Jídelníček-určení somatypu

[skullicek2]

Ahoj zkoušel jsem přibrat všemi různými způsoby,nakonec jsem se vyhecoval ,začal jsem chodit do posilky a jíst podle jídelníčku.Mám hodně dlouhý nohy a ruce,taky mám docela drobnou kostru.Vážím 45 kg na 165 cm.

Mám šanci s takovýmhle jídelníčkem přibrat něco? Cvičím 3x týdně (bench,mrtvej tah,shyby atd.)

Müssli (100g)+2 banány-ráno
2 cer. kaiserky + 50 g sýr/šunka - svačina
Oběd z jídelny ( máme tam speciální fit menu ve kterém je např kuskus s masem)
2 cer. kaiserky + 50g šunka/sýr-odpolední svačina
Těstoviny+tuňák -večeře
250 g tvaroh+2 banány - druhá večeře

[DiamonD123]

Lepší než drátem do voka

[skullicek2]

Fakt bych to potřeboval zhodnotit a trošku poradit :D

[Deadlift]

skullicek2 napsal:

Ahoj zkoušel jsem přibrat všemi různými způsoby,nakonec jsem se vyhecoval ,začal jsem chodit do posilky a jíst podle jídelníčku.Mám hodně dlouhý nohy a ruce,taky mám docela drobnou kostru.Vážím 45 kg na 165 cm. Mám šanci s takovýmhle jídelníčkem přibrat něco? Cvičím 3x týdně (bench,mrtvej tah,shyby atd.) Müssli (100g)+2 banány-ráno 2 cer. kaiserky + 50 g sýr/šunka - svačina Oběd z jídelny ( máme tam speciální fit menu ve kterém je např kuskus s masem) 2 cer. kaiserky + 50g šunka/sýr-odpolední svačina Těstoviny+tuňák -večeře 250 g tvaroh+2 banány - druhá večeře

Jak dlouho tak jíš a kolik už jsi přibral?

[skullicek2]

2 týdny a 1 kilo :D a to si ve cvičící dny dávám ještě sacharidák :D

[Deadlift]

Pokud přibereš za měsíc 0,5 kg, tak je to super! Pokud víc, tak co si stěžovat:o)

Je to jednoduché. Nastavit Kcall a držet stravu měsíc. Pokud nepřibíráš - přidat 500 Kcall a opakovat do doby pokud nepřibereš. Pokud to jde moc do tuku, tak buď ubrat nebo lépe přidat nějakou aerobní aktivitu.

[skullicek2]

Je možné,že mám po zařazení této stravy menší zdravotní problémy? Občasná bolest hlavy,břicha. JE to tím ,že si tělo totálně přehodilo režim?

[Deadlift]

Těžko říct.

[dzanystr]

Kolik ti je let? 45kg je proklatě málo :D být tebou, tak se vykašlu na cer. kaiserky a valím tam těstoviny nebo rýži ve velkým. Pokud sežereš 400g těstovin (dej si to třeba s grankem a máslem) za den, určitě přibereš. Zkus k tomu přidat trošku kuřecího masa... Myslím, že by ti to nemělo jít do tuků, budeš ektomorf. Takhle jde nabrat 1-2kg do týdne.
K těm bolestím... těžko říct, ale zkusil bych jíst zeleninu aspoň ke 2 jídlům + 500mg vitamínu C na den může taky pomoct... Minerály a tuky bych asi neřešil a orientoval bych se na sacharidy.

[skullicek2]

Jsou lepší normální těstoviny nebo bezvaječný+bezlepkový (měl jsem nějaký kukuřičný) při té druhé variantě se mi totiž zdá ,že těstoviny mají lepší kal. hodnoty

[sk]

skullicek2 napsal:

Je možné,že mám po zařazení této stravy menší zdravotní problémy? Občasná bolest hlavy,břicha. JE to tím ,že si tělo totálně přehodilo režim?

pijes dost vody ?

[Big Muscle]

skullicek2 napsal:

2 týdny a 1 kilo :D a to si ve cvičící dny dávám ještě sacharidák :D

Tak i když ten jídelníček by šel udělat určitě lépe, tak 1 kg/2 týdny si myslím, že je hodně dobrý výsledek. Přidej víc zeleniny a hlídej si, ať to neni tak monotónní a pak stačí už jenom vydržet. Nemůžeš čekat, že nabereš 10 kg/měsíc

[skullicek2]

No kdybych dal 7g/kg na den ,tak bych mohl myslet i na 1kg/týden ne?

[Deadlift]

1 kg za týden čeho?

[skullicek2]

Že bych přibral 1 kg z větší části kvalitní hmoty.
Potom tu mám asi jednu zásadní otázku.Když jeden den prostě nepůjde udržet ten harmonogram,je to problém? Kolik aspoň musím sníst g/kg sacharidů v tom dni ,abych nezhubl.