roman.bmx - zápisky

[roman.bmx]

26.12.14 První tréning Freimen FEST




bench-press na rovné lavici 8 4 - 85kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6 6 - 75kg
legpress 4 8 - 75kg

střídavé zdvihy JČ vestoje 4 8 - 10kg
kliky na bradlech 4 8 - bez závaží
cable kneeling crunches 4 15 - 20 - 30kg

[roman.bmx]

28.12.14

hluboký dřep 8 4 - 85kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6 6 - 22,5kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 4 8 - bez závaží

upažování s JČ vestoje 4 10 - 8kg
upažování s JČ v předklonu 4 10 - 5kg
výpony na lýtka vestoje 4 10 - 50kg

[roman.bmx]

30.12.14

mrtvý tah 8 4 - 90kg
dřepy s činkou vpředu 6 6 - 65kg
bench-press incline s volnou činkou 4 8 - 50kg (bez sparinga)

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4 10 - 25kg
francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě 4 10 - 18kg
zdvihy nohou ve visu 4 15 - 20 - spíše 15 opakování

[roman.bmx]

2.1.15 druhý týden

bench-press na rovné lavici 8 4 - 87,5kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6 6 - 80kg
legpress 4 8 - 85kg

přítahy VČ k bradě 6 8 - 20kg
výpony vsedě 4 12 - 30kg

[roman.bmx]

4.1.15

hluboký dřep 8 4 - 90kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6 6 - 25kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 4 8 - 2,5kg

střídavé zdvihy JČ vestoje 4 8 - 12kg
kliky na bradlech 4 8 - 2,5kg
cable kneeling crunches 4 15 - 20 - 35kg

[roman.bmx]

6.1.15

mrtvý tah 8 4 - 95kg
dřepy s činkou vpředu 6 6 - 70kg
bench-press incline s volnou činkou 4 10 - 40kg

upažování s JČ vestoje 4 10 - 9kg
upažování s JČ v předklonu 4 10 - 6kg
výpony na lýtka vestoje 4 10 - 55kg

[roman.bmx]

9.1.15

bench-press na rovné lavici 8 4 - 90kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6 6 - 82,5kg
legpress 4 8 - 95kg (legpress sem necvičil, ale i přesto sem ho podcenil, takže přidávám po 10kg)

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4 6 - 42,5kg (hrozná blbost zapoměl sem odečíst tyč)
francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě 4 10 - 20kg
zdvihy nohou ve visu 4 15 - 20 -spíše 16 opakování

[roman.bmx]

11.1.15

hluboký dřep 8 4 - 95kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6 6 - 27,5kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 4 8 - 5kg

přítahy VČ k bradě 6 8 - 22,5kg
výpony vsedě 4 12 - 35kg

[roman.bmx]

13.1.15

mrtvý tah 8 4 - 100kg
dřepy s činkou vpředu 6 6 - 75kg
bench-press incline s volnou činkou 4 8 - 55 kg

střídavé zdvihy JČ vestoje 4 8 - 14kg
kliky na bradlech 4 8 - 5kg
cable kneeling crunches 4 15 - 20 - 40kg

[roman.bmx]

16.1.15

bench-press na rovné lavici 8 4 - 90kg (chyba měl sem jet 92,5)
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6 6 - 85kg
legpress 4 8 - 105kg

upažování s JČ vestoje 4 10 - 10kg
upažování s JČ v předklonu 4 10 - 7kg
výpony na lýtka vestoje 4 10 - 60kg

[roman.bmx]

18.1.2015

hluboký dřep 8 4 - 95kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6 6 - 30kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 4 8 - 7,5kg + (krátké přítahy s 20kg)

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4 10 - 27,5kg
francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě 4 10 - 22,5kg
zdvihy nohou ve visu 4 15 - 20 - spíše 15 opakování (tohle mi nejde)

[roman.bmx]

20.1.2015

mrtvý tah 8 4 - 110kg
dřepy s činkou vpředu 6 6 - 80kg
bench-press incline s volnou činkou 4 8 - 60 kg

přítahy VČ k bradě 6 8 - 10kg
výpony vsedě 4 12 - 40kg (málo musím přidat)

[roman.bmx]

23.1.15

bench-press na rovné lavici 8 4 - 100kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 6 6 - 90kg
legpress 4 8 - 120kg

střídavé zdvihy JČ vestoje 4 8 - 16kg
kliky na bradlech 4 8 - 7,5kg
cable kneeling crunches 4 20 - 45kg

U benche sem skočil z 90kg na 100kg :)

[roman.bmx]

25.1.15

hluboký dřep 8 4 - 100kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6 6 - 32,5kg
shyby nadhmatem širokým úchopem 4 8 - 10kg + (krátké přítahy s 20kg)

upažování s JČ vestoje 4 10 - 12kg (technika už horší, ale o to tu nekráčí)
upažování s JČ v předklonu 4 10 - 8kg
výpony na lýtka vestoje 4 10 - 65kg

[roman.bmx]

27.1.15

mrtvý tah 8 4 - 115kg
dřepy s činkou vpředu 6 6 - 85kg
bench-press incline s volnou činkou 4 8 - 60 kg

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4 10 - 30kg (ten bicák mi nejde )
francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě 4 10 - 25kg
zdvihy nohou ve visu 4 15 - 20 - spíše 15 opakování (tohle mi nejde)