Sacharidové vlny - jídelníček

[rostahanzal]

Dobrý den.
Už delší dobu uvažuji, že vyzkouším sacharidové vlny přečetl jsem dost článku na toto téma a z těchto informací jsme se pokusil udělat jídelníček.
No, chtěl bych poprosit o pomoc jedince kteří o tomhle tématu ví a už mají nějaké zkušenosti a jestli by mi mohli okomentovat můj přiložený jídelníček který jsem si dělal sám.
Mám 85 kg a 190 cm nejsem abnormálně aktivní ale při vlnách budu dělat kardio (45min) a lehké posilování.
PS: Kdyby se vám něco na mém jídelníčku nelíbilo nebo kdyby jste si mysleli, že to nebude fungovat prosím upozorněte mě a poraďte co mám popř. změnit nebo co vyměnit a za co..)
Děkuji za pomoc vážím si toho.

Jinak denně budu dodržovat pitný režim min 3,5l vody.

Pondělí: pod 50g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Oběd: 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Večeře: opět 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)

Úterý: cca 150g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 50g rýže (14g bílkovin a 40g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + rácio chlebíčky (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 50g rýže (14g bílkovin a 40g sacharidů)

Středa: cca 250g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (50g) (9,25g bílkovin a 48g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 140g kuřecího masa + 100g rýže (20g bílkovin a 80g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 80g rýže (14g bílkovin a 63g sacharidů)

Čtvrtek: cca 350g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (60g) , banán (10g bílkoviny a 80g sacharidů)
Svačina: tvaroh + rácio chlebíček (5ks) (34g bílkovin a 50g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
Svačina: tvaroh (30g bílkovin a 9g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)

Pátek a Sobota: pod 50g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Oběd: 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Večeře: opět 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)

Neděle: cca 250g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (50g) (9,25g bílkovin a 48g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 140g kuřecího masa + 100g rýže (20g bílkovin a 80g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 80g rýže (14g bílkovin a 63g sacharidů)

Pondělí: cca 350g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (60g) , banán (10g bílkoviny a 80g sacharidů)
Svačina: tvaroh + rácio chlebíček (5ks) (34g bílkovin a 50g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
Svačina: tvaroh (30g bílkovin a 9g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)

[Dominik01]

Podle té položené otázky to vypadá, že tedy necvičíš? Proč tedy sacharidové vlny? Pokud chceš zhubnout (podle tvé výšky a váhy mi nepříjde, že bys to potřeboval) tak se prostě jen začni hýbat, zařad posilovnu, jez dostatek bílkovin, omez rychlé cukry (v období po tréninku jsou o.k.)Příjde mi toho jídla strašně málo :) třeba když si vemu 1. den, kdy máš 50g sacharidů, tak jsem napočítal pouze 89 gramů bílkovin, to je opravdu nízké číslo, jelikož tělo nebude mít dostatek sacharidů, bude brát palivo jinde, a tím pádem bude rozkládat bílkoviny, které si přemění na cukry. Tím,že snížíš to množství sacharidů, musíš přidat bílkoviny a taky tuky. Jinak jsem jsem si to tak na rychlo přečetl, tak kuř. maso ve 100g obsahuje cca 20-23g bílkovin,ne 13 :) Toto je můj názor, vlny jse zatím nezařazoval,takže s tím zkušenost nemám

[rostahanzal]

Dominik01 napsal:

Podle té položené otázky to vypadá, že tedy necvičíš? Proč tedy sacharidové vlny? Pokud chceš zhubnout (podle tvé výšky a váhy mi nepříjde, že bys to potřeboval) tak se prostě jen začni hýbat, zařad posilovnu, jez dostatek bílkovin, omez rychlé cukry (v období po tréninku jsou o.k.)Příjde mi toho jídla strašně málo :) třeba když si vemu 1. den, kdy máš 50g sacharidů, tak jsem napočítal pouze 89 gramů bílkovin, to je opravdu nízké číslo, jelikož tělo nebude mít dostatek sacharidů, bude brát palivo jinde, a tím pádem bude rozkládat bílkoviny, které si přemění na cukry. Tím,že snížíš to množství sacharidů, musíš přidat bílkoviny a taky tuky. Jinak jsem jsem si to tak na rychlo přečetl, tak kuř. maso ve 100g obsahuje cca 20-23g bílkovin,ne 13 :) Toto je můj názor, vlny jse zatím nezařazoval,takže s tím zkušenost nemám

Necvičím ale při sach. vlnách se hodlám pustit do posilování základny mám (cvičil jsem rok)
Taky začnu s kardiem s tím jídelníčkem máš pravdu je chudej no jen na rychlo jsme ho upravil tuky mi tak opravdu chyběli zkus se na to kouknout teď. Jinak děkuju za reakci strasně si toho cením (Když se chci o něco pokusit nerad bych chyboval třeba s tím jídelníčkem. :)

Pondělí: pod 50g sacharidů (49g sacharidů, 107g bílkovin)
Na snídani: 4 bílky z vajíček + Rácio chlebíček (1ks) (11g bílkovin a 9g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu + 20g vlašských ořechů (19,1g bílkovin)
Oběd: 100g kureciho masa + 50g rýže (29g bílkovin a 40g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Večeře: opět 100g kureciho masa + zeleninu (29g bílkovin)

Úterý: cca 150g sacharidů (152g sacharidů, 109g bílkovin)
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky (3ks) + 20g vlašských ořechů (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 125g rýže (29g bílkovin a 100g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + rácio chlebíčky (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + zeleninu (29g bílkovin)

Středa: cca 250g sacharidů (249 sacharidů, 119g bílkovin)
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (50g) (9,25g bílkovin a 48g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Svačina II: 20g vlašských ořechů
Oběd: 140g kuřecího masa + 150g rýže (40g bílkovin a 119g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 40g rýže + zeleninu (29g bílkovin a 30g sacharidů)

Čtvrtek: cca 350g sacharidů (357g sacharidů, 132g bílkovin)
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (60g) , banán (10g bílkoviny a 80g sacharidů)
Svačina: tvaroh + rácio chlebíček (5ks) + lžička skořice (34g bílkovin a 51g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 200g rýže (29g bílkovin a 157g sacharidů)
Svačina: tvaroh + 1 čajovou lžičku skořice + 20g vlašských ořechů (30g bílkovin a 10g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 70g rýže + zeleninu (29g bílkovin a 59g sacharidů)

Pátek a Sobota: pod 50g sacharidů (41g sacharidů, 107g bílkoviny)
Na snídani: 4 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu + 20g vlašských ořechů (19,1g bílkovin)
Oběd: 100g kureciho masa + 50g rýže (29g bílkovin a 40g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Večeře: opět 100g kureciho masa + rajče nebo okurku (29g bílkovin)

Neděle: cca 200g sacharidů (188g sacharidů, 119g bílkovin)
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (50g) (9,25g bílkovin a 48g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 140g kuřecího masa + 110g rýže (40g bílkovin a 88g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks) + 20g ořechů (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + rajče nebo okurku (29g bílkovin)

Pondělí: cca 300g sacharidů (298g sacharidů, 132g bílkovin)
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (60g) , banán (10g bílkoviny a 80g sacharidů)
Svačina: tvaroh + rácio chlebíček (5ks) + lžička skočice (34g bílkovin a 51g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 200g rýže (29g bílkovin a 157g sacharidů)
Svačina: tvaroh + 1 lžička skořice + 20g vlašských ořechů (30g bílkovin a 10g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + rajče nebo okurku (29g bílkovin)

[deiw]

Pořád máš hrozně málo tech bílkovin (koukám se podle čísel), ve vlnách bych se určitě nebál jít na 2g/kg váhy, a určitě bych přitlačil v těch dnech kdy máš nízké sacharidy, budeš rád když budeš moci jíst aspoň něco, i když ty bílkoviny moc nezasytí.

A moc se mi nezdá to počítání těch bílkovin, počítáš to i z těch "nebílkovinných" zdrojů jako rýže atd? První i druhý den máš na oběd psané stejné množství, i když tam je rozdíl 75g rýže. Možná pak budou lépe vycházet i ty celkové denní součty bílkovin.

[rostahanzal]

deiw napsal:

Pořád máš hrozně málo tech bílkovin (koukám se podle čísel), ve vlnách bych se určitě nebál jít na 2g/kg váhy, a určitě bych přitlačil v těch dnech kdy máš nízké sacharidy, budeš rád když budeš moci jíst aspoň něco, i když ty bílkoviny moc nezasytí. A moc se mi nezdá to počítání těch bílkovin, počítáš to i z těch "nebílkovinných" zdrojů jako rýže atd? První i druhý den máš na oběd psané stejné množství, i když tam je rozdíl 75g rýže. Možná pak budou lépe vycházet i ty celkové denní součty bílkovin.

Ještě jednou děkuju moc všem co se mi snaží radit.

No, určitě máš pravdu z rýže jsem bílkoviny spočítal je to 6g na 100g takže jsem si to už opravil ale chtěl bych se zeptat jestli by jste mi spíš řekli co přidat a za co v jakém množství v jaký den byl bych vám moc vděčný, ty tuky budu čerpat z ořechů 20g na den nezdá se vám to hodně nebo málo?