Zdavim, uz je to nejaka doba co jsem tak nejak zacal nabiracku ale bohuzel nevidim takove vysledky jake bych videt chtel :D. Navysovat kalorie jsem zacinal postupne stim ze jsem mesicne navysoval
sacharidy abych se vyhnul narazovy vlne prezirani a nabrani moc tuku. Momentalne jsem na 180g Bilkovin 400g sacharidu netreninkovy den (treninkovy 450) a 50g tuku. Síla v treninku je parádní ale problemem je ze nevidim nejak zasadni narust svalove hmoty, problem s nabiranim nemam ale bohuzel byhc rekl ze je to vestinou tuk :D..jakmile se zacnu prezirat hovadinama tak jde vaha nahoru ale tomuhl epostupu jsem se snazil vyhnout a jit na to trochu kvalitnejc....momentalne vazim 82 kilo (výška 185cm 22 let) a vaha uz se 14 dni nehejbe. Myslite ze mam navysit sachry? nebo tuky? trenuju z 90 % 4x tydne pokud mi to prace nedovoli tak pouze 3x. Muj jidelak vypada nejak takhle:
Snidane: 3x cele vejce + 2x bilek, 100g ovesnych vlocek, 2ks cerealnich toastu
Svacina: 4x cerealni toast 2ks sunka 2ks 10% syr + kecup, banan
Obed: ryze,lusteniny,brambory,testoviny (celozrnne) 150g masa (treska,losos,veprove rizky,kureci)
Svacina č.2: 100g ovesnych vlocek + 60 g testo wheats (celozrnne polstarky plnene ovocnou smesi) v mléku.
Vecere : to same co obed
Pred spanim : Tvaroh (s medem, kakaem, marmeladou...jak kdy)
Nabiracku jsem zacal jet asi pred 3 mesici stim ze jidelnicek poctive dodrzuju kazdy den, cheat meal 1x tydne nekdy ujedu a zaradim ho 2x tydne ale to se mi stalo za 3 mesice jen dvakrat.
Nevim zda je momentalni stagnace problemem v jidelnicku nebo v treninku. Je tenhle jidela ok? nebo nahovno ?:D...
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
