v čem je chyba

[Milcek55]

PONDĚLÍ (trénink A)

RAMENA – trapézový zdvih s velkou činkou * (2 + 3), tlaky s jednoručkami ( 2 + 4), rozpažování ve stoje (1 + 3), předpažování (1 + 3)

HRUDNÍK - benchpress (2 + 4), benchpress na šikmé lavici směrem nahoru (1 + 3), rozpažování v leže (0 + 3)

BŘICHO – sedy-lehy na šikmé lavici (0 + 4)
ÚTERÝ (trénink B)

NOHY – dřepy (2 + 4), předkopávání (1 + 4), zakopávání (0 + 4), výpony ve stoje (2 + 4)
STŘEDA

VOLNO
ČTVRTEK (trénink C)

BICEPS - bicepsový zdvih s jednoručkami (2 + 3), bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem (1 + 3), bicepsový kladivový zdvih (0 + 3)

TRICEPS – stahování kladky s rovnou tyčí (2 + 3), tricepsový tah za hlavou (1 + 3), stahování kladky s lanem (0 + 3)

BŘICHO – Sedy-lehy (0 + 4), stahování závaží (1 + 3)


PÁTEK (trénink D)

ZÁDA – přítahy kladky ze shora/shyby široký úchop (2 + 3), mrtvý tah (2 + 4), přítahy velké činky v předklonu ( 1 + 3), rozpažování v předklonu (0 + 3)

LÝTKA – výpony ve stoje (2 + 4)
Takhle by nějak ten trenink mohl vypadat? Je tam mín cviků i mín opakování

[Peter Ustinov]

1. problem trening https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
2. prolem zradlo- pokud nenabiras vubec nic, tak mas maly prijem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Maerlyn0]

Milcek55 napsal:

Zdravim měřim 190cm a vážim 95kg. Chci se zeptat v čem je problém že né a né růst. Tady je můj trenink a jídelníček. Byl bych vděčný za každou radu. Snídaně: 100g musli (domácí výroba) 4 vajíčka ( bcca, kreatin, glutamin, vitamín C, kloubní výživa, zinek vápník, horčík, multivitamín b-komplex, trávicí enzymy, pangamin Svačina: 2ks pečiva, sýr, šunka,zelenina,pangamin Oběd 100g rýže cca 200g masa (hovězí, vepřové, kuřecí, krutí, ryby) zelenina, trávicí enzymy pangamin ) Svačina: cca 1 hodina před treninkem 30g whey proteinu, banán, čokoláda 75% Předtréninkový nápoj cca 15minut před treninkem: bcca, kreatin, glutamin, aakg Po treninku: Protein, maltodextrin, glukopur, bcca, glutamin, kreatin, vitamín C . Večeře: 100g rýže 200g masa (hovězí, vepřové, kuřecí, krutí, ryby) arašidové máslo, rybí tuk, zinek vápník, horčík, b-komplex, trávicí enzymy, pangamin Před spaním: 250g tvarohu hrst mandlí a slunečnicové nebo lněné semínka Dále přes den vypiju cca 6l vody Pondělí: Prsa, ramena Bench press 4x6-8 Tlaky na šikmé lavici 4x10,8,8,6 Tlaky hlavou dolu 4x10 Stahování protisměrných kladek 3x12-15 Tlaky na multipresu 4x6-8 Upažování na lavičce 4x12 Přítahy činky k bradě 4x12,10,8,6 Úterý: Záda, břicho Shyby 4x max Přítahy osy nadhmatem k pasu 4x8 Přítahy kladky k pasu 3x12,10,10 Stahování kladky 4x10 Mrtvý tah 5x12,10,8,8,6 Sedy lehy 4x12 Mohamedy 4x12,12,10,8 Čtvrtek: Kvadricepsy, hamstringy, lýtka, břicho Zakopávání v leže 4x10 Mrtvý tah 4x12 Leg press 4x8-10 Dřepy 4x12 Předkopávání 4x10 Výpony na leg pressu 4x12,10,8,8 Výpony ve stoje 4x8-10 Zvedání nohou 4x20,15,12,20 Plank 3xmax Pátek: Biceps, triceps Bicepsové zdvihy ve stoje 4x8-10 Kliky na bradlech 4x10 Bicepsové zdvihy v sedě 4x10,8,8, 6 Tricepsová extenze 4x10 Scotova lavice 3x12 Stahování kladky 4x12 Spim cca 8 hodin. V čem bude problém?

V první řadě bych vyhodil tohle všechno, až na multivitamín a vitamín C, tvé peněžence se velmi uleví, ty suplementuješ, jak kdyby ses chystal na Mr. Olympia
Když nepřibíráš, tak je buď problém ve stravě (zkus víc jíst, máš celkem málo sacharidů) nebo v tréninku (změň ho), jak píše Ustinov.

[Blackoff]

Milcek55 napsal:

PONDĚLÍ (trénink A) RAMENA – trapézový zdvih s velkou činkou * (2 + 3), tlaky s jednoručkami ( 2 + 4), rozpažování ve stoje (1 + 3), předpažování (1 + 3) HRUDNÍK - benchpress (2 + 4), benchpress na šikmé lavici směrem nahoru (1 + 3), rozpažování v leže (0 + 3) BŘICHO – sedy-lehy na šikmé lavici (0 + 4) ÚTERÝ (trénink B) NOHY – dřepy (2 + 4), předkopávání (1 + 4), zakopávání (0 + 4), výpony ve stoje (2 + 4) STŘEDA VOLNO ČTVRTEK (trénink C) BICEPS - bicepsový zdvih s jednoručkami (2 + 3), bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem (1 + 3), bicepsový kladivový zdvih (0 + 3) TRICEPS – stahování kladky s rovnou tyčí (2 + 3), tricepsový tah za hlavou (1 + 3), stahování kladky s lanem (0 + 3) BŘICHO – Sedy-lehy (0 + 4), stahování závaží (1 + 3) PÁTEK (trénink D) ZÁDA – přítahy kladky ze shora/shyby široký úchop (2 + 3), mrtvý tah (2 + 4), přítahy velké činky v předklonu ( 1 + 3), rozpažování v předklonu (0 + 3) LÝTKA – výpony ve stoje (2 + 4) Takhle by nějak ten trenink mohl vypadat? Je tam mín cviků i mín opakování

Tím editem si to moc nesrovnal Zkus fullbody 3x týdně (kde nebude chybět hlavně dřep, pozved, benč...). Vykašlat se na tuny doplňků a rozjet pořádně pořádné jídlo

_________________
180/80

[Peter Ustinov]

nejde o pocet cviku nebo opakovani
jde o frekvenci a intenzitu
v tom porad jeste tapes

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!