vláknina

[Milcek55]

Chtěl bych se zeptat jaký máte názor na vlákniny Psyllium? Kdy jí užíváte kolik g dáváte? Vyplatí se zakoupit nebo je to zbytečnost?? Pomůže mi i na lepší vstřebání potravy abych jí mohl sníst více a nenadýmal se a neměl žaludeční potíže??

[Barbar Conan]

Na vlákninu bacha, nic se nesmí přehánět. Vláknina (aspoň ta rozpustná, což je Psyllium) zpomaluje vstřebávání živin, což se hodí ve všech případech až na dobu (krátce) před a po tréninku. Doporučená denní dávka pro sportující lidi je tuším 30g, což v pohodě získáš ze zeleniny/ovoce a celozrnných těstovin, popřípadě pololoupané rýže (natural).

Vláknina ve větších dávkách naopak mj. nadýmání způsobuje, může způsobit i zácpu, nebo naopak budeš na záchod chodit 3x denně (větší objem stolice) apod. Ale je to samozřejmě dost důležitá složka potravy, takže pokud jíš málo zeleniny a jen bílou rýži a těstoviny, tak ji můžeš i suplementovat.