revize jídelníčku

[CJHornster]

Čau,

potřeboval bych poradit s jídelníčkem, vážím 84kg a měřím 186cm a všude čtu, že bych měl konzumovat zjruba 2g/kg což je v mém případě 160g proteinů, ale zase z druhé strany čtu, že prý stačí 1-1,7g/kg co je tedy pravda? :D 160g je docela dost :D

co myslíte na tento jídelníček?

Snídaně: 100-200ml mléka, ovesné vločky 100-150g
Svačina: 250g tvarohu s vodou a mlékem (80ml) - občas pro chut banán
Oběd: snažím se v restauraci vybírat kuře s rýží, ale většinou je to kuřecí plátek s brambory
Svačina: rýže 100g (s kořením, kečupem) (jím pouze v posilovací dny - mám nasadit i v neposilovací)
[posilování cca 2 hodiny po rýži - po mposilování 15-20 minut kardio na páse nebo crosstrenageru] - pondělí, středa pátek
Večeře: rýže 100g, zase kečup nebo koření + 2 vajíčka (nebo 100g ryba/kuře)
Svačina: protein Whey Core 100 30g
Svačina: jogurt 500g + občas vločky

co myslíte na tento jídelníček, jde mě o to získat objem, ale zhubnout tuky, prostě udržet si štíhlou linii :D
taky nevím co s těmi 2 vajíčky jestli to nění škodlivé do sebe každý den rvát vajíčka

[Peter Ustinov]

kdyz pred spanim pridas nizkotucny tvaroh, tak ti to stoupne o 30g na bilkovinach
2 vajicka denne neva
a co se tyce vypocitavani vahy, jestli das 1,7 nebo 2 g/kg je vicemene jedno
ono totiz nezalezi jenom na mnozstvi,a le i na puvodu...
a dalsi vec, nepocitej to z cele vahy, ale jenom aktivni hmoty!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[CJHornster]

dík za odpověd, neni blbý jíst 2 tvarohy denně? když si ho dám do vody, tak je to celkem pohoda sníst, tak mě to ani nevadí, ale abych se po tom pak nepo ... :D

a možná blbá otázka, ale jak zjistím aktivní hmotu? :D myslíš jako jen svaly?

[Peter Ustinov]

neboj, pokud nemas laktozovou intoleranci (coz pravdepodobne ne, jinak by jsi na to uz prisel) tak jich klidne muzes dat denne pet

zkus INBODY

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Kozlicek]

Vločky, kuře, rýže - příjde mi to dost jednostranné teda pokud to jíš každý den dokola

[Mablung]

Peter Ustinov napsal:

kdyz pred spanim pridas nizkotucny tvaroh, tak ti to stoupne o 30g na bilkovinach 2 vajicka denne neva a co se tyce vypocitavani vahy, jestli das 1,7 nebo 2 g/kg je vicemene jedno ono totiz nezalezi jenom na mnozstvi,a le i na puvodu... a dalsi vec, nepocitej to z cele vahy, ale jenom aktivni hmoty!

No, nevím. Co tak čtu, je lepší nechat trávící ústrojí před spaním na pokoji, než mu tam rvát tvaroh.

Jinak, připojuji se ke Kozlíčkovi a jeho poznámce. Nevím, proč všichni tak visí na rýži. Chce to pestrou a dobou stravu, Žijeme jen jednou na to, abychom do sebe cpali celý týden rýži.

Postrádám info co jsi dělal předtím. Posiloval jsi vůbec? Pokud ne, svaly ti ze začátu půjdou nahoru bez velké kontroly jídelníčku. Co se tuků týče, zařaď více pohybu (pokud ho už nemáš, nic jsi nenapsal). Dej si třikrát týdně fotbal a tuky půjdou dolů hned.

Edit: Co se bílkovin týče, přibírat svalovina se dá klidně i na dávce stanovené WHO - 0,8 g/1 kg telesné hmotnosti. To zase neber tak, že když do sebe nenacpeš tunu bílkovin, tak neporosteš.

[sk]

2g je zbytecne moc...1,5 je urcite dostacujici, pokud nesuplementujes nejake ,,specialitky,,

[CJHornster]

na vejšce sem chodil 3 krát tejdně do posilovny a jednou tejdně plavat (cca rok a půl zpátky, zhrba 3 měsíce) - potom přišlo studování na státnice a práce a nebyl čas - prakticky jediný pohyb je ta posilka, bohužel na víc není čas : (

jednostraný to je, taky přemešlím čím to změnit, občas dávám brambory nebo pohanku místo rýže, ale rýže mě zatím chutná, tak s ní nemám problémy, místo vloček nevím

[karlwanhov]

- ovesne vlocky muzes nahradit jinyma vlockama - jahlove / pohankove / spaldove atd
- co se tyce priloh a jejich zivin/mineralu, je billa ryze natom dost bidne, nejake alternativy - pohanka, bulgur, spalda, jecne kroupy, kuskus, jahly, amaranth, bataty, quinoa, maniok

[Mablung]

CJHornster napsal:

na vejšce sem chodil 3 krát tejdně do posilovny a jednou tejdně plavat (cca rok a půl zpátky, zhrba 3 měsíce) - potom přišlo studování na státnice a práce a nebyl čas - prakticky jediný pohyb je ta posilka, bohužel na víc není čas : ( jednostraný to je, taky přemešlím čím to změnit, občas dávám brambory nebo pohanku místo rýže, ale rýže mě zatím chutná, tak s ní nemám problémy, místo vloček nevím

Správně sestavený trénink v posilovně je všechno co tvé tělo potřebuje (ze zdravotního hlediska). Pokud to doplníš protahováním, abys nebyl zkrácený. Jen je potřeba si uvědomit, že v posilovně se tvaruje tělo, ale hubne se stravou a/nebo kardio pohybem. Další věcí je, že v posilovně vytvaruješ tělo a zdravě ho vytvaruješ. Jenže, nebudeš mít kondičku kterou získáš jen kardiem. Když budeš chodit jen do posillky a pak se budeš chtít nárazově zůčastnit nějaké aktivity (třeba si budeš chtít zahrát beach volejbal), odpadneš, protože na to tvoje tělo prostě nebude zvyklé.
Pokud ti rýže chutná, nemám námitky. Jen se tu vyskytují někteří, kteří si přečtou, že kulturistický jídelníček je rýže+kuře+protein a chtějí to do sebe cpát nadosmrti.

[CJHornster]

jj zkusím to nějak kombinovat, ale s rýží vážně nemám problémy

pokusím se také zařadit víc kardia, ale bohužel času je vážně málo : ( ale i s tím aktuálním na sobě pozoruji zlepšení :)