Sacharidové vlny -tuk stále nejde dolů- kontrola jídelníčku

[madeat]

Ahoj, mám za sebou tři týdny sacharidových vln a jsem z toho už celkem nešťastná, protože se vůbec, ale vůbec nic neděje :/

Původní hodnoty: 53,1 kg; 27,9% tuk; 29,7% svaly
Po 14 dnech: 50,6 kg; 27,6% tuk; 28,1% svaly........

Vlny jedu 30, 80, 190 a pak zase 30...

Jídelníček:
1.den - max 30 S
6:00 Snídaně:
20 g cornflakes, 100 ml pol. mléko 2,3 B/ 16 S
8:30 Svačina 1:
100 g cottage 11 B/ 3 S
11:30 Oběd:
100 g kuř. maso 25 B/ 0 S

14:30 Svačina 2:
50 g hermelín figura 11 B/ 0 S
17:30 Večeře:
Ceasar salát s kuřecím masem 27 B / 4 S
20:30 Svačina 3:
100 g nízkot. tvaroh 12 B/ 4 S

88,3 / 27,9 celkem
B S

2. den - max 80 S
6:00 Snídaně:
30 g cornflakes, 150 ml pol. mléko 5,4 B/ 26,8 S
8:30 Svačina 1:
100 g cottage, 2ks rýžový chlebík 16,5 B/ 10,5 S
11:30 Oběd:
100 g kuř. maso, 100g vařené rýže 26,5 B/ 28 S

14:30 Svačina 2:
50 g hermelín figura, 1ks rýžový chlebík 11 B/ 4 S
17:30 Večeře:
2 vejce, 100g rajčat 13 B / 8 S
20:30 Svačina 3:
125 g nízkot. tvaroh 15 B/ 5 S

92,4 / 77,3 celkem
B S¨

3. den - max 190 S
6:00 Snídaně:
50 g cornflakes, 200 ml pol. mléko, 150g ovoce 9,4 B/ 61 S
8:30 Svačina 1:
100 g ovoce, 150g jogurt ovocný light, 2ks rýžový chlebík 7,5 B/ 29,7 S
11:30 Oběd:
100 g kuř. maso, 200g vařené rýže 28 B/ 56 S

14:30 Svačina 2:
150 g bílý jogurt light, 1ks rýžový chlebík 9,6 B/ 9,9 S
17:30 Večeře:
2 vejce, 100g vařený kuskus 16,5 B / 26 S
20:30 Svačina 3:
125 g nízkot. tvaroh 15 B/ 5 S

91 / 185 celkem
B S¨


*pozn.
- vím, že cornflakes nejsou moc dobré, ale ovesné vločky mě šíleně nadýmají. Poslední dobou nahrazuji cornflakes jáhlovými vločkami
- trénuji 3x týdně, 40 min pomalý běh na pásu, 40 min posilka
- po tréninku dávám BCAA
- piju minimálně 1,3 litru tekutiny denně (v čajích), není to moc, ale pro mě úspěch
- vloni jsem vlny také držela a do léta bylo 7 kilo dole....
- v listopadu jsem přestala kouřit, nevím zda to může mít stále vliv

Budu vděčná za každou radu, je to hrozně demotivující : (

Předem díky, Jana

[karlwanhov]

- moc jidel - vyhod aspon 2 svaciny
- 40min pas a pak 40posilka je moc - dej si 40min posilku - tezky trenink, ne ze obletis vsechny stroje + na konci 15min HIIT
- cokoliv co vypijes po treninku zastavi nebo zpomali spalovani tuku - u BCAA jde o zpomaleni, slo by dat i po 30min od treninku
- 1,3 litru vypiju behem treninku, tak si to preber

u nejnizsi vlny bych nesel pod 1g S/1kg
zbytecne moc bilkovin
pridej na zdravych tucich

[MSG]

No a není 50kg na holku už docela málo? Jak jsi vysoká?
(vím, že je to dané v těch % tuků a svalů, ale v tom se zase nevyznám já...)

[MAST3R]

karlwanhov napsal:

- cokoliv co vypijes po treninku zastavi nebo zpomali spalovani tuku - u BCAA jde o

Zrovna o tomhle jsem se nedávno bavil s kámošem, nemáš nějakej zdroj? Já osobně dávám trénink + 20 minut aerobku/10-15 minut h.i.t, pak strečink a potom v šatně hydro, takže cca 10-20 minut po výkonu.



madeat Můj názor je, že jíš moc málo a málo piješ, takže přidej, zkus střídat hit s normální aerobkou, Místo vloček/cornflaes zkus rýžové vločky, mají je v Kaufu u vloček 300g cca 25,-. Když je člověk šikovný tak se z toho daj udělat luxusní palačinky.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[madeat]

Nejdříve děkuji za všechny rady

karlwanhov napsal:

- moc jidel - vyhod aspon 2 svaciny

- vstávám v 5 a chodím spát po 22, mám za to, že by se mělo jíst nejdéle po 3 hodinách (kvůli poklesu krevního cukru atd.)

MSG jsem prcek :-) 161 cm, takže to málo není :)

MAST3R díky za tip na vločky, kouknu se po nich :) jinak vím, že nějakých 1,5 litru denně je nic moc, ale byly doby kdy jsem neměla ani půl litru, takže se snažím postupně přidávat :)

Ale když to teda všechno shrnu, tak myslíte, že chyba je málo vody + blbej trénink?

[looo]

you tube /watch?v=A3gTGLulLnI

uz neni kde ubirat, asi bych zkusila jit na to opacne

[MSG]

K tomu tréningu (a nyní to nijak netvrdím, že je to správně - sám taky hledám), ale mám zato, že by se to nemělo moc v rámci jednoho tréningu kombinovat.

Čili - intenzivní silový tréning 45 min. max NEBO 10-15 min. HIIT NEBO >1h aerobky (cardio)
(vše myšleno ve smyslu na hubnutí).

Já dávám v Po a Pá právě 45 min. silovej tréning (někdy tedy až hodina), 2-3 týdně 10min. HIIT a 2 týdně spinning (tak 1:10 - 1:30). Vše ráno před prací, jindy není čas (nebo síla).
Kombinace kardia + posilky mě napadla taky, ale byla mi rozmluvena jakož i jiné kombinace.
Jak to vidíte?