Martinuv treninkový log - snažím se přibrat

Grok

Čau, jmenuji se Martin a tohle je můj treninkový deník.
Tak mám:
Věk: 17
Výška: 180cm
Váha: 65Kg (Ted žeru speciální jídelníček, tak snad pomůže, ale pokud znáte další tak klidně SZ)

Posiluju 3x týdně.

___________________________________________________________

1. plán zhruba od 24. prosinec 2010 - 13. duben 2011

Vše po 4 seriích s 4,5kg jednoručkami.
30x kliky
60x bicepsové zdvihy
20x upažovaní činek
30x tlaky na ramena
30x vezenské dřepy
100x sedy lehy

2. plán od 13. duben 2011

Vše po 4 seriich s 6,5Kg jednoručkami.
40x kliky
15x bicepsové zdvihy
12x upažovaní činek
15x kladivový zdvih
15x tlaky na ramena
15x přítah činek v předklonu
30x vezenske drepy
100x sedy lehy
8x shyby

UPRAVENÝ 2. plán od zhruba 1. červen 2011

Vše po 4 seriich s 6,5Kg jednoručkami.
30x kliky
15x bicepsové zdvihy
12x upažovaní činek
15x kladivový zdvih
15x tlaky na ramena
15x přítah činek v předklonu
30x drepy s 13kg zavažím
100x sedy lehy
8x shyby

Grok · Zaslal: so duben 23, 2011 8:01 pm Předmět: JOOOOO

23.4. 2011

Jupíííí joooo přibral jsem 2kg ! S tímto jídelníčkem:

Snad to tak bude dál pokračovat, jinak měl sem 52kg a ted mám 54kg, sem tak stastný ! :D

Snidane:
Vločky/Lupínky
Svačina:
Chleba se šunkou (v So a Ne vynechávám, nebo si dám třeba perník)

Obed:
Testoviny/Brambory/Rýže a maso (samozřejmě vaří máma, takže to někdy neovlivním i když se snaží mi vyjít vztříc)

Svačina:
Ovoce/ tousty/chleba jak kdy

Večeře:
Polovina obědu/Kakao a rohlíky

jinak jím vše co se naskytne a snažím se co nejvíc nacpat

Reiben · Zaslal: so duben 23, 2011 8:07 pm Předmět:

na jídle určitě přidej.. per to tam o sto šest

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Grok · Zaslal: so duben 23, 2011 8:26 pm Předmět:

Pokusím se, možná je to tím, že sem ted dlouho nebyl na boxu. Každopadně zítra vyžeru celou lednici, protože na zítra není nakoupený, takže je tam akorát šunka a sýr a pak mám akorát nachystanej obed, snidani mam vločky, snad seženu mlíko :D

Taky bych byl rád kdyby mi nekdo zhodnotil ten můj 2 cvičební plán co ted dělám, děkuji.

Study · Zaslal: so duben 23, 2011 8:32 pm Předmět:

Proč děláš tolik opakování?

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Grok · Zaslal: so duben 23, 2011 8:42 pm Předmět:

15 opakovaní je hodně?

Study · Zaslal: so duben 23, 2011 8:45 pm Předmět:

15 bych viděl jako max. víc bych nedělal, to je nesmysl podle mě

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Grok · Zaslal: so duben 23, 2011 8:50 pm Předmět:

Však to dělám 15x, akorát tech 6,5kg je na mě lehký : (

Study · Zaslal: so duben 23, 2011 8:52 pm Předmět:

to cvičíš doma?... protože jestli chodíš do fitka tak přídej váhu... stejně tak kliky, to si dej na záda nějakou zátěž a zkus i jiné cviky na břicho než sed-lehy

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Grok · Zaslal: ne duben 24, 2011 6:56 am Předmět:

Cvičím doma, řekl bych, že zavaží při klicích není nutné, tech 40 davám tak akorát na doraz, takže davám na jeden zatáh co nejvíc a časem se kliky navyšují, ale ted si musím zvyknout davat na 1 zatah 40 kliků.

Na břicho bych náké další cviky dal, ale tento plán zabere dost času aj tak a tak mě napadlo, udělat 1 den v týdnu speciální plán na nohy a břicho (trošku i ruce), bylo by to lepší?

Reiben · Zaslal: ne duben 24, 2011 7:24 am Předmět:

Pokus se do svého plánu začlenit i shyby.. pokud nemáš hrazdu, tak si něco najdi venku. Je toho spousta. Třeba v parku ty hrazdy atd.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: ne duben 24, 2011 8:26 am Předmět: ...

Jojo... v parku se daj cvičit shyby, kliky na bradlech a různé cviky na který potřebuješ bradla/hrazdu. Imho toho s těmahle jednoručkama moc nevykouzlíš... shyby ti daj víc než ty přítahy a bic. zdvihy s 2x 6,5kg. Ale cvič jak chceš, nevim co máš za cíl

, na druhou stranu je spousta cviků s vlastní vahou které jsou fakt náročné, takže by si je mohl taky začlenit.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Grok · Zaslal: ne duben 24, 2011 9:22 am Předmět:

Jo to jsem zapoměl jsem napsat. Po tom plánu chodím k bratrovy na hrazdu delat shyby (průměrně asi 4x6 shybů) ale jinak je to třeba: 1 serie: 10 shybů, 2serie: 8 shybů, 3serie: 7shybů, 4serie: 7shybů..., delám co nejvíc dám v 4 seriích a taky delám svisy, ale ty dám jen 3.

Orbb: Mám cíl být boxerem a né kulturistou, ale víc kotoučků už nemám : (

Grok · Zaslal: so duben 30, 2011 10:56 am Předmět:

Zítra du běhat nákej závod co je dlouhej jednu míli, doufám, že nebudu poslední, držte mě palce :D

EDIT: Nakonec me máma nepustila, bylo 1 máje a všude byli fízly.

Grok · Zaslal: čt červen 09, 2011 5:36 pm Předmět:

Přibral jsem 1 kg, už mám 55kg, snažím se řídit heslem: ŽER ŽER ŽER a tak žeru všechno co uvidím kromě sladkostí atp.) Za půl měsíce 1kg. A před tím, za měsíc 2kg, takže doufám, že co měsíc to 2kg. :)