Dotaz ohledně suplementace

[undergw]

Zdravím Vás a přeji hezký den. Je mi 21 let, vážím 75kg, měřím 185cm, procento tuků v těle kolem 9% od mala se věnuji fotbalu a asi 2 roky pravidelně posiluji. Trénuji 2x denně, s tím, že jednou se jedná o anaerobní aktivity (Posilování, rychlostní trénink apod. ) a druhý trénink je fotbalový tedy aerobní aktivita. Hledám něco pro rychlejší regeneraci, zvýšení síly a nabrání čisté svalové hmoty. Na ceně mi nezáleží ovšem vyžaduji vysokou kvalitu přípravku, preferuji tedy přípravky bez umělých sladidel apod. Sám jsem přemýšlel o kombinaci glutaminu s proteinem. Bylo mi doporučeno "vše v jednom" - ONE STOP EXTREME. Sám se snažím jíst pestře ovšem především v zimních měsících je to těžší i vzhledem k venkovnímu prostředí, proto hledám ideální doplněk stravy. Můžete přiložit vaše zkušenosti s dávkováním apod. Děkuji moc za vaše rady a čas.

[Ronnie]

One Stop Extreme s obsahem acesulfamu K vyloučíš podle svých požadavků sám.

Pro Tebe tak, jak to popisuješ, bych doporučil BCAA aminokyseliny (v instatní podobě a větším množství) před tréninky a v jejich průběhu. Po trénincích rychle se uvolňující protein a maltodextrin. O nedostatku energie nepíšeš, tak bych tam víc žádných cukrů nepřidával.

Hezký článek o potréninkovém nápoji zde:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html
Je tam zmiňováno i dávkování.

[undergw]

Děkuji za radu. O BCAA aminokyselinách jsem také přemýšlel, preferoval bych je ale spíš v tabletách, už i proto, že instantní bez umělých sladidel jsou těžko k nalezení. Ale už taky jsem slyšel 100 názorů pro a 100 proti, bůh ví, jak zacházej s těma tabletama. Do tohohle bohužel nevidíme.
Kdybych se teda rozhodl pro tuto kombinaci tak bych to viděl asi následovně:
10:00 Posilovna - hned po dokončení BCAA + maltodextrin, poté kolem 1 oběd
17:00 Trénink - hned po dokončení BCAA + maltodextrin + protein
S tím, že po obědě kolem 15:30 bych si dal ještě nějaké ovoce (banán, pomeranč apod.) a kolem 19:30 klasická večeře.
BTW. stále se snažím po tréninku přijmout první pevné jídlo až hodinu po jeho konci, je to přežitek?

[Ronnie]

Tyhle jsou aspoň bez acesulfamu: https://obchod.ronnie.cz/s-5320-essential-bcaa-synergy.html

Tabletové budou mít v sobě navíc pojiva, většinou nějaký sacharid. Ale můžeš vybrat nějaké, které mají pojiv opravdu hodně málo, například tyto: https://obchod.ronnie.cz/s-5067-bcaa-1800-mg-mega-tablets.html (tam je krom BCAA už jen ničemu nevadící stearát hořečnatý, nic víc). A nebo kapsle - želatinová tobolka a BCAA.

Taky můžeš zkusit jen sypká BCAA bez příchuti, ale to je tak na krátkodobý experiment, pít se to moc dlouhodobě nedá.

Po posilovně bych nedával BCAA, ty bych dal před tréninkem, nebo pokud budeš mít instatní, upíjel bych je i v průběhu tréninku. Po tréninku rychlý protein, buď ryzí hydrolyzát DH 12 nebo DH 32, nebo nějaký mix rychých proteinů jako je třeba Ultra Speed 80. K tomu trochu maltodextrinu.

Po druhém tréninku bych to udělal obdobně.

A ano, hodinu po tréninku jídlo, bude-li to hodinu po zmíněných suplementehc, je optimální.

[undergw]

A ještě jeden dotaz: Ten maltodextrin se může smíchat dohromady rovnou s proteinovým nápojem nebo každý zvlášť??

[Ronnie]

To máš fuk, buď smíchat najednou a trochu rozhodíš chuť toho proteinu a nebo bezprostředně po sobě.