Chtěl bych poradit s úpravou jídelníčku. Nějakou dobu už držím pořád stejný jídelníček a chtěl bych změnu. Tedy takhle snažím se to měnit, aby to nebyl stereotyp, ale stejně bych potřeboval poradit. Měřím 184 cm, vážím 75 kg, dělám Thajský box (2x týdně) + 2x týdně chodím na kruháče + 1x týdně si dávám silový trénink - takto 1,5 roku.
Můj jídelníček:
Snídaně (7:30) - 120g vloček (přidávám ořechy nebo mandle) + mléko + banán + 2x celá vejce + káva
Svačina (10:00) - 2x celozrnný chleba + 50g eidamu + 50g krůtí šunky
Oběd (12:30) - 120g rýže + 200g masa (točím krůtí, hovězí, tofu, kuřecí, ryby) + zelenina
Svačina (15:30) - 250g ovocná hollandia + 5x rýžový chléb nebo si dám 100g vloček s mlékem medem a banánem před tréninkem
TRÉNINK (17:00-18:30) - po tréninku dávám banán, suplementy neužívám, chci dát přednost kvalitní stravě raději
Večeře (20:00) - stejný jako oběd
Poslední jídlo (22:30) - 250g tvarohu
Co na to říkáte? Potřeboval bych tuto rutinu trochu pozměnit, hlavně tedy tvaroh na noc, jaká je jiná alternativa kromě tvarohu či nočního protíku?
Předem díky.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
