Dante Log

[Dante Flyshit]

Zdar, volám sa Matúš, v decembri budem mať 22 a zakladám si tu log, lebo tu chodí veľa ľudí Cvičím roky rokúce, niekedy od apríla 2009, ale poriadne tréningy v posilovni začali až zhruba v lete 2013. Nemám moc predpoklady na šport a pohyb obecne, tobôž už nie na maximálnu silu, čo je moja priorita, ale snažím sa v rámci možností makať na sebe. Takisto strava je neoptimálna, resp. jem čo chcem a čo je doma navarené Suplementácia žiadna, o AS sa teda ani nemusím zmieňovať

Maxká mám drep 160, pause bench 110, mrtvola 240, power clean 102.5/od kolien 87.5, push press 92.5, military 75, trh silou 70, 3 zhyby s 30 na opasku, čelné drepy dám so 110 zopár asi, to mi moc nejde a patrilo by sa to zlepšiť...a to je asi všecko čo ma zaujíma. Meriam 188 a váha pri týchto výkonoch bola niekde medzi 95-100kg, bežne som sa naposledy pohyboval okolo 99 kg. Nepoužívam žiadne vybavenie, všetko total RAW. Minulý rok som skúsil pohárovku mrtvole len tak z hecu, prvýrok v juniorskej kat. BW 96.3, základ 220 OK, potom som tesne missol 245 kg. Odvtedy mám dojem, že ten výkon už dosť stagnuje, 220 podvihnem furt ak chodím pravidelne do posilky, 240-245 je už výkon vypeakovaný len na určité obdobie a dostať sa cez to je dosť ťažko. Ďalšia moja neresť v tomto cviku je neortodoxná technika "na Konstantinovsa" (rozumej rovným chrbtom nedám "nič", ale zaguľateným to ide samo) viackrát som sa skúšal to preučiť ale nikam to neviedlo. Tak to teda riešim skôr nepriamo, zaraďujem cykly na slabé partie, nech potom čo najviac uľavujú preťažovaným. Aj tak ma to ale sere lebo to nevyzerá pekne.

Akokoľvek, posledné 3 mesiace som strávil prácou v UK a podmienky na cvičenie tam boli nie ideálne. Takže momentálna forma je dosť nahovno, hlavne sila odišla totálne do piče, ale čo sa dá robiť.

Momentálne teda rozbieham nový cyklus s cieľom prekonať maximá, lebo niektoré sú staré už vyše roka. Cieľ bude najmä posilniť nohy, core a zlepšiť bench press, čo je moja nočná mora odkedy cvičím. Začiatok cyklu ale budem venovať dynamike a objemu práce na variáciách základných cvikov, podľa mojich osobných potrieb a preferencií.

[Dante Flyshit]

W1 D1


POWER SNATCH

2x3x35kg
2x3x37.5kg

SNATCH HIGH PULL

3x45kg
3x50kg
2x3x52.5kg

DB PAUSE FLAT BENCH PRESS

3x12x20kg

supinovaný úchop

12x14kg
2x12x16kg

DB PEC FLY

3x12x9kg

DB OVER HEAD TRICEP EXTENSION

2x12x15kg
12x13kg

KOLIESKO NA BRUCHO - z kolien

3x6

RUSSIAN TWIST

3x10x10kg

PINCH LIFT - no magnesium

3x30-40sec.x 10kg kovová hrubá LIGO mrcha


Good, na začiatok až-až. Postupne už bude aj kardio, ale teraz ešte netreba.

[Berserk_Grom]

ked chces zlepsit bench sa vyser na vzpieranie a toc velku trojku kazdy trening

[Dante Flyshit]

Už po včerajšku som rozsekaný a to som šaškoval s pár kg činkami Normálne som chodil texas method, ale to by som teraz ani náhodou neuregeneroval.

[vlk#]

paráda, konečně log a napsal jsi něco o sobě, ten nepoměr mezi tahem a zbytkem, je dost brutální a pokud chceš soutěžit v trojboji a ne pouze v tahu, tak začni pracovat na dřepu a benči a tah se zkus ještě jednou přeučit, seš mladej, času máš dost a jakmile zlepšíš dřep, tak se pak pohne i přeučený tah ;) držím palce a budu sledovat!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

[Dante Flyshit]

Ten nepomer je u mňa normálny, ja mám dobré predpoklady na ťah. O to viac mi nejde zbytok. Sranda je, že mrtvolu zvyčajne preblafnem raz do týždňa a drepy s benčami aj 3x Na jar som trochu experimentoval, vcelku mi sadli hlboké drepy výrazne pod paralel, olympijske a čelné. To mi tak 8-10kg pridalo na výkone. Aj celkovo som viac drtil nohy a pomaly sa to zlepšovalo. Potom som už odletel a mal iné starosti ako lift...

Čo by som teraz chcel dávať je sumo ťah aspoň jak doplnok, ale pravidelne. To vôbec necvičím a jak som raz skúšal 180 tak som s tým ani nepohol, čo ma teda zarazilo.

Súťažné ambície nemám, aj keď tá atmosféra sa mi páčila, no gravitácia je všade +- rovnaká.

[decarabas]

Dante Flyshit napsal:

ja mám dobré predpoklady na ťah.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

[Dante Flyshit]

To je zo stužkovej.

[Dante Flyshit]

W1 D2


HANG POWER SNATCH

3x35kg
3x3x40kg

OVER HEAD SQUAT

3x30kg
3x3x35kg

SUMO DEAD LIFT

12x60kg
12x80kg
12x70kg
Mein Gott, 80 som normálne cítil že niečo dvíham, to je v piči Ale pekne bralo hamsy a riť. Pravdepodobne sa vyserem na dlhšiu dobu na klasiku a pôjdem aj neskôr toto, treba zlepšiť podvozok.

HIP THRUST

3x12x40kg
Too easy.

LAT PULLDOWN - wide over grip

12x20kg
2x12x30kg

CHEST SUPPORTED ROW

12x25kg
2x12x20kg

BB PREACHER CURL

12x5kg + os (tenká rovná)
12x9kg...
12x10kg...

Zápästie


Core stále svalovka, takže som vynechal. Takisto pinch lift stále cítim predlaktia dosť.
Jediná dobrá vec na dnešku bola, že som stretol kamoša čo došiel domov z UK po roku a pol na dva týždne. Hrdo mi ukazoval svadobný prsteň netušiac, že svoje rozhodnutie zrejme raz oľutuje. Inak som tam len smutne prechádzal medzi stanovišťami

[James Howlett]

Decarabas :D :D :D

Inak, vitaj doma a dufam, ze drtis v universale :)

[Dante Flyshit]

Dik za privitanie.

Hej hej, tam cvičím. Kedy chodievate Vy? Večer?

[James Howlett]

Dnes sme boli vecer, ale zajtra by som isiel skor... Zavolam ti :)

[Dante Flyshit]

Momentálne mám hroznú rege a z akéhokoľvek tréningu sa zotavujem min.2 dni. Skôr ako v utorok určite neprídem.

[Dante Flyshit]

W1 D3


CLEAN & JERK

3x45kg
3x47.5kg
2x3x50kg
Prekvapivo slušná mobilita, krásne som si pri výraze položil činku na ramená. Ešte si musím zvyknúť na výraz z tejto pozície, ale to pôjde. Tieto prvé tréningy idem čo najviac dynamicky, budem však postupne prikladať. Cítim každý tréning progres teraz.

CLEAN HIGH PULL

3x55kg
3x57.5kg
2x3x60kg

ATG PAUSE ZERCHER SQUAT

3x12x40kg
Dôraz na techniku, perfektne som zapojil core aj kvady.

HAMSTRING CURL

3x12x10kg

QUADRICEP EXTENSION

12x1tehlička
12x2t
12x3t

CALF RAISE

12xBW+25kg
12xBW+45kg
12xBW+55kg

ADDUCTOR MACHINE

12x3t
2x12x4t
Tak som zistil, že sumo ťah je dobrá vec na toto, takže to vyradím, zbytočne 2x.

KNEE AB ROLL

3x6
Svalovka tam stále je. Takže len 3 série.

Zápästie

20 min. bicykel


Good, dnes trochu smutne lebo tam nik známy nebol. Ale istil som na bench jedného, čo dal 3x5 so 140 Slušné kurva!

[Dante Flyshit]

W1 D4


HANG POWER CLEAN

3x60kg
3x65kg
2x3x67.5kg
Možno som mohol nechať 60 a ísť to dynamickejšie aspoň tento týždeň. Nemalo to úplne ten odpich, ale stále rezerva a ani som moc nepadol na tomto cviku. Stále tam je +-90% sily oproti TOP výkonom.

MILITARY PRESS

3x12x30kg
Dôraz na tempo, 30kg je nič, ale military je v tomto zradné že sa človek rýchlo zakyslí a potom už to nejde. Ku koncu už som cítil.

DB REAR DELT

3x12x3kg

DB BACK DELT on bench

2x12x4kg
12x5kg

BB CUBAN PRESS

3xMAXxtenká dlhá os

BB SHRUG

3x12x60kg

KNEE AB ROLL

5x5

2-3 série na krk, zápästia a pinch lift s 10kg


Kardio 20 min.


Konečne som stretol Jamesa a spol. v gyme. Inak odkedy som došiel domov tak mám slušné depky zo života. What the fuck?!