Strenght Gymnastic Log

[Kalinestik]

zdravim , rozhodol som sa založiť si tu treningový log nech to tu mam vsetko pekne pokope .

Venujem sa cvičeniu z vlastnou váhou , mam pár gymnastických kruhov + hrazdu v strope , to je všetko moje vybavenie .

Dlžka cvičenia - 2mesiace , kedysi davno som skušal par mesiacov aj daco to s činkami , ale momentale som po rok a pol pauze a začínam od znova pekne , daky zaklad tam bude tak to pojde dufam rýchlo hore.

Vek - 17
váha - 75kg
výška - 180-185cm cca

Moje Ciele do konca roka :

-Zhyb na Jednej ruke
-Drep na jednej nohe
-klik v stojke
-Front lever
-Back lever

[Kalinestik]

Takže zapíšem si sem svoj včerajší trening , cvičim systémom 1den trening 1den volno
cvičim cele telo v jednom treningu.


26.10.2012

A1 ONE ARM CHIN UP - assisted one arm chin up , zameranie na negatívnu fázu shybu
3+2 , 3+2 , 3+2
A2 BACK LEVER - ring tucked back lever
3sets x 5-10sec hold
B1 PELICAN - basic pelican , obmedzený rozsah pohybu , nedam to cele
3x , 3x , 3x
B2 PLANCHE - advanced planche lean
3sets x 5-10sec hold
C1 PISTOL SQUAT - assisted pistols , pridržiaval som sa kruhu ked som nezvladal
5+5 , 5+5 , 5+5
C2 FRONT LEVER - ring advanced tucker lever
3sets x 5-10sec hold
D1 RING AB IN AND OUTS
5+5 , 5+5 , 5+5
D2 L-SIT - paralel bar low
3sets x 5-10sec hold

Pauzy medzi Supersériami som udržoval na 30-60sec

pre tých ktorý si nevedia predstaviť zopar cvikov :
pelican push up youtube.com/watch?v=VptzLg6AeNY
ab in and outs youtube.com/watch?v=GkyCtz1Apxw

do týždna pridám svoju aktualnu fotku a fotku pred začatým cvičenie , tod 2mesiace

[Tom3]

Budu sledovat, taky se tomuhle cviceni nejakej ten mesic venuji a musim rict ze je to bomba

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Kalinestik]

to som rad lebo ako pozeram neni tu vela ludí čo sa tomu venuju, pozrem tvoj log nech mam motivaciu , presne aj mna to dost chitilo , hlavne tažšie gymnasticke cviky ,mojim dlhodobejsim cielom je naučiť sa ironcross , maltese , ale to je asi na dlhsie .

[Tom3]

Ja log zalozenej nemam,ikdyz jsem to mel v planu az budu na pc tak ti poslu par odkazu ktery mi pomohly se posunout dal

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Oddo]

Ahoj :) mrkni ke mně do logu, jedu něco podobného, ne-li stejného, takže budu určitě sledovat

K těm tvým cílům, dřep na jedné noze v pohodě, klik ve stojce v pohodě, ale 1 arm chin up a front lever na to zapomeň

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[Tom3]

Front lever by mohl dat aspon na par sekund, ten shyb jednou rukou je tezsi..
Pro me osobne je nejhorsi muscle up + back lever, u neho mam oci na prasknuti, jakej je to tlak

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Oddo]

No nevím, já trénuju FL už pár měsíců a pořád sem u advanced tuck, a to jen na pár sekund :) Ale tak já sem na gymnastu docela obr :-D 187cm/85kg

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[Kalinestik]

hah , dik za motivaciu , aspon sa to budem snažiť potvrdit do konca roka :P
noo , ja momentalne FL cvicim 2mesiace a zacinal som tak ze som sa do toho ani nevedel vytiahnut momentalne dokazem pomaly vystriet jednu nohu na chvilku

.. a dnešní trening

A1 BULGARIAN RING PULL UPS + 5kg v batohu
5x , 5x , 5x
A2 BACK LEVER bar advanced tucked back lever
3sets x 5-10sec holds
B1 BULGARIAN RING DIPS
4x , 4x , 4x
B2 PLANCHE advanced planche lean
3sets x 5-10sec holds
C1 LEG LIFT wall headstand straight leg lift
3x , 3x , 3x
C2 FRONT LEVER bar advanced tucked front lever
3sets x 5-10sec holds
D1 V-UPS
5x , 5x , 5x
D2 L-SIT paralel bar low straight leg

...a ak niekoho zaujima ako sa stravujem tak sa snažím jest Leangains , cize drzim fasting od urcitej vecernej hodiny do poobedia , jedno jedno pred treningom , 2 po .

[Kalinestik]

oddo ja som pred cca 3 mesiacmi mal tak isto 85kg , zacal som cvicit dal tam poriadnu stravu a hned to ide , vyzorovo naberam , na vahe chudnem .

[Oddo]

Tak když se podíváš do mého logu na poslední fotky, tak já na těch 85kg moc tuku nemám, nebo máš jiný názor? takže níž s vahou už nepůjde, byly by to svaly..

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1