Zhodnocení jídelníčku

[Horybee]

Ahoj, zdravím čtenáře.
Rád bych se zeptal jaký názor, popřípadě výhrady máte k mému jídelníčku.
Aktuální váha zhruba 82kg, cíl je kvalitně nabrat hmotu.

Snídaně : 4x celé vejce, 4x bílek, 100g ovesné vločky, 30g protein, 10g mandle
Svačina : 150g kuřecí prsa, pytel rýže, zelenina
Oběd : 150g kuřecí prsa, pytel rýže, zelenina
TRÉNINK
Po tréninku : 60g protein, 50g ovesné vločky, 20g mandle
Večeře : 150g kuřecí prsa, 500g brambor, zelenina
Večeře2 : 250g tvaroh


Děkuji za rady.

[karlwanhov]

- pokud jedes natty, tak zbytecne fest bilkovin.
- u snidane nepotrebujes prot
- svacina by idealne mohla obsahovat polovicni B/S co obed
- u toho gaineru vyhodit mandle (tuk prodlluzuje vstrebavani), ovesne vlocky (vlaknina, tak samo), pokud trvas na vlockach, vhodnejsi budou ryzove/pohankove/jahlove
- tvaroh zalezi na celodenim prijmu, pritom momentalnim je zbytecny

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

[EpsteinBarr]

Kazdy den to iste? Stale kuracinu? No offence, ja som to tiez robil...kedysi.
Btw., nezdravis ctenare, ale ludi, ktori realne makaju v cinkarni (povecsine)

[Horybee]

Jo jo každý den to samý, vyhovuje mě to a navíc kuřecí mám nejraději.
U snídaně protein klidně vyřadím, dával jsem ho k vločkám spíš na dochucení :)
Bílkovin je cca 277 (myslím že tam jsou započítaný ají napřiklad z rýže a tak jelikož jsem si to počítal přes kaloricketabulky.cz)
Těch bílkovin se ti zdá hodně? Až kontraproduktivně?

[coder]

160g pro tebe je vic nez dost klidne i mene

[Horybee]

Dobře shodím bílkoviny, jinak co se týče sacharidů a tuků se vám zdá ok?
cca 420 sachru, 60 tuku (opět započítány sachry ze zeleniny a pod)
Jak jsem již psal chci kvalitně nabírat.

[EpsteinBarr]

Niekolko mojich postrehov:
Na ranajky mas kopu bielkovin z vajec a bielkov, nevidim vyznam pridavat este protein. Pokial ide o ochutenie vlociek a protein pouzivas prave na to, tak proste vlocky vyrad a ako zdroj sacharidov daj nejake chutne pecivo.
10g mandli mi pride akoze take nijake. To je kolko? 7 kusov? Aj tak tam mas tuky z vajec, takze ked uz, inokedy cez den a podstatne viac.
Hned po treningu by som (ked uz) dal 30g rychleho proteinu (cista hmotnost proteinu). Ja osobne to nerobim kopu rokov a zasadny rozdiel akoze nevidim Ale je z toho minimalne dobry pocit.
Do 1-2 hodin po treningu jednoznacne poriadne jedlo. Bral by som to ako najväcsie jedlo dna, kopu bielkovin, sacharidov. Nejakou zeleninou by som sa v tomto jedle akosi nezatazoval :)

Kolko sachrov mas v jedalnicku som neratal, pokial je to ozaj cez 400, pride mi to vela. Ale to je samozrejme prilis individualne. Ja by som si nastavil urcitu pevnu hladinu bielkovin. Cykloval by som prave sacharidy a tuky. Ked trenujem, vela sacharidov a malo tukov. Ked netrenujem, minimum sacharidov a nebat sa pridat riadne na tukoch. Ale toto vyhovuje mne a nemusi tebe.

[jachym]

Za celý den máš co se T týče víceméně jen vajíčka a 30g mandlí, naopak B máš zbytečně moc, bohatě by ti stačilo 120-140g. Takže bych ubral B a přidal T. S bych nechal, s tim že pokud bys nenabíral, tak pak můžeš přidat na těch, ale myslim, že jich máš dost.

[Horybee]

Díky za rady moc si toho vážím.
Bílkoviny jednoznačně stáhnu na cca 170g (něco málo přes 2g/kg)
Sacharidy nechám kolem těch cca 400 a uvidím jestli budu postupně nabírat.
A navíc zkusím zařadit více tuků během dne, například zakápnout jídlo lžičkou oliv. oleje :-)

[dzanystr]

Rýži a ostatní sacharidy do příjmu bílkovin nepočítej, nemají plné aminokyselinové spektrum. Bílkovin může být klidně i víc než 2g/kg. Přidej zdravé tuky, hoď k masu a rýži na oběd oliv. nebo lněný olej, dál zařaď na večer k tvarohu ořechy. Tuk může být až 1g/kg.