Objemový jídelníček + korte

[Forsage]

Ahoj čtenáři ronnie.cz,
posiluji cca 3 roky, je mi 21 let, vážím 85 kilo a měřím 183 centimetrů, stavbou těla ectomorph. Než jsem začal bouchat, vážil jsem 68-72 kilogramů, takže za rok a půl 15 kg docela spokojenost. Váha se mi ale zastavila na již zmiňovaných 85 kilech (asi již rok/rok a půl) a já chci dát přes 90, zatím. Sepíšu sem proto můj současný jídelníček a byl bych velmi vděčný za každou Vaši radu.

Vstávám v 4:50 - čaj, 200 ml.
Snídaně 6:00 - 300g ovesné kaše dochucená 50g gainerem
Svačinka 8:90 - 400ml mléka s gainerem 120g + 50g děstkých piškotů
Oběd 11:00 - 200g kuřecí/hovězí/vepřové + 150g brambor/těstovin
Svačinka 14:00 - nízkotučný tvaroh 250g dochucený 50g gainerem
Svačinka* 15:30 - 250g ovoce/zeleniny
Tréning 18:00 - BCAA + creatin
Po cvičení 19:30 - 400ml mléka + 120g gainer + creatin + BCAA
Večeře 20:30 - 5 vajíček + 3 krajíce chleba / kuřecí 200G + příloha / tvaroh 250G

Během dne vypiju 3-6 litrů vody, jak se zadaří. Gainer používám Mutant Mass, creatin od stejné značky, BCAA od Aminostaru..

Ke spánku se dostanu kolem 21:30 - 22:30, jak se kdy zadaří a je mi dovoleno :-P

Současný tréning - KORTE , který sepsal Lukáš Roubík na jeho webu freimen.cz

toť prozatím vše :)

[Spam]

Jídelák docela dobrej. Akorát podle mě toho gaineru tam je zbytečně moc a málo kvalitních sachrů.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[jachym]

souhlasim, celkem fajn, ale toho gaineru moc

[flew]

A po cvičení místo mléka bych to hodil do vody aby to tělo rychleji vstřebalo

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[Zacatecnik Anthony]

me se ten jidelak vůbec nelibi,trochu bych ho preskladal a urcite dal vic komplexních sachru

[Johny.Fox]

Asi se nás tu shodne víc, že gaineru je možná zbytečně moc. Jako alternativu bych zvolil třeba cottage + racio, šunka + racio, celozrnné pečivo s cottage nebo tou šunkou třeba k jedné z těch svačin. Hlavně se jedná o jídla maximálně nenáročná na přípravu a cena se mi zdá taky v pohodě.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

[micus6]

nebo rýža...třeba zapékaná nasladko...