Prarazitův (poslední) bench-press


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Prarazitův (poslední) bench-press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Prarazitův (poslední) bench-press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Prarazit


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2024 8:30 am    Předmět: Prarazitův (poslední) bench-press Odpovědět s citátem

Dobrý den,

rozhodl jsem se, že si zde začnu psát deník z tréninku bench-pressu.

Něco málo o mně...
Je mi 48 let, cvičím s přestávkami cca 25 let.
Tělesná váha se pohybovala 69 - 95 kg. V současné době 75 kg. Už nechci moc nabírat, možná ještě později, ale né více než 82 - 83 kg.
Výška 177 cm
Poranil jsem si záda a mám také "poničené" koleno, čili těžké dřepy a mrtvé tahy jsou pro mě pouze vzpomínkou na minulost.
Cvičím už vše jenom zlehka. Dřepy, výpony na lýtka, zvedání nohou na břicho (leh sedy jsem nyní musel vysadit). Dále bicepsové zdvihy (převážně JČ), kladiva. Na triceps už samostatný cvik nepoužívám, zapojuji ho při BP.
Na záda lehké mrtvé tahy. Na ramena občas lehké tlaky vsedě (JČ,VČ).
Držení JČ na čas a mačkání pro sílu úchopu.

Zde budu zveřejňovat pouze udržovací tréninky bench-pressu.

Děkuji za přečtení a mějte se hezky


______________________________
18.02.2024

Bench-press
1 x 10 - 30kg
1 x 6 - 45kg
1 x 37 - 60kg (spokojenost 65%)
3 x 10 - 60kg
Pauzy při pracovních sériích 3 min


Zatím nemohu vložit odkaz na videa.
Až budu mít minimálně 10 příspěvků, tak dodám zpětně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2024 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vitaj! Tu je to plne pacientov, zapadnes. 😄
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Prarazit


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2024 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím Vás,

ještě jsem ve svém minulém úvodním příspěvku opomněl zmínit nějaké nejbližší cíle co se cvičení bench-pressu týče.
Bude (je) to sice udržovací domácí "blbnutí", ale pokud zdraví vydrží, chtěl bych se letos dostat na nějakých 8 opakování se 150% své tělesné váhy v hlavní sérii, samozřejmě RAW.

__________________________________________________

21.02.2024
(BW - 74,8 kg)

Bench-press

1 x 10 - 30 kg
1 x 6 - 45 kg
1 x 37 - 62 kg (spokojenost 67%)
Poslední opakování jsem trochu zaplaval
3 x 10 - 62 kg

Pauzy u pracovních sérií 3 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2024 1:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prarazit napsal:
Bench-press
...
1 x 37 - 62 kg

abych to správně dekódoval, 1 série, 37 opakování (??), váha 62 kg?

jinak cíl je pěkný, pokud půjde váhovka na 80 kg, tak 8x 120 je pěkný výkon :) a pokud vydrží, tak i 110 se počítá.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Prarazit


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2024 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ano, je to tak. Po rozcvičení 1 hlavní série a 37 opakování s 62 kg. Poté, aby se neřeklo ještě 3 série po 10 op.

Bohužel mi to zde nezapočítává příspěvky, takže nemohu vložit video.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Prarazit


PříspěvekZaslal: ne únor 25, 2024 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobrý den,

většinou, když cvičím hlavní sérii s velkým počtem opakování a následující trénink přidám více než 2 kg, tak se mi celkem razantně počet opakování sníží, např. o 2 - 3.
Dnes jsem přidal 3 kg a přišel pouze o 1 op.
I vzhledem k tomu, že v poslední době spím průměrně méně než 4 hod denně, tak spokojenost. Také jsem rád, že se těl. váha drží stále nízko.

___________________________________
25.02.2024
(BW - 74,7 kg)

Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
36 x 65 kg (spokojenost 75%) poslední opakování jsem opět zaplaval
3 x 10 - 65 kg



Pauzy u pracovních sérií 3 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Prarazit


PříspěvekZaslal: čt únor 29, 2024 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím Vás,

dnes přidáno trochu více, než byl původní plán. Vyzkoušel jsem si po delší době kolik zvládnu v hlavní sérii opakování s činkou rovnající se mojí těl. váze.
U posledních 2 opakování jsem totálně vytuhnul.
Byl jsem tak unavený (málo spánku), že jsem nedokázal být ani naštvaný!
Uvidím, jak se budu cítit příště, podle toho bych upravil trénink.

____________________________________
29.02.2024
(BW - 74,9 kg)

Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 60 kg
28 x 75 kg (spokojenost 60%)
8 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 75 kg


Pauzy u pracovních sérií 3 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt únor 29, 2024 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Prarazit napsal:
(BW - 74,9 kg)

Bench-press
...
28 x 75 kg (spokojenost 60%)

tak to je frajeřina! já bych se svou váhovkou 100+ vymáčknul kolem 15 opáček a jeden z mých cílů je dát někdy 20x 100, bez stopek, ale kolem 12. opakování se svaly unaví, pak ještě pár opáček přidám a smrt. ovšem jak je vidět, lze to natrénovat, i když vzhledem k tomu, že trénuji silově, tak to zatím není priorita.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Prarazit


PříspěvekZaslal: čt únor 29, 2024 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já to mám bez stopky na hrudníku. Od cca 15 opakování nejedu už rychle. Tato série mi dnes trvala 79 sec. Mám video na svém kanálu, ale jak už jsem psal, nezapočítávají se mi zde příspěvky, tak ho sem nemohu vložit.
Jinak děkuji za reakci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt únor 29, 2024 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prarazit napsal:
nezapočítávají se mi zde příspěvky

teď jsem koukal na profil a fakt tam máš nula, tak napiš nějakému moderátorovi nebo adminovi nebo na nějaký kontakt, tady na to reagují a měli by zjistit, co je špatně. nebo počkej, až budeš mít těch 10 příspěvků, ale počítat by se asi měly stejně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt únor 29, 2024 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
Prarazit napsal:
(BW - 74,9 kg)

Bench-press
...
28 x 75 kg (spokojenost 60%)

tak to je frajeřina! já bych se svou váhovkou 100+ vymáčknul kolem 15 opáček a jeden z mých cílů je dát někdy 20x 100, bez stopek, ale kolem 12. opakování se svaly unaví, pak ještě pár opáček přidám a smrt. ovšem jak je vidět, lze to natrénovat, i když vzhledem k tomu, že trénuji silově, tak to zatím není priorita.


To som raz dal (20 x 100), u mňa to zodpovedalo benču 160 a inak pre mňa veľká frajerina je 10x10x100.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt únor 29, 2024 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
pre mňa veľká frajerina je 10x10x100.


To jsem dal skoro 2* v zivote
Ale nikdy jsem nezatlacil vic nez 130
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: čt únor 29, 2024 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
To som raz dal (20 x 100), u mňa to zodpovedalo benču 160


Odpovída i u mě. 20x100 při tehdejší maxce 160kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Prarazit


PříspěvekZaslal: po březen 04, 2024 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím Vás,

dnes jsem přidal 5 kg, což je na mě z dlouhodobého hlediska hodně, ale ještě nějakou dobu to chci vydržet.
Jak se snažím držet těl. váhu nízko, tak se cítím slabý. Když se podívám do svých starých tréninkových deníků (15-20 let zpět), tak je trochu demotivující, jak to člověku už zdaleka tolik nejde.
Proto si musím dávat alespoň krátkodobé splnitelné cíle. Masters ll (RAW) mě za 2 roky láká, to je nyní motivace i když vím, že bych se přímo na soutěž asi nikdy nepřihlásil, tak mě to pohání.

_________________________________
04.03.2024
(BW - 74,8 kg)

Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
25 x 80 kg (spokojenost 60%)
11 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

Pauzy u pracovních sérií 3 min

__________________________________


Psal jsem moderátorovi Deadliftovi ohledně těch příspěvků, zpráva nedoručena. Vypadá to, že už sem asi ani nechodí.
Počkám až budu mít více příspěvků (i když budou stále nezapočítané) a pokud mi i nadále nepůjde vložit video, tak bych kontaktoval administrátora.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
caukymnauky


PříspěvekZaslal: po březen 04, 2024 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vloz primo url adresu jako normalni text, pokud ti to nepujde, tak pred a za teckami udelej mezery, my si to odmazeme

www . youtube .com/shorts/NUweUFONgWs
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Prarazitův (poslední) bench-press Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: