Pomoc s nočním jídlem-Díky

[gyros007]

Zdravím,chtěl bych se zeptat...Mám 104 kg a 178 cm a jsem endomorf teď v dietě.Jelikož chodím cvičit až v 20:45 tak se vás chci zeptat,jaký jídelníček mám mít po cvičení.Hodinu po 30 min kardiu si dávám protein a za další hodinu jídlo.250g kuř.prs hodně zeleniny a 30g rýže.Rýži dávám,protože jsem, slyšel,že člověk v dietě by měl po tréninku příjmout sacharidy,aby spalování nešlo i do svalů,ale jelikož končím pozdě,protein mám v 23:00 a jídlo v 23:30 chci se zeptat v jakém množství ty sacharidy mám dávat.Vím že asi minimum,ale to nevím co je,trošku rýže nebo sach jen ze zeleniny?A druhá otázka.Není v noci moc bílkovin ke škodě?Nepřemění se v tuky?Nebo moc zeleniny není taky dobré?.Protein se tráví cca 30 min,ale jídlo cca 2 hodiny,takže pořád mám blbý pocit,že ten večer mám špatný.Hubnu 1kg za týden a cm jdou dolů,takže to je ideál,ale pořád mám divný pocit stím večerem :-) Díky moc za pomoc :-)

[jachym]

Ach jo...

[sk]

ja ti s nocnim jidlem pomuzu a klidne ti pulku sezeru :D

[bazycek]

Tak nejez kdyz mas divny pocit nebo chces svoleni ?

[Ikee]

Tělo spaluje ještě dvě hodiny po tréninku (dle intenzity), tak se ničeho neboj a normálně se nadlábni. Takže pokud si v posilovně dřel a nejezdil si tam jen 15 minut na rotopedu, tak si zasloužíš normální porci večeře. Kor když vidíš výsledky a víš, že ti to takhle funguje.

[bolgi]

Ked ti to funguje, nic nemen. Ked prestane, nieco zmen.

A hlavne sa tolko netrap kvoli jednemu jedlu. Ak sa dobre a kvalitne stravujes cely den, den za dnom, tak tie ziviny z jedal pred treningom sa ti nikde zazracne nestratili ani nevyparili a telo ich tiez moze vyuzit. Taketo presne bazirovanie na tom co sa kolko vstrebava a kedy presne si co dat je ok pre sutaznych kulturistov, u ktorych mozu rozhodovat malickosti. Pri tvojich parametroch je dolezite sustredit sa na kazde jedno jedlo cez den a sledovat na sebe co zabera. Cize aby som to zhrnul - potreningove jedlo pre teba nie je najdolezitejsie jedlo dna. To je kazde jedno od rana, cez den az do vecera.