Kontrola jedálničku

[ik897]

Potreboval by som menšiu radu s jedálničkom, mám tam strašne málo tukov, zelniny a občas mám pocit, že jem zbytočne veľa bielkovín. Takže by som chcel keby niekto navrhol niečo podobné ale so zeleninou a zdravými tukmi.

cca 7:00 200g ovsených vločiek 300ml mlieka
cca 10:00 25g protáku s dextrózov po tréningu
11:15 200g kuracích pŕs 150g ryže
13:00 25g próťáku
15:00 200g kuracích pŕs 150g ryže
17:00 25 proťáku
19:00 200g kuracích pŕs 100g ryže
21:00 ovocie alebo zelenina
23:00 25g kaseinu (tvaroh mi nerobí dobre)Mám to takto už mesiac a pól ale myslím, že nejem kvalitne niečo tomu stále chýba.

[Spam]

Hledej, tohle se tu už během posledních 14dnů probíralo několikrát...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[jachym]

máš pocit že jíš moc bílkovin... tak proč si dáváš ty proťáky? A tuky můžeš brát z hodně věcí... oříšky, ar. máslo, tučnější ryby, kvalitní olej (řepkový, oliváč apod.)

[ik897]

a solene prazene arasidy by to mohli byt ?

[Zacatecnik Anthony]

opravdu nevim pro koho tady pisou autori na ronnie clanky o vyzive,treninku apod..když to snad nikdo necte?A radeji se porad pta a jeste navíc na to nejzakladnejsi co by si mel každý nastudovat sam.