Věčný začátečník


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Věčný začátečník  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Věčný začátečník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
nedkoll


PříspěvekZaslal: po srpen 06, 2018 1:05 pm    Předmět: Věčný začátečník Odpovědět s citátem

Ahoj všem! Tohle asi nebude, alespoň ze začátku, typický tréninkový log, ale spíše deníček. Proč? Protože jsem věčný začátečník, který se motá pořád dokola, stojí na místě a brzdí svůj progres - hlavním cílem deníčku tak bude, ať už sám, či ve spolupráci s vámi a vašimi radami, najít zakopaného psa, který mě brzdí při cestě za vysněnou postavou a plně funkčním tělem (provotní tipy jsou špatná, nevyrovnaná, strava a možná zbytečně velký objem cvičení).

Je mi 28, mám sedavou práci (8 a více hodin v kanceláři), závodně hraji florbal (třetí nejvyšší soutěž). Po VŠ jsem vážil téměř 110 kg, většina byla tuk, po nastoupení do práce jsem se rozhodl se sebou něco dělat, svépomocí jsem dosáhl níže uvedených výsledků (viz inbody), bohužel nějak dál to nejde. Mým krátkodobým cílem je ubrat cca 5 kg tuků a dostat se tak na 10% tuku v těle - ten se mi nejvíce usazuje v okolí břicha. Výhledové cíle, na příští rok, jsou pak závody na horském kole, triatlon a zisk trifecty (a skok padákem).

Na posledním měření IN BODY (13.7.) jsem měl tyto výsledky (výška 194cm):
hmotnost - 98,3 kg
hmotnost svalů - 48,9 kg
množství tuku - 14,1 kg (ruce 0,6 kg, nohy 2 kg, břicho 7,8 kg)
bazální metabolická míra - 2190 kcal

V červenci jsem odcvičil 20 tréninků podle Fatburning protokolu od Performancetraining. Teď se chystám na Hypertrophy protokol ( Cílem je představit trénink pro nabírání svalové hmoty pro naturální cvičence, kteří touží mít tvrdé, vyrýsované a funkční svaly, s minimálním podílem podkožního tuku, bez nutnosti střídat objem a dietu ).

Nejsem příliš zastáncem sacharidů - loni v létě jsem si nechal sestavit jídelníček trenérem z fitka, nedopadlo to moc dobře - dost často jsem byl unavený, usínal v práci, musel si odskakovat několikrát denně (If you know, what I mean) - jídelníček byl nastaven takto: 250G bílkovin, 450g sacharidů, 70g tuků. Rovněž, i když mi mozek říká něco jiného, nechci jíst co 2-3 hodin. V den, kdy mám trénink florbalu (máme ho od 20:30 do 22:00), to vidím tak, že si dám snídani, oběd, svačinu před tréninkem (většinou jdu na hodinu ještě do fitka) a po tréninku jen protein. V den, kdy trénink florbalu nemám, to vidím na vynechání snídaně, oběd, svačina před fitkem a velké jídlo po fitku.

No uvidíme, co z toho vykouzlíme... Za každou reakci (povzbuzení, otázku, nápad, zdupání na tři doby) budu rád!

Mějte se, vidíme se zítra s reportem z pondělí!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ 6.8.2018

V neděli jsem absolvoval celodenní túru po Hrubém Jeseníku, a to se bohužel odrazilo na pondělím jídelníčku, kdy jsem trošku přestřelil oběd a celkově tuky...

spánek: spočítáno nemám, ale byl kvalitní

po probuzení: hrnek vlažné vody s vymačkaným citrónem

snídaně cca 8:30: 170g míchaných vajíček, 100g anglická slanina, 100g avokádo, 300g rajčat, 100g broskve - celkově 980 kcal (41,5g B, 36,9g S a 74,5g T)
suplementace: zinek+horčík+vápník, céčko, multivitamín, omega 3, testosteron (vše po snídani)
oběd cca 13:00 : 580g vepřová krkovička, 350g wok zeleninová směs, 20g pistácie - celkově 1510 kcal (112,9g B, 29,2g S a 103,4g T) - hodně velký ústřel
svačina před tréninkem cca 15:30: 300g Cottage letní zelenina, 6ks rýžový chlebíček - celkově 512 kcal (32,9g B, 53,5g S a 17,8g T)
30 minut před tréninkem: 3 tablety kreatinu, 2 lžičky do 300ml vody Neurocore pre-workout
během tréninku: instant amino fair power (cca 300 ml)
30 minut po tréninku: 1 odměrka protein od MyProtein, příchuť čokoláda
během florbalu: instant amino fair power (cca 300 ml)
30 minut po florbalu: 1 odměrka Micellar Casein od Survival, příchuť jahoda-vanilka

trénink ve fitku:
Čekám na zpřístupnění dalšího protokolu od Perfomance training, takže jsem si dal random trénink - vzhledem k tomu, že jsem v neděli potrápil nohy, tak jsem se zaměřil spíše na horní část těla.
MT - 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg, 4x 130kg (pauzy cca 90-120 vteřin)
veslování - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50 kg, 6x 55kg, 4x 60kg (pauzy cca 45 vteřin)
stahování rovné kladky (triceps) - 14x 15kg, 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg (pauzy cca 45 vteřin)
francouzské tlaky s jednoručkami najednou (triceps) - 12x 6kg, 10x 8kg, 8x 10kg (pauzy cca 45 vteřin)
odtlaky (prsa) - kg bohužel nevím, jel jsem ale od 16opak po dvou dolů až k 8 (pauzy cca 45 vteřin)
tlaky s jednoručkami hlavou dolů - 12x 14 kg, 10x 18kg, 8x 20kg (pauzy cca 45 vteřin)
biceps na stroji - kg jsem nepočítal, šlo mi o zatnutí v horní pozici, série 12-10-8 (pauzy cca 45 vteřin)
výsledek dle AW: 780 kcal celkem, 1:45 hod, 82 průměrný srdeční tep - trénink teda spíše tzv na ego

trénink florbalu: 60 minut HIIT - 30 vteřin pauza, 60 vteřin zápřah - ve třech lidech v obraně jsem si dost mákl; tepovku ani kalorie si bohužel neměřím, nemám hrudní pás

tepové frekvence: klidový tep 58, průměr v chůzi 86

celkový příjem kcal: 3230 (235g B, 123g S a 197g T)


Naposledy upravil nedkoll dne út srpen 07, 2018 11:27 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedkoll napsal:
suplementace: zinek+horčík+vápník, céčko, multivitamín, omega 3, testosteron (vše po snídani)

Testosteron? Ve 28? WTF? To je preklep, nebo nejaka nova Ceslikovina?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
nedkoll napsal:
suplementace: zinek+horčík+vápník, céčko, multivitamín, omega 3, testosteron (vše po snídani)

Testosteron? Ve 28? WTF? To je preklep, nebo nejaka nova Ceslikovina?


TRIBULUS TERRESTRIS TURBO od Nutrendu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aha, takze preklep. Ok
Jinak vyhozene prachy za tribulus.


Naposledy upravil Olejnas dne út srpen 07, 2018 11:31 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

heh
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Aha, takze preklep. Ok
Jinak vyhozene prachy za tribulus.


Proč myslíš?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Souča


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedkoll napsal:
Olejnas napsal:
Aha, takze preklep. Ok
Jinak vyhozene prachy za tribulus.


Proč myslíš?


https://forum.ronnie.cz/post1258353.html#1258353
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 7:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚTERÝ 7.8.2018

spánek: dle AW 5 hodin -

po probuzení: hrnek vlažné vody s vymačkaným citrónem

snídaně: 170g míchaných vajíček, 100g anglická slanina, 155g avokádo, 220g rajčat, 100g jahody - celkově 1084 kcal (43g B, 29,8g S a 88g T)
suplementace: zinek+horčík+vápník, céčko, multivitamín, omega 3, testosteron (vše po snídani)
oběd : 190g krůtí prsa, 350g královská zeleninová směs (brokolice, mrkev a květák), 50g makadamové ořechy, 200g cottage, 1ks vícezrná kostka Lidl - celkově 1260 kcal (94,5g B, 57,3g S a 67g T)
svačina před tréninkem: 150g Cottage letní zelenina, 2ksrýžový chlebíček, 100g šunka kuřecí - celkově 324 kcal (29,8g B, 22,1g S a 12,7g T)
30 minut před tréninkem: 3 tablety kreatinu, 2 lžičky do 300ml vody Neurocore pre-workout
během tréninku: instant amino fair power (cca 300 ml)
30 minut po tréninku: 1 odměrka protein od MyProtein, příchuť čokoláda
večeře: 190g krůtí prsa, 350g brokolice mražená - celkově 291 kcal (56,1g B, 7,2g S a 1,9g T)

trénink ve fitku:
zadní dřepy - 8x 90kg, 6x 95kg, 6x 100kg, 6x 100kg, 3x 105kg (pauzy cca 120 vteřin)
oslí výpony v sedě - 16x 20kg, 14x 25kg, 12x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 8x 45 kg (pauzy cca 45 vteřin), po sérii vždy 5 kliků různým způsobem
legpress - 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 6x 140kg (pauzy cca 60 vteřin), po sérii vždy 5 dipů na bradlech
zakopávání - shazování bez pauzy, cca 8 sérií
výsledek dle AW: 659 kcal celkem, 1:30 hod, 91 průměrný srdeční tep

tepové frekvence: klidový tep 55, průměr v chůzi 82

celkový příjem kcal: 3055 (241g B, 118g S a 171g T)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pr!nc


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten jídelníček je absolutní tragédie, takhle tím věčným začátečníkem zůstaneš opravdu věčně.
Jaký smysl má např. přijímat 100 g bílkovin v jednom jídle? K čemu celkově za den téměř 250 g bílkovin, když těch tréninků týdně nemáš nějaký závratný počet a ani nevypadají nějak náročně?
Hlavně, že jíš "moderní" 3 jídla za den.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Důležitej je ten testosteron tam, zbytek je přeci jedno
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
deiw


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A přijmout po tréninku jen desetinu denního příjmu kalorií je taky lahůdka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aniz bych to myslel nejak zle, tohle uz je jidlo a trenink podle Ceslika, nebo zatim jen experimentujes ve stylu jak pejsek s kocickou varili dort?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BTW ty nutricni udaje jsi vzal kde?
oběd máš 68g B:
190g krůtí prsa = 43g B
350g královská zeleninová směs (brokolice, mrkev a květák) = 0g B
50g makadamové ořechy = 3g B
200g cottage = 22g B
1ks vícezrná kostka Lidl = 0g

PS: Za jak dlouho po takovém obědě jdeš na záchod? Při tomhle způsobu stravování zapomínáš asi na nejdůležitější doplněk stravy a tím jsou trávicí enzymy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Proto jsem tady, doufám v rady a konečně pořádný progres.

Plán podle Česlíka začínám dneska, na týden jsou 4 treninky - tlak, tah, paže a nohy.

U mě bude určitě největší problém to jidlo, to je mi jasné - to, co sním si dávám do kaloricketabulky.cz a údaje beru z tama.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Věčný začátečník Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: