Loziv - cíl zhubnout 30Kg



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Loziv - cíl zhubnout 30Kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Loziv - cíl zhubnout 30Kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Loziv


PříspěvekZaslal: út květen 08, 2018 2:25 am    Předmět: Loziv - cíl zhubnout 30Kg Odpovědět s citátem

Zakládám tento log abych se dostal zpět do formy.

váha - 128,7 Kg
tuk - 33,3 % ( 42,9 Kg total )
Svalová hmota - 81,6 Kg

Posilovna bude 3 x týdně + 3 x týdně kardio (rychlá chůze, později běh)

Strava bude 16/8 nízkosacharidová v několika fázích:
128,9 - 120 Kg - 6 dní low carb + 1 x High carb
120 - 110 Kg - 5 dní low carb + 2 x high carb
110 - 100 Kg - 4 dny low carb + 3 x high carb
První měření za cca 14 dní tak pak se uvidí

Low carb jsem zvolil jelikož při takovém množství tuku nebude sensitivita na insulin nejlepší.
Čím budu hubenější a aktivnější tím bude víc high carb dnů.

Den 1

Posilovna:
Push press - 10 x 3 - 40 kg
Přítahy činky v předklonu - 4 x 6 - 50 kg
Hammer press - 4 x 6 - 17,5 kg na každé straně
Scull crusher - 4 x 6 - 30 kg
Kladivové zdvihy - 4 x 6 - 15 Kg
Zkracovačky - 4 x 6

KB swingy - 12 Kg - 10 min EMOM

Strava:

1 - maso, rýže, olivový olej
2 - protein + mléko
3 - fazole + sýr


Naposledy upravil Loziv dne čt květen 10, 2018 5:19 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Loziv


PříspěvekZaslal: čt květen 10, 2018 5:18 am    Předmět: Loziv - cíl zhubnout 30 Kg Odpovědět s citátem

Den 2

Jídlo
1 -ochucený tvaroh s jogurtem + protein
2 - protein
3 - maso + zelenina + rýže + olivový olej

cca 2800 Kcal


Den 3

Jídlo
1 - vepřové maso se zeleninou na olivovém oleji + rýže
2 - Protein + mléko + arašídové máslo
3 - ochucený tvaroh

Celkem :
2850 Kcal
Bílkoviny - 184 g - 26 %
Cukry - 155 g - 21 %
Tuk - 167g - 53 %


Posilovna
Bench - 10x3 - 65 Kg
Stahování kladky před tělem - 4x6 - 45Kg
Tlaky s jednoručkama - 4x6 - 20Kg
Stahování kladky nadhmatem (triceps) - 4x6 - 60Kg
Biceps EZ tyč - 4x6 - 30Kg
Klopení zápěstí za tělem - 4x6 - 30Kg

Chůze do kopce - 20 minut 5,5Km/h + stoupání 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Loziv


PříspěvekZaslal: pá květen 11, 2018 2:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 4

Cvičení
Swingy 15min EMOM - 12Kg
Břicho - P90X2 AB ripper (předepsaný opakování zatim nedám)

Jídlo
1 - vajíčka na másle s chilli omáčkou, ovesné vločky, sýr
2 - Protein, arašídové máslo
3 - Kuřecí maso na chilli s fazolema

Celkem:
2800 Kcal
165g - bílkoviny
170G - sacharidy
160g tuk
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Loziv


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 5
Mrtvý tah 10x3 - 85Kg
Rozpažování - 4x6 - 8Kg
Tlaky s jednoručkama v leže +30% - 4x6 - 27,5Kg
Kliky na bradlech (stroj s dopomocí) - -45Kg
Střídavý bicepsový zdvih - 4x6 - 15Kg

Rychlá chůze do kopce - 20 Minut incline 8 rychlost 5,5

Den 6-9
Doma swingy cca 25 Minut + břicho


Den 10

Tlak s velkou činkou před hlavou - 10x3 - 45Kg
Přítahy činky v předklonu - 4x6 - 55Kg
Hammer press - 4x6 - 20Kg
scull crusher - 4x6 - 30Kg
Kladiva - 4x6 - 15Kg
Zkracovačky 4 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Loziv - cíl zhubnout 30Kg
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru