Objemový jídelníček

[Naugrim]

Ahoj. Je mi 15, měřím 182 cm a mám 70kg. Sestavil jsem si jídelníček a byl bych rád, kdyby jste ho ohodnotili a poradili mi.

Snídaně:
50g ovesné vločky - bil-8 sach.-34 tuky-1,8
50g jogurt bílý -bíl 7,2 sach.-6,8 tuky 0,17
2 vejce - bíl-7,5 sach.-0,5 tuky-6,6
banán -bíl- 1,2 sach.-24 tuky-0,3
med (1lžička) sach.-5,8

Svačina 1
Gainer-65g bílk.-14 sach.-42.5 tuky-4,5

v netreninkový den omeleta+5racio chlebíčku

Svačina2
50g Šunka bílk-8,8 tuky-3,6
80g celozr. peč bílk- 6,4 sach.-44 tuky-1,6
2 mrkev bílk-2 sach-14,6 tuky- 0,6

Oběd:
V jídelně (maso+ rýže-brambory-těstoviny) (bilk.-20 sach.-100 tuky-12)

Po tréninku:
Gainer-65g bílk.-14 sach.-42.5 tuky-4,5

Večeře
100g Kuřecí prsa bílk.-22 tuky-1
120Rýže bílk- 2,4 sach-34
Paprika bílk-1,2 sach-5,2 tuky-0,3
jablko sach- 14,4 tuky-0,4

Večeře2
tvaroh nízkotučný bílk-30 sach-10,2 tuky-0,5
oříšky 30g bílk - 5,4 sach-4,3 tuky-18

[jachym]

nevim, na objem mi to moc nepřijde, respektive možná bych ubral gaineru a víc jedl. Ráno 50g vloček je porce pro malou ženskou, taky bych přidal víc tuků. Skoro nic tam kromě těch oříšků nemáš, ty můžeš jíst i přes den, přidat ráno do kaše atd.

[Smile04]

heled místo toho aby si pořádně jedl tady máš čas propočítavat takhle detailně jídelníček včetně zeleniny?
omg...

když si v objemu tak sereš na to kolik má zelenina čeho a především sereš na zeleninu a jiné prázdné kalorie

špatnej přístup řekl bych muj nazor no...

[MAST3R]

Souhlasím, ten gainer je pěkná prasárna.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Bara]

ten gainer tam vůbec nevadí,ale jinak to počítání v je k čemu sakra?To si přijdeš důležitej,Navíc to jsou teorie a vůbec tě to nemusí zajímat.Mě když bylo 15,tak jsem sežral svíčkovou s 30 knedlíkama nebo půl šišky sekaný a bylo.A 50g vloček to není ani pro holku,to je pro ptáčka na balkóně

[MAST3R]

Aha, sry, já to blbě četl.
Četl jsem:
Gainer - 65g bílkovin, 14 sacharidů a 42,5g tuku

Kdežto ono to je:
Gainer-65g prášku z toho 14g bílkovin, 42,5g sachrů a 4,5g tuku

Jsem furt nechápal co za gainer má tolik bílkovin, tak málo sachrů a tolik tuku.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[micus6]

Bara napsal:

ten gainer tam vůbec nevadí,ale jinak to počítání v je k čemu sakra?To si přijdeš důležitej,Navíc to jsou teorie a vůbec tě to nemusí zajímat.Mě když bylo 15,tak jsem sežral svíčkovou s 30 knedlíkama nebo půl šišky sekaný a bylo.A 50g vloček to není ani pro holku,to je pro ptáčka na balkóně

průměrnej žaludek má kapacitu 2-3l ne? to tvůj tak 10 :-D

[Riku]

Půl šišky sekaný to je celkem pohoda, ale 30 knedlíků? Jako houskovejch?

[Bara]

MAST3R napsal:

Aha, sry, já to blbě četl. Četl jsem: Gainer - 65g bílkovin, 14 sacharidů a 42,5g tuku Kdežto ono to je: Gainer-65g prášku z toho 14g bílkovin, 42,5g sachrů a 4,5g tuku Jsem furt nechápal co za gainer má tolik bílkovin, tak málo sachrů a tolik tuku.

Tož to by byl gainer a k tomu chléb se sádlem a já sádlo nerad

[Bara]

Riku napsal:

Půl šišky sekaný to je celkem pohoda, ale 30 knedlíků? Jako houskovejch?

Vy jste nikdy nezávodili kdo co sežere?To mi s bráchou jako kluci furt a brácha ač hubenej klušina snědl 40 houskovejch knedlíků na oběd jako prd.Snídaně 10 rohlíků s džemem nebo celá bábovka.Vždycky v půlce se zeptal:brácha,budeš ještě bábovku?Já,že ne a on jí dorazil Šiška sekaný mojí mámy má tak kilo,možná víc
Micus:Já dnes jím hodně málo a kolikrát míň než přítelkyně.Když jsem to trochu hlídal,tak jsem vždycky byl spíš pro kvalitní suplementy a míň jidla,protože to akorát dělá velkej pupek a ničí střeva.jediný čeho se nacpu vždy je sushi,ale to pak tak 6 hodin nic nejím.Miluju teda kompoty,tak těch jím hodně.Třeba včera večer jsem sežral u telky tři velký plechovky mango,liči a ananas