Jidelnicek + trenink pro holku

[haluzinhoo]

Cus borci,

potrebuju poradit s jidelnicek a trenink pro holku, 163 cm, 65 kg. Cil: zhubnout. Uz par mesicu cvici ve fitku a snazi se jist zdrave, udajne zhubla uz par kilo, ale chce tomu dat nejaky vetsi smer. Zaradil bych nejaky fullbody 2x tydne (nevim kolik opakovani, cviku, serii, s treninkem pro holku nemam zkusenosti)+ 3x tydne 45/60 min kardio. A Jidelnicek? 200g sacharidu v treninkovy dny a v netrenikovy 100g?

Diky za rady

[haluzinhoo]

tak jinak, co toto?

Treninkovy den
Kdyz bude trenink rano, tak takto:
• Snidane A) nizkotucny bily jogurt s musli nebo s ovocem (ne zapikany musli ani zadny slazeny!!!)
B) 1 ks celozrnneho peciva nebo 4 ks racio chlebiku + michana vajicka
TRENINK
Ihned po treninku ovoce (banan,jabko atd.), ale nepovinne
Po 30 – 60 min obed
• Obed - 100g kureciho masa/lososu/file/hovezi + 50g testovin/ryze nebo 200g brambor + zelenina
• Svacina - 1ks celozrnneho peciva + kureci sunka/nizkotucny syr do 30%/cottage
• Vecere - 100g kureciho masa/lososu/file/hovezi + 50g testovin/ryze nebo 200g brambor zelenina
Vecere by mela byt nejmin 2 hod. pred spanim
• Pred spanim – tvaroh/mozzarella/protein

Kdyz bude trenink odpo tak takto:
• Snidane A) nizkotucny bily jogurt s musli nebo s ovocem (ne zapikany musli ani zadny slazeny!!!)
B) 1 ks celozrnneho peciva nebo 4 ks racio chlebiku + michana vajicka
• Obed - 100g kureciho masa/lososu/file/hovezi + 50g testovin/ryze nebo 200g brambor + zelenina
• Svacina - 1ks celozrnneho peciva + kureci sunka/nizkotucny syr do 30%/cottage
TRENINK
Ihned po treninku ovoce (banan,jabko atd.), ale nepovinne
Po 30 – 60 min vecere
• Vecere - 100g kureciho masa/lososu/file/hovezi + 50g testovin/ryze nebo 200g brambor zelenina
• Pred spanim – tvaroh/mozzarella/protein/cottage


Netreninkovy den
• Snidane A) nizkotucny bily jogurt s musli nebo s ovocem (ne zapikany musli ani zadny slazeny!!!)
B) 1 ks celozrnneho peciva nebo 4 ks racio chlebiku + michana vajicka
• Obed - 100g kureciho masa/lososu/file/hovezi + 50g testovin/ryze nebo 200g brambor + zelenina
• Svacina - 1ks celozrnneho peciva + kureci sunka/nizkotucny syr do 30%/cottage
• Vecere - 100g kureciho masa/lososu/file/hovezi + zelenina
• Pred spanim – tvaroh/mozzarella/protein

Protein muzes delat s nizkotucnym mlikem
Maso muzes delat na male lzicce olivace
Denne vypit 2 – 2,5l vody, na chut muze byt sem tam cola light ;)
Mezi jidlama dorzovat rozestup 2-3 hod.

[haluzinhoo]

Nikdo nic??? Kdyz tady napise borec jidelnicek, kde zere rohliky s nutelou tak je ten topic na 10 stranek a na seriozni dotaz neumi nikdo odpovedet..

[balbi]

Já bych tomu nic nevytkl, vypadá to dobře.

[MAST3R]

Proč nízkotučný jogurt? Čím méně tuku tam budu, tím méně kvalitnější ten jogurt bude a místo tuku, tam bude nacpanej nějakej škrob nebo co se tam dává.

btw: jakej je rozdíl v jídelníčku, když jde cvičit ráno nebo později?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.