lukynuv log-objem

lukynta · Zaslal: út duben 01, 2014 10:30 am Předmět: lukynuv log-objem

Bude me 18 let ,začínal jsem na 60 kg součástna váha 84kg, výžka 181cm,
Do posilky jsem poprve vztoupil ze spoluzakem ve skole , nejdriv jsem tam chodil jen tak ...znateto jedete si tak ze jedete dokola prsa a biceps o nohach ramenech a vsem ostatnim nebyla ani rec..:D tak jsem chodil do posilovny se spoluzakem a pak jsem toho nechal protoze se me nechtelo , ubehl tyden a pak mesic a zacal jsem videt zmeny na spoluzakovy , biceps mu narostl a zada se mu pekne formovaly do V , zavidel jsem mu tak jsem snim zacal opet chodit do gymu, on uz vedel vice o posilovani a technice protoze mel trenera a vse se docetl na teto strance kde se muze poradit , a da se rict ze takove to lepsi posilovani ale urcite s chybama jsem zacal az od zacatku skolniho roku 2013 , prostridal jsem par treningu , zacal jsem jet nohy,ramena proste cele telo ale jidelnicek nic moc ..snazim se nakoupil jsem si vlocky jim tvarohy a myslim si ze se neco zlepsilo ,posiluju bez suplementace
Trening jedu už 2 týdny poté tyden nemoc
31.3.2014

Dřep:
12x75
10x80
8x85
6x90
4x95
3x100

Bench:
12x65
10x67,5
8x70
6x72,5
4x75
3x77,5

Stahováni horní kladky:
12x20
10x25
8x30
8x30
- je to přes jednu kladku ,tak váha jiná

Výpony na legpressu (lýtka):
20x150
15x170
12x180
10x190
+trapéz

2.4.2014

Přïtahy velké činky nadhmatem (záda)
12x55
10x57.5
10x60
8x62.5

Stahováni horní kladky (záda)
10x45
10x50
10x50
10x55

Spodní kladka (záda)
12x50
10x55
8x60
8x65

Upažováni s jednoručkama (ramena)
triset - 10kg,7,5kg,7kg x8

Zakopávání
12x50
12x55
10x60
10x65

Biceps na skotove lavici s jednoruckama
4x 14kg po 8

Kladiva (biceps)
4x14kg po 8

Jednoručky v sede
4x14kg po8

+bricho

micus6 · Poník

-Ta kladka..ve skole to mame jen pres jednu, davam tsm treba 20, ale v posilce ve meste sem dal na kladce na tricak treba 40kg,....
-jen doplnim ze tu kladku jel na triceps

lukynta · Zaslal: čt duben 03, 2014 12:26 am Předmět:

Jojo

Turakam · Zaslal: čt duben 03, 2014 12:57 am Předmět:

Nejaké váhy na kladkách sú irelevantné a líšia sa gym od gymu, je dôlkežité cviky na kladkách hlavne cvičiť tak ako treba a precítiť/cielen pôsobiť na danú partiu, porovnateľným merítkom váh a sily je drep/benč/mŕtvy ťah/military/zhyby/kliky na bradlách/tlaky s jednoručkami a pod.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

lukynta · Zaslal: čt duben 03, 2014 8:37 pm Předmět:

3.4.2014

MT
12x85
8x90
6x95
4x100
2x110
1x130

BRADLA
4x10,8,8,6

FRANCIE
15x30
12x32,5
10x35
10x37,5

LÝTKA-legpress
15x170
15x190
15x200
15x210

lukynta · Zaslal: pá duben 04, 2014 9:10 am Předmět: 4.4.2014

Benchpress hlavou dolu
12x60
10x65
10x70
8x72,5

Rozpažky
3x14kg x 8

Legpress
15x140
12x170
10x190
10x210

Předkopávání
12x55
12x60
12x65

Přítahy k bradé
12x30
10x32,5
8x35
8x35
6x37,5
6x37,5

Biceps EZ
8x30
8x32,5
8x35
8x37,5

lukynta · Zaslal: po duben 07, 2014 11:09 am Předmět: 7.4.2014

Drep
12x75
10x80
8x90
6x95
4x100
3x105

Benchpress
12x67,5
10x70
8x70
6x71
4x71
3x75

Stahovani kladky (triceps)
12x25
10x25
8x30
6x30

Lytka
15x180
12x190
10x200
10x215

+trapez

lukynta · Zaslal: st duben 09, 2014 10:50 am Předmět: 9.4.2014

Přitahy podhmatem (zada)
12x58,5
10x61
8x62
8x63

Stahováno hroní kladky
10x45
10X45
10x50
10:55

Spodní kladka
12x50
10x55
8x60
8x65

Upažování s jedoručkama
Triset 8x (11kg,10kg,9kg)

Zakopávaní
12x50
12x55
10x60
10x65

Biceps na šikmé lavici
4x 8 (14kg)

Kladiva (biceps)
4x 8 (14kg)

+předloktí

lukynta · Zaslal: čt duben 10, 2014 1:00 pm Předmět: 10.4.1014

MT
12x90
8x95
6x100
4x105
2x110
1x135

Bradla
4x8

Francie
15x32,5
12x34,5
10x36,5
10x38,5

Lýtka
15x190
15x210
15x230
15x250

+bricho vecer

lukynta · Zaslal: pá duben 11, 2014 10:39 am Předmět: 11.4.2014

Bench na sikme lavici
12x62
10x64,5
10x67
8x69

Rozpazky
4x12 (14kg)

Pritahy k brade
12x31
10x33,5
8x34,5
8x37
6x38
6x39

Legpress
15x155
12x170
10x180
10x190

Predkopavani
12x55
12x60
12x69

Biceps Ez
8x32,5
8x35
8x37,5
8x38,5

Biceps velka cinka
4x8 (22,5)

lukynta · Zaslal: po duben 28, 2014 4:43 pm Předmět: 28.4.2014

Dřep
12x75
10x80
8x90
6x95
4x100
3x102,5

Bench
12x60
10x65
8x67,5
6x70
4x72,5
3x75

Stahování horní kladky (triceps)
12x25
10x25
8x30
6x30

+lýtka
+trapéz+
+Předloktí

lukynta · Zaslal: po květen 05, 2014 7:37 pm Předmět: 5.5.2014

Od dneška jedu new plan :D

Dřep
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

Předkopávání
8x55
8x60
8x65
8x70

Lýtka na multipresu
8x100
8x110
8x120
8x130

Rozpažování s jednoručkama
4x10 (14kg)

Přítahy k předklonu pasu
5x5 (30kg)

Tlaky s velkou činkou v sedě
8x30
8x32,5
8x35
8x37,5

Francie
8x30
8x32,5
8x35
8x36

Biceps-velká činka
8x30
8x32,5
8x35
8x37,5

+břicho

lukynta · Zaslal: út květen 06, 2014 9:56 am Předmět: 6.5.2014

Mrtvý tah
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110

Horní kladka (záda)
8x40
8x45
8x50

Bench press na multupressu s hlavou nahoru
10x45
10x50
10x55
10x60

Přítahy velké činky k bradě
10x30
10x32,5
10x35
10x36

Stahováni kladky (triceps)
12x20
12x25
12x30

Lýtka na legpresu
15x150
15x170
15x190
15x200

Biceps-jednoručky
4x14 (14kg)

+předloktí

lukynta · Zaslal: út květen 06, 2014 8:20 pm Předmět: večer

Pěkně jsem si procvičil břicho
+ večeře- kuřecí steak s bramborovím saláteeem

lukynta · Zaslal: st květen 07, 2014 12:50 pm Předmět: 7.5.2014

Bench press
5x60
5x65
5x70
5x72,5
5x75

Rozpažky
4x10 (14kg)

Výpady
10x14
10x17
10x14
10x17

Zakopávání
8x50
8x55
8x60
8x65

Bradla
4x8

Kickback
12x10
12x11
12x12

Upažování
10x11
10x12
10x13
10x14

Scottova lavice
4x8 (14kg)

Horní kladka (záda)
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

+trapéz
+předloktí - 2 serie do selhani
+břicho