nevimnazevtojefuk

[JoeC]

Milé deníčku,
má lenost a neochota zaplnit si svůj supr mega velkej hadr dospěla do bodu, kdy jsem nucen psát si tréninkový log na net. Nu což, aspoň se jiní pobaví na můj účet.

Dost legrace. Minulý rok jsem se začal trošku soustředit na strongmany, zkusil jsem pár závodů a ejhle, ono to člověka chytlo a se i zadařilo. Letos se otevírá cosi do 105kg, což je pro 95kg hubeňoury jako já příležitost.
Jedu tedy silový trénink se zaměřením tedy jednak na maximální sílu, tak i dynamiku a rychlost. Po pravdě, ani bych to sem nepsal, ale já si fakt nepamatuju váhy, který jsem jel trénink předchozí, takže to budu využívat i jako svůj opěrný bod..

BIO:
BW +- 95kg

MAX VÝKONY ZATÍM DOSAŽENÉ:
BP 150kg
DL 250kg
military press (strict press) 95kg na axle (tlustá osa)
dumbbell press 80kg
super yoke 320kg
+ a tak různě..

tákže!

ČTVRTEK 12.3.2015 1 týden cyklu
benchpress
2x5 60kg
1x5 80kg

a pak už trojky:
100kg
102,5kg
105kg
110kg
112,5kg
115kg
120kg
125kg

šikné tlaky 30°
4x5 36kg, 43kg, 46kg, 50kg

bic tyč 4x8 40kg

tric kladka 4x8 nevím kolik.. není důležitý, hlavní základní cvik, tedy BP. Tak a to by zas na jeden měsíc s kladkama stačilo, moc to neuznávám, ale jednou za měsíc to neuškodí, hehe:-)

[JoeC]

Spánek? 4,5h.. ultra LW trénink

přemístění (hlavní cvik)
3x60kg,65,70,75,80,85,90 a 95

obrácený hacken dřep 4x5

a kardio kruháč:
břicho, přeskoky přes bednu, rotace trupu atd.. 15min bez pauzy. Zítra push pressy.

[JoeC]

NEDĚLE 15.3.
týden 2

pushpress (výrazový tlak)
všechno tři opak:
3x60,65,70,75,85, 95 , 100, 105 a 110kg
přičemž první 4 série snad asi i rozcvičovací, protože to bylo ultra light..

zdvih jednoručky nad hlavu
5x40, 3x50, 3x58 - šel bych i víc ale bohužel tu jednoručky končí na 58kilech..nu což

doplňkově prsa + zadní delt

bic jednoruč

tric francouz

a domů na mega večeři:)