DOTAZNÍK - OBJEM

[Lukáš Mužík]

Ahoj lidi, je mi 14 let, měřím 173cm,vážím 60kg..A mám tu hned více dotazů (OBJEM)

1) Proč je lepší mít trénink třeba 4x týdně ? Doteď jezdím 6x a 1 den pauza. Ale poslední dobou to nezvládám. (Strašně mě bolí svaly z předchozího dne)

2) Snížit energetický příjem v NETRÉNINKOVÝ DEN ?

3) Jsem asi pěkně divnej, vždy v netréninkový den mám pocit, že přiberu 100kg tuku.. Mám strašnej pocit jak budu tlustej.. Nevíte někdo co s tím ?

4) Když vidím nutriční hodnoty u rýže - Dejme tomu Lagris - rýže Basmati - ve 100g je 77,3g sacharidů. Je to počítáno v syrovém stavu asi že ?

Doufám, že se najde někdo kdo si na mě najde čas :)
Děkuji

[Deadlift]

1) Přetrénuješ se

2) Chceš přibrat?..pokud ano. nesnižuj

3) Zvažovals psychoterapii? :o) Nevymýšlej kktiny.

4) Nutriční hodnoty na obalu odpovídají suchá navážce.

Nemáš zač.:)

[doNny_]

1) svaly rostou během odpočinku, díky tréninku jim dáváš impuls k růstu -> správně jíst

2) ne

4) ano

[MikTek]

Ahoj,

trénink 6x týdně je fakt moc, kdy má tělo regenerovat???Trénuj 3x celé tělo a stačí Ti to až až...dokonce i přibereš rychleji, než když jedeš 6 tréninků...vždyt to je monstrozní výdej energie...najdi si full body trénink a jed to ted aspon 3 měsíce 3x týdně, jez dost bílkovin a kvalitní sacharidy (rýže, celozrné pečivo, bla bla bla viz tisíce článků), nezapomeň na kvalitní tuky, bez nich to nejde a neboj se, že by jsi ten tuk nabral, jsi vyžle...tělo bude jedině rádo, ale všeho s mírou a kvalitně!Poměr čerpání enerie cca 50% sachry, 30% bílkoviny a 20% tuky...

K otázce psychiky...máš 60kg...a je Ti 14 !!!!Za prvé i kdyby jsi nabral za další 3-4 roky 15-20kg svalů a 8-10kg tuku (což není lehké když cvičíš...ten tuk...jěště s tvojí sstavbou těla), tak máš ca dalších 20-25 let na to aby jsi ten tuk shazoval, tak co řešíš?

Né vážně, neboj se toho, pokud cvičíš a nežereš denně mekáče a obdobný hovna, tak v obejmu nabereš 3/4 svalů a 1/4 tuku...+- a to je nutné zlo, nehledně na to, že pokud nechceš soutěžit v kulturistice, tak troška tuku na svalech vypadá podle mě dobře, přirozeně.

Hlavně ted začínáš cvičit, máš 60kg, nesnaž se drtit velké váhy, o tom to není, klidně si nalož málo a pořádně se nauč techniku každéh cviku (hlavně základní do začátku, dřep, MT, bench, shyby, tlaky s vč na ramena apod.) svaly Ti porostou tak jako tak.

Bodově :

-Nauč se techniku
-Necvič tak často (jinak bude výdej>příjem=deficit / nepřibereš jen vytvaruješ )
-Cvič základní cviky
-KVALITNĚ a dostatečně se stravuj (aspoň 3 velká jídla denně a 2-3 svačinky)
-Neseď do noci u porna, radši se kvalitně vyspi.
-Nenech se odradit, vždycky když budeš mít chuť s tím seknout, vzpoměn si proč jsi začal.
-Dočti to až sem, protože jsem se nějak rozepsal a nerad bych aby to bylo zbytečně

[Lukáš Mužík]

MikTek napsal:

Ahoj, trénink 6x týdně je fakt moc, kdy má tělo regenerovat???Trénuj 3x celé tělo a stačí Ti to až až...dokonce i přibereš rychleji, než když jedeš 6 tréninků...vždyt to je monstrozní výdej energie...najdi si full body trénink a jed to ted aspon 3 měsíce 3x týdně, jez dost bílkovin a kvalitní sacharidy (rýže, celozrné pečivo, bla bla bla viz tisíce článků), nezapomeň na kvalitní tuky, bez nich to nejde a neboj se, že by jsi ten tuk nabral, jsi vyžle...tělo bude jedině rádo, ale všeho s mírou a kvalitně!Poměr čerpání enerie cca 50% sachry, 30% bílkoviny a 20% tuky... K otázce psychiky...máš 60kg...a je Ti 14 !!!!Za prvé i kdyby jsi nabral za další 3-4 roky 15-20kg svalů a 8-10kg tuku (což není lehké když cvičíš...ten tuk...jěště s tvojí sstavbou těla), tak máš ca dalších 20-25 let na to aby jsi ten tuk shazoval, tak co řešíš? Né vážně, neboj se toho, pokud cvičíš a nežereš denně mekáče a obdobný hovna, tak v obejmu nabereš 3/4 svalů a 1/4 tuku...+- a to je nutné zlo, nehledně na to, že pokud nechceš soutěžit v kulturistice, tak troška tuku na svalech vypadá podle mě dobře, přirozeně. Hlavně ted začínáš cvičit, máš 60kg, nesnaž se drtit velké váhy, o tom to není, klidně si nalož málo a pořádně se nauč techniku každéh cviku (hlavně základní do začátku, dřep, MT, bench, shyby, tlaky s vč na ramena apod.) svaly Ti porostou tak jako tak. Bodově : -Nauč se techniku -Necvič tak často (jinak bude výdej>příjem=deficit / nepřibereš jen vytvaruješ ) -Cvič základní cviky -KVALITNĚ a dostatečně se stravuj (aspoň 3 velká jídla denně a 2-3 svačinky) -Neseď do noci u porna, radši se kvalitně vyspi. -Nenech se odradit, vždycky když budeš mít chuť s tím seknout, vzpoměn si proč jsi začal. -Dočti to až sem, protože jsem se nějak rozepsal a nerad bych aby to bylo zbytečně

Woow :D Díky moc, přesně něco takovýho jsem potřeboval :))) Joo neboj, já spím kvalitně :D Na porno není čas :D A ty velký váhy to taky nehrozí.. Jelikož je mi 14 a v místním fitku pouští až od 15, tak jsem odkázanej na cvičení s činkama co jsem nakoupil :D (respektivě. rodiče :D) Jinak vypadáš jako člověk co tomu rozumí.. Mohl bych ti napsat pár zpráv ? :) Řekl by jsi mi názor třeba ohledně jídelníčku atd. :)