Pomoc s jídelníčkem

[taranus]

Ahoj, je mi 23 let, měřím 180cm a vážím bohužel pouhých 60kg. Potřeboval bych pomoct s jídelníčkem případně poradit kam zařadit nějaký suplement. Můj součastný jídelníček vypadá takto

7:00 snídaně - většinou nějaké pečivo (loupáčky, kapsy s marmeládou apod)
9:30 svačina - houska případně rohlík s máslem, sýrem a šunkou
11:00 oběd - maso s rýží, hranolkama, případně bramborem
17:00 "druhý oběd" - opět maso s oblohou
20:00 večeře - většinou maso s bramborem nebo rýží

Posilovat se snažím 2x týdně cca 90 minut. Dříve jsem chodil 3-4x týdně, ale teď to kvůli práci bohužel nestíhám. Poradili byste mi jestli zařadit nějaký gainer případě nějakou "svačinu" během dne? Děkuji za pomoc

[kubaz]

snidane a svacina uplne spatne, na snidani si dej klidne nejake pecivo, ale s vajickama, natvrdo hemenex tj fuk, k tomu klidne nejake ovoce, zeleninu, svacina si dej treba nejaky syr, klidne i neco tucnejsiho, nebo nejake orisky a nejaky gainer, jestli tam nemas cas dat neco normalniho, celkove proste chces pribrat jez vic

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

[eraZ]

myslím, že gainer ti vôbec ani netreba... akú máš prácu ?
daj na raňajky napríklad vločky ak ti to trávenie dovolí alebo nejaké kvalitné sacharidy,
na svačinu by som dal nejaký cottage syr spolu s nejakým celozrnným pečivom alebo aj bez
obed keď si dáš mäso a ryžu dajme tomu 100 gramov ryže by ti malo stačiť, ďalšie jedlo by som nedával opäť mäso, myslím, že keď dáš trikrát za deň mäso tak budeš mať tých bielkovín až moc veľa, takže tam by som volil len čisto ryžu alebo neviem proste sacharidy v nejakej forme a na večer ešte môžeš šupnúť to mäso s ryžou a ak nemáš nejakú prácu kde spáliš denne ja neviem na stavbe x kalórii tak by si mal priberať. Ako tréning by som volil určite full body a nebol by som v posilke dlhšie ako hodinu. proste dáš základné cviky, dáš svalom impulz na rast a ideš domov

[taranus]

pracuju v kanceláři takže většinu dne prosedím u pc nebo u papírů

[eraZ]

no tak myslím, že stačí vylepšiť tie raňajky a svačinu, aby si prijal viac kalórii, proste to čo si jedol doteraz, tak pridaj k tomu jedno jedlo alebo jedno jedlo nahraď jedlom, ktoré bude výživovo lepšie, priberanie nie je vôbec zložitá vec, jednoducho musíš prijať viac kalórii ako spáliš, takže ak nepriberáš teraz tak proste pridaj jedlo navyše alebo ako som spomínal skvalitni tie dve jedlá aby boli nutrične lepšie a v posilke daj podľa mňa fullbody bude najlepšia voľba a uvidíš ak sa váha nepohne tak pridáš ďalšie jedlo...