Sekáčův log

[sekac 1985]

Zdravim všechny, rozhod sem se, že si taky , jako mnozí z vás začnu psát svůj trénink, at to má nějakej řád a abych viděl nějaký případný zlepšení a hlavně aby mi případně ty zkušenější z vašich řad řekli, co dělám špatně, protože je dost možný, že toho bude dost...

jinak já- 27 let, 83 kg, 185 cm, ektomorf...maximálky- bench 1x 90, mt 4x 80, dřep 6x 140
(to ted nehrozí, sem po pauze)

pojedu ted nějakej čas FB trénink at se dostanu na nějaký slušný váhy, pak bych hodil split...

základna - fitnes energym-holešovice

trénink - PO,ST,PÁ

[sekac 1985]

tak deme na to..dneska první trénink :

DŘEP: 10 x 60
10 x 60
8 x 80
8 x 80
6 x 90

SCHYB: 8,7,6,6

VESLOVÁNÍ : 10 x 40
10 x 40
10 x 54
10 x 54

BENČ HLAVOU NAHORU : 10 x 40
10 x 50
10 x 50
8 x 60

tady měly bejt tlaky na ramena, ale zatim sem je vypustil, zařadim příští tejden...


BŘICHO: zkracovačky 3 x 20...


tot vše, zatim slabota, po tréninku 150g One stop extreme, sem nafouklej jak balon, budu mít co dělat, abych do sebe nacpal nějaký žrádlo...příště dám menší dávku...

[sekac 1985]

tak dneska pokračování, STŘEDA 25.9


MRTVOLA:
8 x 60
8 x 60
8 x 70
8 x 70
( zatim se držim při zemi, i co se počtu sérií týče )

BENCH :
8 x 60
8 x 60
8 x 70
8 x 70
5 x 74

BENCH ÚZKYM ÚCHOPEM:
10 X 50
10 X 50
8 X 54
7 X 60

TLAKY NA RAMENA:
8 X 40
8 X 40
8 X 40
6 X 50.....šrot..

BICEPS. ZDVIH VČ:
10 X 30
10 X 30
6 X 40
6 X 40

BŘICHO:
lachtan 3 x max
zkracovačky 2x max a konec totálně rozsekanej


Dobrej trénink, jediný s čim bojuju je, že sem byl zvyklej chodit kolem jedný a to bylo krásně prázdný fitko, ted sem změnil práci a tim pádem i čas cvičení cca kolem pátý a je tam lidí jak nasráno, na všechno čekám a šatna je masakr ..ale co, sou horší věci, tak v pátek, díky čau.

[sekac 1985]

Dneska - Pátek 27.9 třetí kolo..

DŘEP:
10 x 60
8 x 80
8 x 80
6 x 90
4 x 100

po delší době kilíčko na stojanech a celkem pohoda, příště něco zase přihodim..

BENCH:
8 x 60
8 x 60
8 x 64
6 x 70
6 x 74
tady to je zatim stále bída..

KLIKY NA BRADLECH:[b]
16,16,16,14
( BW )

taky nic moc, navíc mám pocit, že at se naklánim jak se naklánim, bolej mě z toho ramena a kozy, tricák nic..

[b]BICEPS EZ:
10 x 20
7 x 30
7 x 30
7 x 30

BŘICHO:
zkracovačky 3 x max


Takže tak, celkem spokojenost, nějakej progres znát je, navíc mi dělá radost, že se na svý poměry celkem bez problému držim slušný stravy a pomalu to začíná nést ovoce.. díky všem 80ti přihlížejícím a v pondělí na to zase vlítnu !!

[sekac 1985]

Pondělí - 30,9...

SCHYB:
9,7,7,7,6

DŘEP:
8 x 60
8 x 60
8 x 80
5 x 100

BENCH:
8 x 60
8 x 70
6 x 74
5 x 80

KLIKY BRADLA:
16,16,16,16

BŘICHO:
přítahy ve visu - 3 x max

Dneska trénink na píču, problémy v práci, v posilce cca 30 lidí, málo času, ale síla de snad pomalu nahoru, aspon něco pozitivního..

[sekac 1985]

Zdar, dneska 2,10....

MRTVOLA:

8 X 60
8 X 60
8 X 70
5 X 80

BENČ:
10 X 60
8 X 70
6 X 80
6 X 80
3 X 84
( to sem nečekal, paráda )

FRANCIE S JEDNORUČKOU:
10 X 24
10 X 26
10 X 28
10 X 30

PŘÍTAHY K BRADĚ:

10 X 30
10 X 30
10 X 40
10 X 40
( nejsem si jistej, kolik má ta menší tyč, tipuju 10 kg..)

KLADIVA :

10 X 12
10 X 14
10 X 14
8 X 16

LACHTAN:

3 X MAX...

dneska dobrý, v práci sem dal výpověd, takže sem moh jít v jednu a bylo krásně prázdno a taky čistá hlava, nemusim myslet na sračky typu co sem zapomněl atd...horší je, že si musim pomalu něco schánět, ale pohoda, na všechno je dost času...jinak parádní trénink, všechno šlo jak po másle až na tu mrtvolu, tam se nechci pouštět do nějakejch větších akcí

díky, čau !!

[sekac 1985]

Zdar, dnes 4. 10 - pátek

DŘEP
8 x 60
8 x 60
8 x 90
8 x 90
4 x 110....paráda!

SCHYB:
8,8,7,6

BICEPS EZ:
8 x 22
8 x 22
8 x 32
8 x 32

BENCH:
8 X 60
8 X 70
6 X 80
2 X 2 x 90 PR!!

BŘICHO:

turek 3 x max..

Dneska velkej comónek, cejtim se fakt dobře, těžko říct čim to je ( možná ONE STOP EXTREME, kterej tam ted posílám 2 x denně hardcore dávky..) ale je to paráda, po 14 ti dnech cvičení sem překonal svůj rok starej ( byt dost chatrnej ) osobák jak hovno a to sem tehdy vážil cca o 8 kilo víc... příště tam šoupnu snad kilíčko Mějte se tu !!

[sekac 1985]

Zdar, dneska 7.10 pondělí

MRTVOLA:
8 x 60
6 x 60
4 x 80
4 x 80
a tim sem s mrtvolou asi skončil, už mě tenhle cvik fajkt jebe, nepotáhnu ani metrák, i na benč dám víc, blbě se mi to cvičí, dejchání na hovno...obměnim to za veslování, nedá se svítit

TLAKY NA KOZY NA ŠIKMÉ LAVICI S JČ:
10 x 24
10 x 24
10 x 26
8 x 28

TLAKY NA RAMENA - JEDNORUČKY:
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22
příště přidám, ramena teprv zajíždim, dřív sem je necvičil vůbec, jeden borec mi řikal, že zabíraj u všeho, ale myslim, že aspon trošku by se procvičovat měly

FRANCIE ZA HLAVOU JČ:
10 x 24
10 x 26
10 x 28
10 x 30

BICEPS KLADIVA:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
8 x 16

BŘICHO:

sklapovačky 3 x max

Tot vše, nesedla mi opět ta mrtvola a taky se přiznám ty tlaky na prsa sem čekal lepší, oproti klasickýmu benči tak poloviční váha a pěknej šrot..jinak pěknej pumpovací trénink, v zrcadle v šatně sem se na sebe nemohl vynadívat, po příchodu domu sem tradičně splakal nad výdělkem..

[sekac 1985]

Čau, dneska 9.10-středa

DŘEPY:
8 X 60
8 X 80
6 X 100
6 X 100
3 X 110

SCHYBY:
8,6,6,6

BENČ:
8 X 60
8 X 70
5 X 80
5 X 80

KLIKY NA BRADLECH:
16,16,16,16

rychlovka, 35 minut a bylo hotovo, břicho budu jezdit doma, vůbec nepřibírám, tak sem to trochu osekal at tam netrávim půl dne..

[sekac 1985]

11.10.

BENCH ŠL:
8 X 50
8 X 60
8 X 60
6 X 64

VESLOVÁNÍ:
12 X 40
12 X 45
12 X 50
12 X 55
krásně procítěný spodní záda, kam se hrabe mrtvola

BICEPS EZ:
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

TRICEPS FRANCIE JR:
10 X 22
10 X 24
10 X 28
10 X 30

TLAKY NA RAMENA JR:
8 X 12
8 X 14
8 X 16
8 X 16

Bohužel ted nežeru žádný parády, byl sem furt hladovej z tý rejže a vloček, třeba sem dojed 150g vloček a stejně sem měl furt hlad, takhle to nejde, to abych chodil s kolíčkem v nosu, abych náhodou neucejtil nějaký dobrý žrádlo...dietu si nechám na léto, ted sem v objemu, ted budu žrát na co mám chut.

[sekac 1985]

14,10

SCHYB:
9,7,7,7

DŘEP:
8 X 60
8 X 90
8 X 90
6 X 100
5 X 110


BENČ:
8 X 60
8 X 60
6 X 80
6 X 80

KLIKY BRADLA:
16,16,16,16

Konečná, dneska sem v posilce napočítal 28 lidí, fakt paráda ..podle toho to taky vypadalo, trénink, kterej by normálně trval cca 35 minut, trval hodinu a půl..a to nemluvim o tom, že šatna připomínala grupáč..ale jinak jo, de to, dneska mi udělaly radost dřepy, příště něco snad přihodim, ručička na váze se taky začíná hejbat, takže je na čem stavět, byt do ideálu to má samozřejmě ještě hoooodně daleko.

[sekac 1985]

16,10, deme na to...

TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI:
8 X 50
8 X 50
8 X 60
8 X 60
6 X 64

VESLOVÁNÍ:
12 X 45
12 X 55
12 X 55
12 X 60

KLADIVA / TRICEPS JČ ZA HLAVOU:
10 X 12 / 10 X 26
10 X 14 / 10 X 28
10 X 14 / 10 X 30
10 X 14 / 10 X 32
8 X 16 / 10 X 32
parádní oživení tréninku supersérií - úspora času + pumpa jak hovado

TLAKY JČ NA NRAMENA:
8 X 14
8 X 16
8 X 16
8 X 18

Parádní pumpa, vim, že to je k hovnu, ale aspon se na sebe můžu pár minut koukat v zrcadle, chtělo by to nějaký kouzelný prášky, po kterejch budu vypadat pořád jak po tréninku

[sekac 1985]

18,10, pátek

DŘEP:
8 X 60
8 X 100
8 X 100
7 X 100
2 X 120


BENČ ŠL. :
8 X 60
8 X 60
8 X 60
6 X 70

SCHYBY:
8,8,7,7

KLIKY NA BRADLECH:
18,18,18,18

[sekac 1985]

21,10-pondělí

Dneska hroznej pech, zjistil sem, že před hodkou, než sem přišel do posilky tam byl si zacvičit KAI GREEN !!!!!! To bych se posral !!!

BENCH:
8 X 60
8 X 70
8 X 70
6 X 80
5 X 80

VESLOVÁNÍ:
10 X 55 X 4

BICEPS EZ:
10 X 25
8 X 35
8 X 35
8 X 35

TRICEPS FRANCIE :
10 X 28
10 X 30
10 X 30
10 X 30

TLAKY NA RAMENA:
10 X 14
10 X 16
10 X 16
10 X 16

hotovka, ten Kai mě sere, že sem ho neviděl a nepořídil si s nim nějakej pěknej snímek...ale prej odjíždí až zejtra odpoledne, tak třeba se pude ještě protáhnout