Ahoj.
Asi po 14-ti denním brouzdání po internetu, jsem si (podle mě :) ) udělal jídelníček. Mohl by mi prosím někdo říct co je špatně (asi většina ) a co bych mohl nechat?
Mám 24 let/183cm/146kg, jak lze usoudit z mých proporcí potřebuju zhubnout :) . Doteď jsem prostě nějak žil a nic neřešil, ale chci to změnit a tohle mi v tom hodně pomůže.
Cvičím v posilovně 3x týdně, jinak pracuju fyzicky a jezdím na kole denně +- 10km.
Chodím do práce, ale i do školy, takže občas ( 1 den :D ) je to náročnější.
Jídelniček, když jsem ve škole (1x v týdnu)
5:00 Snídaně
Ovesné vločky - 150g
Vlašské ořechy - 10g
Whey core 100 - 30g
8:00 Dopolední sv.
Celozrný rohlík - 60g
Kuřecí šunka - 30g
Vejce - 3ks
11:00 Oběd
Kuřecí prsní - 200g
Rýže - 100g
15:00 Odpolední sv. (studijní den)
Bílý jogurt – 150g
Celozrnný rohlík - 60g
18:00 Něco proti hladu (zdá se mi tady velká pauza, ale nevím co si dát, takhle před tréninkem)
Zelenina – 100g
19:30-21:00 Trénink
21:00 Whey core 100 – 30g
22:00 Večeře
-kuřecí prsní – 150g
-Zelenina – 200g
23:00 Spánek
Když školu nemám, je to vlastně stejné, jen jsou přehozené časy, jak tréninku, tak jídel po tréninku a nedávám si odpoledne
protein, ale půl vaničky tvarohu před spánkem.
K jídelníčku: Teoreticky bych tam měl mít kolem 220g bílkovin/320g sachru/90g tuků, dalo by se na takovýhle hodnotách s mým pohybem něco shodit?
Předem moc děkuju za pomoc a cenné rady, které si určitě vezmu k srdci.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
