Jedálniček do light objemu

[Slamak]

Nazdar. Skúste si pozrieť tento jedálniček. Jeho cieľom by malo byť nabratie čistej svalovej hmoty.
Raňajky : 4ks ryžove chlebíky + 40g arašidového masla + 1/2 banánu
-druhá polovica banánu
Obed: 150g kuraci steak + 50g ryže
Olovrant1: Protein 30g / Mozzarella
Olovrant2: 2ks ryžove chlebíky so zeleninou
Večera: 150g kuraci steak/ Ryba/ Tofu (chutí mi ) + 150g brambory
Druhá večera: Tvaroh 250g + 50ml mlieka

Rekapitulácia: B:130; S: 150-160; T: 40

-Info:20rokov; 170cm, 71-72kg; najskôr endomorf

Za každé rady a pripomienky ktoré mi pomôžu k zlepšeniu budem vďačný.

Díík. :)

[shooter]

To je jídelníček na hubnutí ne na objem. Každé jídlo by si měl jíst bílkoviny+cukry+zelenina. Na snídani a na svačinu 2 nemáš žádnou bílkovinu. Dej vejce, mléko, mléčné výrobky. Maso obměnuj kuřecí, hovězí, vepřový.
Přidej na cukrech 200-250, tuky kolem 50-60

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

[Korny]

Tohle není "light objem", ale heavy dieta...na 160g sacharidů a 40g tuků toho asi moc nepřibereš. Tyhle čísla by měli v objemu být aspoň dvojnásobný.

[Slamak]

Diky moc. Takže zlozenie jedálnička je v pohode, len pridať na sacharidoch a na tukoch ano?
btw. zelenina je jasne, takze som ju tam nepisal...plus som nepisal balicek 100g arasidov