Zpevnění+síla+redukce tuku

[Gabro]

Nazdar!
Takže na úvod myslím že jsem dívka, mezomorf (asi, nevím jak přesně to poznat a na žádný spolehlivý test jsem zatím neobjevila). Měřím 170 a vážím cca 52kg. Nízkou váhu mám, protože jsem to před rokem přepískla se cvičením a příliš redukovala stravu. Co jsem doposud nabrala byl bohužel z velké části i tuk na břiše... Dvakrát týdně dělám kickbox (1hodina). Můj současný jídelníček vypadá asi takhla:
6:30 snídaně: ovesná kaše a proteinem/kefír s ovocem a vločkama/tvaroh s ovocem/jogurt s vločkama
9:30 svačina: pečivo se šunkou/cottagem a zelenina/raciolky zelenina
12:00 oběd: zlo alá školní jídelna (většinou maso+rýže, brambory nabo těstoviny...snažím se vyhýbat omáčkám či smaženým věcem)
15:00 jako první svačina/ jogut s vločkama nebo ovocem/ cottage
18:30 večeře: maso (100g)/tuňák/šmakoun + rýže/kuskus/bulgur/brambory
20:00 druhá večeře: protein a ovoce/ tvaroh

O víkendu se bohužel někdy nevyhnu smaženým jídlům a typické české kuchyni
Cílem by mělo být vypracovat si břisní svaly redukovat tuk na břiše a ještě k tomu přibrat svalovou hmotu (především na zadku a nohou)...vím trochu vzdušné zámky , ale za každou radu budu vděčná

[flew]

Pane jo.. poslední dobou je to tu samá ženská...

A co běhat nechceme ?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[Gabro]

No právě předtím jsem běhala, teď spíš vyjímečně tak jednou za týden/dva... Nemám moc čas

[Irminsul]

Prdelatý holky jsou taky hezký

[Gabro]

No právě o to mi jde...já nemám skoro žádný zadek a lýtka mám jak párátka...což mi kickbox trochu komplikuje

[Peet]

Gabro napsal:

Nazdar! Takže na úvod myslím že jsem dívka

Tohle mě pobavilo :))

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[MAST3R]

Gabro napsal:

Nazdar! Takže na úvod myslím že jsem dívka

1)Myslím, že je jedno jestli si mezo, endo, ekto nebo xenomorph. Já bych se dříve taky označil za ekto (denně chipsy, hranolky, párky a měl jsem 63kg, teď momentálně rýže, těstoviny, brambory, maso,vločky atd a nakynul jsem na 87kg )
2) Pokud nejsi fajnovka, tak se můžeš vyprdnout na školní jídelnu a nosit si svoje, jenže ne každý má žaludek na to jíst studené jídlo.
3) Není špatné udělat kompromis, nevyhledávat smažená nebo českou kuchyni, ale když to přijde, tak to sníst, hlavně se z toho psychicky nepos....
4)jídelníček vypadá celkem fajn u svačiny bych dával ty raciolky s cottagem a zeleninou, ne jedno nebo druhé. Na noc bych nedával ovoce, dal bych ho radši pravidelně k snídani a k večeři bych přidal zeleninu.

peetthemaster : než jsem to docvakal, tak si mě předběhl.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[JanaHn]

tak nějak mám stejné cíle......jsem zvědavá na rady!

[Mablung]

Velká prdel a větší nohy=hluboké dřepy.
Takže má rada je navštívit posilku, zaplatit si trenéra a jet hezky dřepy ass to grass.

[MSG]

Jak by řekl klasik - to je genetikou...

Vtip, ale utěch lýtek to fakt tak docela je.

Úprava vznikne posilováním daných partií. Dřepy, mrtvé tahy, výpady, leg press... na lýtka jsou snad jen tzv.výpony. Cvičení je i na břicho, pochpitelně.Tuk se ale ukládá/odebírá sám, kde chce. Hubnout cíleně někde prakricky nejde. Co jsem jen slyšel, někteří zastánci paleo diety tvrdí, že tuk na břiše je hlavně z obilnin... ovšem jestli to není kec...

Gabro napsal:

No právě o to mi jde...já nemám skoro žádný zadek a lýtka mám jak párátka...což mi kickbox trochu komplikuje