Pačgiho Log troch tuku dole, vela sily hore :D

Pačgi

Cafte vsetcy

Zakladam si log aby som mal prehlad.
Chcem trochu zhodit tuk a potom hlavne nabrat silu.

Meriam 187cm a vazim aktualne 85,5kg (na zaciatku roka som mal 102,3kg :D)

Od vcera som zaca so sacharidovými vlnami: 0-50-150-300-50-100-250-350
Cvicim s vlastnou váhov, kazdy druhy den (kliky, horizontalne shyby, drepy, dipy na stolicke
a brucho.
Kazdy "prvy" den beham 5km, cca 30min.

Pačgi · Zaslal: út červen 02, 2015 10:19 am Předmět:

02.06.2016 Utorok (50g sach.)

Váha: 85,5kg

Raňajky: 120g krutich prs + 11g ryže + káva + multivitamin
Desiata: 120g krutich prs + 11g ryže + káva
Obed: 120g krutich prs + 14g ryže + káva + multivitamín
Pred Kardiom: 5,4g BCAA
Kardio: Beh: 5km, 29min. 490kcal
Hneď po behu: 5,4g BCAA
Olovrant: 120g krutich prs + 50g uhorky + káva
Večera: 120g krutich prs + 14g rýže
Druhá Večera: 120 g krutich prs + 50g uhorky

Draper · Zaslal: út červen 02, 2015 10:51 am Předmět:

Muzes prosim vyfotit, jak na taliri vypada 11g ryze ? :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pačgi · Zaslal: út červen 02, 2015 11:09 am Předmět:

Taká malá kôpka :D Ale už ten jedalníček prekopávam. Prečítal som si ďalších 5 článkov o sach. vlnách.

Irminsul · Zaslal: út červen 02, 2015 5:52 pm Předmět:

Ahoj,
proč hned vlny?
Není lepší zkusit třeba přes týden nechat jídlo na 300s. a pak ubírat když to půjde pomalu dolů a nebo zase přidat když by jela váha moc rychle dolů?
Pak v sobotu prasečák ať se to nasytí.
Jiank tady na ronnie už by konečně (viď ronnie) měla vyjít pěkná kniha o s.vlnách,taky se na ní těším,až se zase dočtu něco nového.

Ronnie · Administrátor

Irminsul napsal:

Jiank tady na ronnie už by konečně (viď ronnie) měla vyjít pěkná kniha o s.vlnách,taky se na ní těším,až se zase dočtu něco nového.

Ano, je v tiskárně. Nevíš, jak moc jsem rád, že už je hotová. A navíc z mého pohledu je vážně povedená...

Irminsul · Zaslal: út červen 02, 2015 6:21 pm Předmět:

Ronnie napsal:

Irminsul napsal:

Jiank tady na ronnie už by konečně (viď ronnie) měla vyjít pěkná kniha o s.vlnách,taky se na ní těším,až se zase dočtu něco nového.

Ano, je v tiskárně. Nevíš, jak moc jsem rád, že už je hotová. A navíc z mého pohledu je vážně povedená...

Vždyť vím,jak jsme si psaly

Pačgi · Zaslal: út červen 02, 2015 6:38 pm Předmět:

Ronnie napsal:

Irminsul napsal:

Jiank tady na ronnie už by konečně (viď ronnie) měla vyjít pěkná kniha o s.vlnách,taky se na ní těším,až se zase dočtu něco nového.

Ano, je v tiskárně. Nevíš, jak moc jsem rád, že už je hotová. A navíc z mého pohledu je vážně povedená...

Hej pozeral som na nu. Na tuto dietu som cerpal prevazne z inej knihy od Ronnie: Priprava na soutez v kulturistice od a po z. Na sutaz sa nepripravujem ale uz ju mam prestudovanu celu.

Pačgi · Zaslal: út červen 02, 2015 6:42 pm Předmět:

Irminsul napsal:

Ahoj,
proč hned vlny?
Není lepší zkusit třeba přes týden nechat jídlo na 300s. a pak ubírat když to půjde pomalu dolů a nebo zase přidat když by jela váha moc rychle dolů?
Pak v sobotu prasečák ať se to nasytí.
Jiank tady na ronnie už by konečně (viď ronnie) měla vyjít pěkná kniha o s.vlnách,taky se na ní těším,až se zase dočtu něco nového.

Neviem. Chcem aspoň na 3 týzdne skúsit. Ako to funguje.

Pačgi · Zaslal: st červen 03, 2015 4:44 am Předmět:

03.06.2016 Streda (150g sach.)

Váha: 85,5kg

Raňajky: 60g ovsených vločiek + 3 vaječné bielka + káva + multivitamín
Desiata: 120g krutich prs + 47g ryže + káva
Obed: 120g krutich prs + 47g ryže + káva + multivitamín¨
Pred tréninkom: 3,4g BCAA
Trénink: Horizontálne shyby - 4x8,6,5,5
Kliky - 4x10,8,6,5 (3)
Drepy s činkou - 4x18,16,12,12 (12kg)
Dipy na stoličke - 4x20,11,10,8
Príťahy kolien v ľahu - 4x22,19,18,17
Po tréninku: 3,4g BCAA
Olovrant: 120g krutich prs + 50g uhorky + káva