Jackob's plán - Fitness na 100% !

[kubaalt]

Zdravim,

už nějaký pátek cvičím mám sportovní postavu 178cm a 75kg. Ale vždy jsem se na to po nějaké době vyprdl (letní prázdniny, Vánoce..) Jsem člověk, co jde do toho na 100% nebo vůbec, takže když vynechám jeden trénink, tak mě to dost odradí. Takže udělal jsem si na to tentokrát 100% čas jen na posilovnu! Cvičím něco přes měsíc, takže jsem se dostal přes ty menší váhy a hlavně hrozné rána plná svalových bolesti, jako jsou hlavně nohy! Tréninkový plán jsem si sestavoval sám a rád bych, kdyby jste mi něco na to řekli, co si myslíte RADY/TIPY, co změnit :-) Za každou radu jsem rád! :-)

Chodím do posilovny každý druhý den:

Příklad:

Pondělí

Dřepy
Zvedání činky v sedě, před hlavou
Rozpažování
Scottova lavice
Zvedání bic. kladky na věži
Kladiva
Břicho 3cviky

Úterý

VOLNO

Středa

Benchpress
Peck Deck
Tlaky v polosedě
Mrtvý tah
Stahování kladky v sedě za hlavou (na věži - na horní část zad )
Stahování kladky/provazu na věži ve stoje (triceps)
Břicho 3cviky

Čtvrtek

VOLNO

Pátek

Přítahy - široký úchop
Přítahy s dopomoci - široký úchop
Scottova lavice
Zvedání bic. kladky na věži ve stoje
kladiva
Břicho 3cviky

Sobota

VOLNO

Neděle

Benchpress
Bench na multipressu
Mrtvý tah
Peck Deck
Delt Deck
Stahování kladky/provazu na věži ve stoje (triceps)
Předloktí - činky na scottově lavici

Byl bych rád, kdyby jste trénink zhodnotili. Pokud něco přidat, či ubrat?

Jídelníček mám plnohodnotný (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, svačina)
-většinou splňuji 150g bílkovin/den a 350g sacharidů

Teď jsem si koupil BCAA Extrifit Instant - černý rybíz a kreatin Creapure Extrifit.
Jinak už měsíc beru WPC 80 a G15 Gainer

[Peter Ustinov]

jestli pojedes v nedeli tolik variaci benche a mrtvolu ta v pondeli budou ty nohy a ramena stat za malo,
je to muj nazor, zkus v praxi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Oddo]

plnohodnotný jídelníček, ale ani nepíšeš kolik tuků tam denně máš, no dovedu si to představit

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[kubaalt]

Jsem zapomněl :-D tuky cca 70g denně a vláknina tak 30g denně :-) Jinak píšu, že jedu každý druhý den, takže po neděli mam volno a pak jedu v úterý ;-)

[Oddo]

Jinak k tréninku, já přes činky moc nejsem, ale na můj vkus je tam toho moc. Nauč se dělat méně věcí líp. Tzn. základní cviky + vysoký objem práce + nějaký lehčí doplněk.

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1