Zaslal: ne srpen 10, 2014 12:16 pm Předmět: HEAVY DUTY 1x/týdně
Rozhodl jsem se začít cyklovat svůj trénink a zase po nějaké době zařadit přední dřepy s cílem dostat se na 100 kg alespoň na 6 opakování při tempu 3-3
Trénuji po dobu 4 týdnů vždy v neděli tedy po dobu 4 neděli+5.týden (neděle) volno a pak opět začátek cyklu.Na vybrané cviky budu zařazovat drop série.
1.TÝDEN
PŘEDNÍ DŘEPY 2 SÉRIE x 6-10 (tempo 3-3)
VÝPONY S ČINKOU 2 SÉRIE x 12-15 (tempo 5-5)
BENCH NA ROVNÉ 2 SÉRIE x 3-6 (tempo 5-5)=>VE 2.SÉRIÍ 3-4 DROP SÉRIE
KRČENÍ RAMEN S VČ 1 SÉRIE x 3-6 (tempo 5-5)=>3-4 DROP SÉRIE
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE 1 SÉRIE x 6-10 (tempo 5-5-5)
2.TÝDEN
PŘEDNÍ DŘEPY 2 SÉRIE x 6-10 (tempo 3-3)=>VE 2.SÉRIÍ 3-4 DROP SÉRIE
VÝPONY S ČINKOU 2 SÉRIE x 12-15 (tempo 5-5)=>VE 2.SÉRIÍ 3-4 DROP SÉRIE
BENCH NA ŠIKMÉ 2 SÉRIE x 3-6 (tempo 5-5)
RACK PULL 2 SÉRIE x 3-6 (tempo 2-2-2)=>VE 2.SÉRIÍ 1-2 DROP SÉRIE
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE 1 SÉRIE x 6-10 (tempo 5-5-5)
3.TÝDEN
PŘEDNÍ DŘEPY 2 SÉRIE x 6-10 (tempo 3-3)
VÝPONY S ČINKOU 2 SÉRIE x 12-15 (tempo 5-5)=>VE 2.SÉRIÍ 3-4 DROP SÉRIE
BENCH NA ROVNÉ 2 SÉRIE x 3-6 (tempo 5-5)
KRČENÍ RAMEN S VČ 1 SÉRIE x 3-6 (tempo 5-5)
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE 1 SÉRIE x 6-10 (tempo 5-5-5)
4.TÝDEN
PŘEDNÍ DŘEPY 2 SÉRIE x 6-10 (tempo 3-3)=>VE 2.SÉRIÍ 3-4 DROP SÉRIE
VÝPONY S ČINKOU 2 SÉRIE x 12-15 (tempo 5-5)
BENCH NA ŠIKMÉ 2 SÉRIE x 3-6 (tempo 5-5)=>VE 2.SÉRIÍ 3-4 DROP SÉRIE
RACK PULL 2 SÉRIE x 5-8 (tempo 2-2-2)=>VE 2.SÉRIÍ 1-2 DROP SÉRIE
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE 1 SÉRIE x 6-10 (tempo 5-5-5)
vsazim boty na to, ze v polovine 3 tydne zmeni trenink na jiny
ps: jinak jsem zvedavej kdy ti dojde, ze kazda partie se regeneruje jinak. Frekvence 1x za 5-7 dni muze byt dobra pro drep, 7-14 dni pro mrtvolu, ale totalne nedostacujici pro tlakove a tahove partie vrsku. Nemuzes vsechno hazet do jednoho pytle, takle to nefunguje. S takovou se nezlepsis.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
vsazim boty na to, ze v polovine 3 tydne zmeni trenink na jiny
Taky jsem zvědavý jak dlouho to vydržím .....já nemám problém cvičit jak se mi zlíbi,dlouhou několik let jsem cvičil podle předepsaných schémat ať už v 3Tprojectu,který jsem dělal,tak nevím proč pár měsícu necvičit jen jak mě napadne
ps: jinak jsem zvedavej kdy ti dojde, ze kazda partie se regeneruje jinak. Frekvence 1x za 5-7 dni muze byt dobra pro drep, 7-14 dni pro mrtvolu, ale totalne nedostacujici pro tlakove a tahove partie vrsku. Nemuzes vsechno hazet do jednoho pytle, takle to nefunguje. S takovou se nezlepsis.
No vidíš a já si myslím,že to mám ještě s těmi dřepy přestřelené,myslím tedy každý trénink.Optimální je ať už si myslíš co chceš procvičit dřepy 2x do měsíce a mrtvolu 1x za 4-5 týdnů.Navíc zařazení drop sérií zvyšuje dobu regenerace.
Nedávno jsem tu četl dřepy pro 20 op.
Teď zase tenhle nesmysl Nezlob se, chlape, ale nemyslíš, že je na čase vybrat si nějaký normální osvědčený trénink a pak míň spekulovat a víc makat?
_________________ "Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
Ale tak pozri sa na jeho ciele: čelný drep 100kg, no booože, úha, nato mu zjavne stačia aj tieto blbosti, nevadí mu že je inak slabý ja čaj.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nedávno jsem tu četl dřepy pro 20 op.
Teď zase tenhle nesmysl Nezlob se, chlape, ale nemyslíš, že je na čase vybrat si nějaký normální osvědčený trénink a pak míň spekulovat a víc makat?
Jo 20rep jsem jel,ale chci se vrátit na přední dřepy (20 rep se nehodí pro přední dřepy),které mi víc sedí,tak mi to nijak nerve žíly.Jestli je tenhle trénink nesmysl?No já si nemyslím,trénink 1x týdně je vše co je třeba pro zdraví a rozvoj v rámci možnosti naturálně udělat pro ''normalního smrtelníka''Já rád špekuluju a pokud to cyklování vydržím,tak jak chci,tak věřím,že budu v nejlepší své formě při mých genetických možnostech HOWG.Pokud se podiváš na 3Tproject co jsem jel tak si všimni té minimální frekvence tréninku,myslím,že jsem dosáhl slušného výsledku.
Nedávno jsem tu četl dřepy pro 20 op.
Teď zase tenhle nesmysl Nezlob se, chlape, ale nemyslíš, že je na čase vybrat si nějaký normální osvědčený trénink a pak míň spekulovat a víc makat?
Jo 20rep jsem jel,ale chci se vrátit na přední dřepy (20 rep se nehodí pro přední dřepy),které mi víc sedí,tak mi to nijak nerve žíly.Jestli je tenhle trénink nesmysl?No já si nemyslím,trénink 1x týdně je vše co je třeba pro zdraví a rozvoj v rámci možnosti naturálně udělat pro ''normalního smrtelníka''Já rád špekuluju a pokud to cyklování vydržím,tak jak chci,tak věřím,že budu v nejlepší své formě při mých genetických možnostech HOWG.Pokud se podiváš na 3Tproject co jsem jel tak si všimni té minimální frekvence tréninku,myslím,že jsem dosáhl slušného výsledku.
Možná by ses měl přestat vymlouvat na genetický dispozice a začít normálně trénovat. Ohledně frekvence si jsem jistý, že většina trenérů, od Girondy, přes Turnera po Ferruggiu a DeFranca, doporučuje 3 x týdně. Dokonce na to v Polsku u jejich armády dělali nějaký výzkumy a taky jim vyšlo 3 x týdně jako optimum pro naturála z pohledu výsledků a regenerace. Takže bys neměl objevovat Ameriku plavbou na východ a raději se spolehnout na osvědčený tréninky.
Jinak nechci být za posměváčka, jen ti v dobrý víře píšu svoje názory.
_________________ "Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.....já nemám problém cvičit jak se mi zlíbi,dlouhou několik let jsem cvičil podle předepsaných schémat ať už v 3Tprojectu,který jsem dělal,tak nevím proč pár měsícu necvičit jen jak mě napadne 
Nezlob se, chlape, ale nemyslíš, že je na čase vybrat si nějaký normální osvědčený trénink a pak míň spekulovat a víc makat? 
