Jidelnicek na dovolene

[lolek57]

Ahoj,jsem na pul roku v Kostarice a nevim si rady se sestavenim jidelnicku podle zdejsiho stravovani.

Strava zde vypada nasledovne:

Snidane: ryze+fazole+vejce
Obed: ryze+fazole+ryba/cizrna/mlete maso
Vecere: to same co k obedu :-)

Ji se tu v podstate jen ryze a fazole. Na vlastni vareni neni moc casu. Ke snidani dostavam stejne velkou porci asi jako k obedu - velkou :). Co bych mel jist o svacinach, pokud mam takto velky prijem ryze? :)

Rad bych hodne nabral. Aktualne vazim 78kg, vyska 182cm, ektomorf. Posilovna 3x tydne (objemovy trenink). Po treninku bcaa + sacharidak.

Dekuji za pomoc.

[Petey]

si ektomorf, daj si co ti nalozia a potom si vypytaj este. navyse je to celkom rozumna a zdrava strava, tak zer

_________________
Komu tim prospejete?!

[jachym]

zrovna na rýži neni nic špatnýho, čili co si máš dát záleží právě na tom, co tam máš k dispozici, píšeš že máš problém asi právě s tím co je a není dostupné, tak jak ti máme poradit, když nevíme co dostupné je. To že budeš mít rýži na hlavní chody určitě nevadí.

[lolek57]

Ahoj, diky za odpovedi. Upresnim otazku. Rano v 8:15 dostavam snidani ryze+fazole, jedna se o velkou porci. Nevim, jak spravne vyvazit pomer a mnozstvi sacharidu a proteinu ve svaciny pred a po snidani. Zde v potravinach je dostupne vse jako v cechach, krome tvarohu : (.

Muj vcerejsi jidelnicek vypadal nasledovne

7:00 svacina - ovesna kase
8:15 snidane - ryze+fazole+vajicka+papaya
11:00 svacina - paapaya+sandwich s tunakem
13:00 obed - ryze+fazole+smazena ryba
15:00 svacina - banan
18:30 vecere - ryze+fazole+ryba
20:30 svacina - banan+orechy
21:30 svacina - peanut butter + celozrnny chleba