Zdravím,
log zakládám pro zejména pro kontrolu, ale budu rád, když mi sem tam někdo poradí, abych se posunul dál. Je mi 21, hraji závodně fotbal, to je momentálně moje priorita, ale posilování ke sportům patří a hlavně mě obrovsky baví.
Trénuji zhruba 3x - 4x týdně + zápas (jsem brankář, tak se moc nenaběhám, ale žádná flákačka to taky není). Do toho cvičím minimálně 3x týdně, ale někdy i 6x, podle času a chuti. V létě jsem si pořídil takový základní vybavení do posilovny - bench, hrazdu, scottovku, bradla (využívám i jako stojan na dřepy a military), cca 110kg v závažích + úzká a široká osa. S trochou fantazie se s tím dá odcvičit celkem kvalitní trénink, ale když potřebuju, skočím si na dřepy a mrtvoly do normální posilovny.
Cvičím asi něco přes 2 roky, vyzkoušel jsem všechno možný, v poslední době jsem si hodně oblíbil systém TLAK/TAH nebo SPODEK/VRŠEK, ale protože je tu teď šance dostat se fotbalově dál, momentálně chci zkusit něco jinýho a jít do dynamiky a rychlosti. Za poslední měsíc jsem to tak plácal všechno dohromady, takže to nemělo moc směr. Aktuálně měřím 196 a váha okolo 93kg. Cvičím většinou jen základní cviky - bench, mrtvý tah, dřep, přemístění, shyby,...
Max výkony:
Mrtvý tah - 200kg, 4x170, 3x3x160
Dřep - 3x3x140kg
Bench - 115kg
CG bench - 4x3x95
Přemístění - 100kg
Přemístění a tlak - 95kg
Jinak se stravuju čistě, klasika maso, vejce, rýže, mléčné výrobky, ovoce, zelenina, ořechy, atd. Poslední měsíc jsem jel cca 4000 kcal/den. Teď to trochu stáhnu na 3800 a uvidíme co dál. Od příštího týdne začínám s tréninkem pro americký fotbal, tak doufám, že nahoru půjde síla a rychlost a hlavně výkony v benchpressu.
15. 4. 2015 Ráno - SPODEK
Mrtvý tah:
Dynamicky - 5x2x120
Klasika - 3x3x140, 2x160, 1x180
Rumunský - 4x170
Legpress
5x10x220kg
Přemístění
5x60, 2x3x80, 2x90, 1x95, 1x100
Hyperextenze
4x10 + 20kg
Lýtka
4x10xmax
Břicho
15. 4. 2015 Odpoledne
Běh do kopce - cca 3km volně
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
