Zdarec napíšu svůj jídelák a byl bych rád za rady.. můj cíl nějaký ty tuky dolů a svaly nahoru..
Snídaně 100g vloček+bílej jogurt a mix ořechy a občas sušený ovoce
svačina 140g one stop extreme od
reflexu
oběd rýže a mletý hovězí +zelenina co je po ruce (luxusní rizoto!!) (vychází mi pul kg hovezího a dva sáčky rýže na tři porce)
svačina kefír,banay , pyškoty, nebo tousty podle chuti, vejce atd atd
po tréninku hydro s
bcaa
večere zase hovězí s rýží.. občas změna třeba kuře nebo ryba, ale proti hozímu je to hnus
no a na večer tvaroh
budu rád za nějakou tu radu.. jinak trenínk 4x týdně posilovna a beh 3x nedele odpocinek
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
