strava v objemu

[Lada82]

Ahoj,
chci se zeptat, když mám banální metabolismus 2000 kcal/den a chtěl bych nabrat pár kilo svalů, znamená to, že když budu mít pod tuto hranici, že nebudu přibírat?
Mám právě celkem problém se dostat na min 2000kcal, když jen cvičení je cca -600kcal...a pak tedy musím do sebe dostat min 2600kcal když jdu cvičit.
díky

[JogyNo]

Ahoj,

pre upresnenie, je to bazálny metabolizmus. Je to hodnota energie potrebnej pre zachovanie základných životných funkcií človeka pri obmedzenej telesnej a duševnej aktivite.
Ak chceš priberať, musíš sa dostať nad túto hranicu. Ak chceš priberať svalovú hmotu, cvičiť, pracovať a normálne žiť, musíš sa dostať výrazne nad túto hodnotu.
Nejaké napočítané hodnoty sú len veľmi orientačné, každý je jedinečný...
Skús si nastaviť určitý príjem (ak uvedieš hmotnosť + výšku, môžeme sa baviť o konkrétnych číslach), sleduj si hmotnosť a následne podľa toho jedálniček uprav.
A prekonať hranicu 2600 kcal fakt nemôže byť problém, pokiaľ teda nie si 50 kg mušia váha... A mojím odhadom sa aj tak, aby si solídne priberal, musíš dostať ešte značne vyššie...

_________________
Soak your nuts!

[Lada82]

Ahoj,
mám 181 cm, váha 82kg.
Měrení Inbody:
Svaly: 42 kg
Tuk: 8kg
Používám kalorické tabulky, a právě dost často se pohybuju pod hranicí 2000kcal, především když jdu cvičit (cvičím 3+1).
Mím cílem je nabrat 3-5 kg svalové hmoty, jinak se chci držet spíše ve "vyrýsovaném stavu", nechci být nějak "zalitý" svalama, popřípadě tukem...
Jinak z kalorických tabulek mám za 10 dní tyto průměrné hodnoty:
Kcal: 1500, B: 140, Sachar.: 280, tuky: 70, vláknina 20

Takže asi tak...

[Big Muscle]

Zkus vypsat ten jídelníček, ale 2000 kcal bude určitě málo, určitě budeš potřebovat tak o 1000 kcal víc. Já se právě snažím vyšperkovat jídelníček s 4100 kcal a tam už trochu narážim, aby to mělo hlavu a patu, ale těch 3000 kcal by neměl být žádný problém.

[Lada82]

Tady mám z dneška, zkusil jsem, abych měl nad 2000kcal :) a šlo to, ale připadám si, jako bych snědl tuny jídla...

Reflex Nutrition Natural Whey Native 1x porce (25 g)
95 kcal
Palatinose Gain 20 Fair Power čokoláda 25x 1g
99 kcal
Hollandia jogurt selský bílý 3,5 % tuku 1x 200g
129 kcal
ovesné vločky 20x 1g
75 kcal
Dopolední svačina
367 kcal
Pilos tvaroh s ořechy 5% 200x 1g
284 kcal
voda čistá 1x 1000ml 0 kcal
knäckebrot celozrnný žitný WASA original 2x 12 g
83 kcal
Oběd
782 kcal
kuskus Bacchini nevařený 150x 1g
527 kcal
kuřecí prsa restovaná 150x 1g
215 kcal
hlíva ústřičná Albert Quality 1x 100g
40 kcal
Magnesia minerální voda neperlivá 1x 500ml
0 kcal
Odpolední svačina
776 kcal
kuřecí stehno pečené 150x 1g
210 kcal
ovocná přesnídávka jablečná Hello 100x 1g
78 kcal
Magnesia minerální voda neperlivá 1x 500ml
0 kcal
Pilos tvaroh s ořechy 5% 1x 150g
213 kcal
rýže dušená 1x porce (150 g)
275 kcal
Večeře
710 kcal
Zapamatovat jídlo
voda čistá 1x 0,5 l (500 ml) 0 kcal
rajčatový salát rajče cibule ocet cukr sůl pepř 1x porce (200 g)
77 kcal
sekaná domácí 1x 200g
532 kcal
brambory vařené bez slupky 1x porce (150 g)
100 kcal
káva rozpustná 1x malý šálek (70 ml)
1 kcal
Druhá večeře
157 kcal
jihočeský Cottage 1x balení (150 g)
157 kcal

Potraviny celkem: 3 190 kcal

[Lada82]

mínus ještě toto:
Přehled aktivit
X Posilovna - silový trenink 1 hod -627 kcal
Trávení potravin 10 % přijaté energie -319 kcal

Aktivity celkem -946 kcal

[Lada82]

a bazální metabolizmus, mám tedy pro upřesnění cca 1900kcal
Jen mi jde o to, abych nepřibíral zároveň i tuky. Lze to vůbec? Nebo prostě je možný jen klasický princip a to nabírání svalové hmoty+trochu tuky a poté dieta na vyrýsování?
díky

[pelegard]

já mám bazální metabolismus nějakých 1800kcal a stejně se snažím jet na nějakých 3000+ kcal, takže u tebe bych se klidně nebál s jídlem přidat. věř mi, že i těch 3000 se dá ujíst, dávám to normálně a to nejsem žádná vazba (190/71).

edit: jinak, přibírat "pouze svaly", to je asi dost záležitost somatotypu. ektomorf ti bude nabírat nejlepší poměr svaly/tuk, ale zase toho nabere málo. mezomorf má ten poměr už poměrně horší, takže se bude muset víc hlídat.. se správnou dietou taky dosáhne nárůstu svalů s co nejmenším podílem tuku, ale určitě to nepujde do objemu tak, jako klasická objemovka

[tomsom]

A když půj roku cvičím a mám o 2 kg méně i přesto, že mi viditelně svaly narůstají,jak si to vysvětlit?Když hubnu,znamená to,že mám menší příjem než výdej,ale postava se mění k lepšímu

[kubaz]

kdyz se postava meni k lepsimu tak si nepokladej takove otazky a pokracuj v tom co delas

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

[Princ]

3000 kcal denně je totální nic, docela mě tento tvůj problém překvapuje.

Někteří kulturisté používají látky regulující chuť k jídlu nahoru i dolů Každopádně já doporučuji přidat tuků, jsou kalorické. Nějaký oliváč, víc ořechů a je to.

(Pouhých 100 ml oliváče ti může dát 800 kcal )

[Marky V.]

Mě to přijde, že bys měl míň počítat a víc žrát.

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

[Maerlyn0]

Marky V. napsal:

Mě to přijde, že bys měl míň počítat a víc žrát.

každej všechno řeší a promejšlí místo toho, aby to šel dělat a zamakal na tom