suplementy kombinácia úžívanie ,davkovanie

[Sveto27]

Dobrý deň

Chcel by som sa opýtať ako mám správne užívať tieto suplementy v treningový a netreningový deň. V naberacej, resp. "rysovacej fáze"
Prípadne či by bolo vhodné si ešte niečo zaobstarať

Maltodestrín,
BCCA (Zloženie: L-Leucín, L-Izoleucín, L-Valín v pomere 2:1:1),
Creatine Creapure,
Hydro DH5 GOLD (Zloženie: Enzymaticky hydrolyzovaný instantizovaný srvátkový koncentrát so stupňom hydrolýzy 5, v prášku)
Srvátkový proteín WPC80 (Zloženie: Srvátkový bielkovinový koncentrát 80%)
Maca, Tribulus terrestris
Momentálne som v naberacej fáze od 15. marca by som však chcel prejsť na "rysovaciu fázu"

[Mablung]

Napiš jak dlouho cvičíš, co cvičíš a jak často. Kolik měříš, vážíš a nejlépe i procento tuku. Jaké máš cíle.
Pak ti může někdo říct jestli z toho něco vůbec potřebuješ.

[Sveto27]

Cvičím cca 3 roky, 3x do týždňa meriam 175cm a vážim 86kg. Momentálne som sa snažil od začiatku roka kedy som vážil cca 81kg nabrať. Okrem toho som hrával futbal 1x do týždňa od 20.3 2x do týždňa v stredu a sobotu
Môj trening:
1.deň
Hrudník : tlak na rov. lavičke VČ 8 serii 3 opakovani 95kg pauza 60s
Chrbát : príťahy s oporou 8 serii 3 opakovani 60kg pauza 60s
Chrbát : Shyby na hrazde 8 serii 3 opakovani 60kg pauza 60s
Ramená : Tlak na ramená v sede na Multipresse 8 serii 3 opakovani 60kg pauza 60s
2.deň
Nohy : Drepy na multipresse 6 seríí z toho 2 rozcvičovacie po 20-15op váha cca 50kg
prac. seríe 12op, 10op 8op, 6 op, váha od 70-100kg
Lýtka : 6 seríí opakovanie 20 17 15 12 10 8 váha od 30 do 60kg
Predkopávanie 4 serie 20 15 12 10 op cca 35kg
Zakopavanie 4 serie 20 15 12 10 op cca 30kg
Hyperextenzie 20op bez záťaže, 20 op 5kg, 20op 10kg, 20op 15kg
Brucho: sťahovanie kladky (uklaňanie,) 60kg, 4 série, a dvíhanie nôh vo vise 3x 20op
3. deň
hrudník : Tlaky s jednoruč na šikmej lavičke hlava hore 3serie 8op Váha 30-35kgx2
pauzy 90s
Chrbát: príťahy JČ na šikmej lavičke 3serie 8op Váha 17,5-22kgx2 pauzy 90s
Biceps : stredne VČ + 30kg 3serie 8op. pauza 60s.
Triceps : sťahovanie kladky podhmatom 3 serie 8 op váha od 35 -50kg

V prípade keď nestíham ísť 3x do týždňa cvičím namiesto 1.a 3. dňa

Hrudník : Rozpažovanie šikma+tlak JČ v superseria 6x6 váha od 17-22kgx2
Kliky na bradlách: 4 serie bez záťaže 17-10op
Protismerné kladky: 4 serie 15-25kg 15-8 op

Chrbát : Zhyby na hrazde bez záťaže 4 serie 8 -4op, resp. s dopomocou
Krčenie ramien JČ 30-35kgx2 15- 10op

Ramená :
Predpažovanie stredne VČ +10 kg 3 serie 12- 8op
Rozpažovanie 6-8kg JČ 17 -10 op. 3 serie

Triceps :
Francúzsky tlak Z tyč 4 serie 15-8 op. 10-25kg
Sťahovanie kladky (lano) 4 serie 17-10op. 15-35kg

Biceps:
Kladivový zdvih 4 serie 7kgx2 - 10kgx2 15- 8 op
Koncentrovaný zdvih 3 serie 8kg 20 op

Veľmi rád príjmem kritiku, ktorá ma posunie vpred

[Mablung]

Sveto27 napsal:

Dobrý deň Chcel by som sa opýtať ako mám správne užívať tieto suplementy v treningový a netreningový deň. V naberacej, resp. "rysovacej fáze" Prípadne či by bolo vhodné si ešte niečo zaobstarať Maltodestrín, BCCA (Zloženie: L-Leucín, L-Izoleucín, L-Valín v pomere 2:1:1), Creatine Creapure, Hydro DH5 GOLD (Zloženie: Enzymaticky hydrolyzovaný instantizovaný srvátkový koncentrát so stupňom hydrolýzy 5, v prášku) Srvátkový proteín WPC80 (Zloženie: Srvátkový bielkovinový koncentrát 80%) Maca, Tribulus terrestris Momentálne som v naberacej fáze od 15. marca by som však chcel prejsť na "rysovaciu fázu"

BCAA, Tribulus - ne
Creatin - určitě. Najdi si na netu dávkování a cyklování
Protein - Pokud dokážeš mít v normální stravě zhruba 1,4 - 1,7 g plnohodnotých bílkovin na 1 kg tělesné váhy, nepotřebuješ ho. Jinak si s jeho pomocí můžeš bílkoviny doplnit.

Dřepy na multipresse? Ale fuj, začni s volnou vahou.

K nabírání je vynikající mrtvý tah. Ale tady doporučuji si najmout na pár lekcí trenéra. Bez pořádné techniky bych se do mrtvého tahu nepouštěl