Zastavení růstu svalové hmoty - posouzení jídelníčku

[Cupis]

Zdravím,
po půl roce od zranění ramene se vracím k posilování a protože těžko nabírám a už pár měsíců předtím se růst zastavil, potřeboval bych poradit, zda je můj jídelníček v pořádku. Hlavně v tom, jestli nemám příliš mnoho sacharidů a málo bílkovin.
Předem vycházím z tohoto: max 2 g na kg váhy - u mě 150 g, počítáno ze všech zdrojů; 5 gramů sacharidů na kg, tj. 375 g (teď mám 75 kg)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Snídaně: 100 g předem namočených vařených ovesných vloček + 1 banán

Svačina: 120 g pečiva z žitné mouky, zelenina 100 g

Oběd: 150 g vepřového, tresky nebo makrely + 100 g rýže, těstovin, nebo 450 g brambor

Před tréninkem: 3 celá vejce míchaná bez oleje + 100 g kukuřičné kaše nebo 100 g pohanky,

Po tréninku: 100 g kuřecích prs + 100g rýže nebo občas čočky, zelenina

Hodinu před spaním: 250 g tvarohu se lžičkou medu

Jinak mám docela aktivní režim: denně venku nachodím 3 hodiny a trénuji 4x týdně split, 1 hod.

[Italský hřebec]

Kde presne je tam tech 150B? Vidim tam tak rekneme 90, zrejme tam podle nejakych tabulek pocitas rostlinne?

[Cupis]

Takže přidat na mase? Zbytek je OK?

[Tom3]

Italský hřebec napsal:

Kde presne je tam tech 150B? Vidim tam tak rekneme 90, zrejme tam podle nejakych tabulek pocitas rostlinne?

a to jako nejsou bilkoviny nebo co
e: tuky tuky tuky!!

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Pr!nc]

Chce to přidat bílkoviny na snídani a svačinu a ještě nějaké tuky obecně.

[Cupis]

No právě s tou snídaní je docela problém, protože ráno vstanu v 6 hod. a musím 30 minut čekat potom, co si vezmu prášek na štítnou žlázu, snídám proto až ve vlaku a tam se mi moc s vejci smrdět nechce.
Poradili byste něco jiného než vejce k snídani a co za tuky - předpokládám, že nenasycené mastné kyseliny ke svačině přidat, aby to nebylo moc drahé?

[Milda18]

Tak si kup protein,ve výsledku je to mnohem výhodnější jak bílkoviny ze stravy když si přepočítáš 1g/cenu. Levný zdroje tuků: Slunečnicový semínka,řepkovej olej,strouhanej kokos a samozřejmě arašídový máslo

[ryvaru]

Cupis napsal:

snídám proto až ve vlaku a tam se mi moc s vejci smrdět nechce.

na lidi kašli když je to pro tebe prospěšný, oni to prostě vydrží (budou muset)... já kolikrát v buse smrděl s nějakým hovězím, vajčkama atd. a i když se lidi blbě tvářej, tak prostě jíst se musí