RedVous - Rugby, posilka, běh, crossfit

[redvous]

Zdravím,
zakládám tenhle log hlavně na 1 měsíc kdy budu mít v práci měsíc dovolenou a hlavním cílem je se co nejvíc „vysekat“
Něco málo o mě:
Je mi 23, mám 179cm, cvičím asi rok a měl jsem kolem 95kg, ted jsem na nějakých 86kg a v plánu mám se za ten měsíc co nejvíc vysekat pomocí vln a hodně aerobky.
Dýl to nějak moc nepůjde držet,protože dělám v armádě a tenhle rok máme secvičení naší roty díky velkému množství nových lidí takže každý měsíc jsme 14dní na cvičení kde je hlavní strava paštiky a sladkosti a díky mému metabolismu ikdyž mám velký výdej energie tak díky téhle stravě přibírám. Snažím se na cvičení si sušit maso, tahat tvargle ale i tak jde většinou váha nahoru://

Do ted cvičím 5krát týdně=> systémem 2+1, 3+1
A partie: ramena+biceps, záda+triceps, nohy, prsní svaly, do toho lýtka,břícho ty se snažím u každého tréninku,hlavně teda břicho.
Normálně mívám aerobku každý den v práci, většinou po ránu běh 5-10km, podle nálady velitele + odpoledne 1x týdně fotbal a florbal

Víceméně co jsme zatím shodil bylo díky vlnám takže ty držet nebude problém, spíš bych chtěl poradit s aerobkou jak ji do vln zapojit.
Jestli hned po ránu dát běh před snídaní kdy dám první sacharidy a dát si před během jen BCAA, pak snídaně, potom posilka a na večer opět nějaká aerobka?
Když ji zařadím 2krát denně nebude to zase na moc velký úkor svaloviny nebo nebude problém zařadit i 3krát denně?Abycg co nejvíc zabránil ztráty svaloviny, bude lepší zařadit klasickou aerobku nebo spíš hiit? Ten měsíc krom cvičení se budu víceméně jen učit na zkoušky (dělám dálkově VŠ) takže bude dost prostoru pro regeneraci.

Jinak z doplňků budu brát:
Scitec 100% WHEY PROTEIN
Scitec BCAA NITRO-X 330
ThermX

Nečekám za ten měsíc kdo ví jaké zázraky ale chci udělat maximum.
Za jakékoliv rady budu velice vděčný a pokud možno nějaké hloupé komentáře si nechte pro sebe!

[redvous]

7.7.2010

Ráno v práci 8km běh

odpoledne posilka

benchpress:

1x8x50
1x8x70
1x8x90
2x4x105
1x8x80
1x5x40

Tlaky JR hlavou nahoru

3x8x30
1x8x25

Tlaky JR hlavou dolů

4x8x30

rozpažky

4x8x18

na závěr kliky do vyčerpání
+ břicho

[redvous]

8.7.2010

2hod. malá kopaná

9.7.2010

Záda+triceps

MT

1x7x50
1x5x90
1x4x120
2x3x140
1x5x120
1x10x90

přítahy velké činky

4x8x50

stahování kladky za hlavu

4x8x70

přitahování kladky

4x8x75

triceps:

kliky na bradlech

1x8 se svojí váhou
1x8 +15kg
1x6 +25kg
1x6 +15kg
1x7 se svojí váhou

stahování kladky

4x8x30

tlaky na tricepsy

4x8x45

neměl jsem moc času takže mezi seriemi byla pauza mezi 30-45vteřinami

[redvous]

10.7.2010

volno

11.7.2010

Ramena + biceps

ramena

tlaky s činkou v sedě

1x8x20
1x8x25
1x8x30
2x6x35
1x8x25

arnoldovy tlaky
1x8x12
1x8x14
1x8x16
1x8x18

rozpažování
1x8x12
3x8x14

rozpažky zadní
2x8x10

Biceps

ezetka:
1x8x25
1x8x30
1x8x35
1x5x40
1x8x30

izolovaný zdvih jednoruč.
4x8x12

kladivový zdvih
4x8x14


+břicho

[redvous]

12-16.7 jsem v práci na cvičení takže bez posilky, v pátek si dám jen lehčí trénink a "normální" stravu a od soboty najíždím na vlny a budu mít měsíc abych z nich vytřískal maximum.

[redvous]

===16.7.2010===
Tak dneska začínám vlnit a budu se snažit udělat během měsíce dovolené maximum.

Aktuální váha: 86,6Kg

strava: dnes 100g sacharidů

sáček rýče
šumavský sýr 20%
protein
kuře 150g
protein
kuře 150g
šumavský sýr
protein
+ asi půl kila rajčat a 1 sálátovou okurku - zeleninu do přijmu nepočítám

jídla šly postupně +-po 2 hodinách

S:100g B: 210g T: 25g

trénink

Záda+triceps

MT

1x5x50
1x7x90
1x4x120
1x2x140
1x1x155 - to je zatím moje maximální váha
1x2x140
1x8x90


stahování kladky za hlavu

1x8x50
3x8x55


Přítahy JR v předklonu

1x8x20
2x8x27
1x8x22

přitahování kladky:

1x8x65
2x8x75
1x5x70

triceps:

kliky na bradlech

1x8 se svojí váhou
1x6 +15kg
1x4 +25kg
1x6 +15kg
1x8 se svojí váhou

ezetka

1x8x25
1x8x35
1x7x35
1x5x35

stahování kladky

1x8x20
3x8x25

[redvous]

17.7.2010

Strava: dnes 200g sacharidů
sáček rýže
sáček rýže
konzerva tuňáka
protein
šumavský sýr
protein
filet 200g
šumavský sýr
protein
+zelenia

S:200g B:220g T: 25g

trénink prsní svaly:

Benchpress:

1x8x50
1x8x90
3x4x110
1x6x90
1x10x50

Tlaky JR hlavou nahoru:

1x8x20
2x8x30
2x8x25
1x8x20

Tlaky JR hlavou dolů

4x8x20

Kliky do max.vyčerpání

+ trénink břicha

[redvous]

18.7.2010

Strava: 300g sacharidů

sáček rýže
sáček rýže
sáček rýže
kuře 150g
kuře 150g
kuře 150g
kuře 150g
šumavský sýr
protein

S:300g B: 180g T:20g



Dneska mám od činek pauzu, pouze aerobka

[redvous]

19.7.2010

strava: dnes 100g sacharidů

sáček rýže
protein
kuře 150g+šumavský sýr
kuře 200g
tuňák
protein
kuře 150g
protein

S:100g B: 210g T: 15g


posilka: nohy

u nohou jsem výrazněji ubral váhy protože začínají být pomalu ale jistě nemotorné, hlavně u futsalu přestávají poslouchat a o dost se zpomalily:D

legpress:

1x8x110
3x8x160
1x10x110

předkopávání

1x8x80
3x8x90

zakopávání

4x8x40

výpady s velkou činkou

1x8x25
3x8x30

+břicho


Běh 30min ve volnějším tempu s igelitovým vrchem

[Culda13]

koukám na tu pestrou stravu . Dobrou chuť

[I.N.G.]

Culda13 napsal:

koukám na tu pestrou stravu . Dobrou chuť

Mám z toho stejné pocity, zase jeden masochista. Kde jsou pečivo, těstoviny, zelenina, kvalitní šunky, cereálie?

_________________
Pozitivní rozdíl občas pozoruji, ale důkazy na to nemám.

[redvous]

I.N.G. napsal:

Culda13 napsal: koukám na tu pestrou stravu . Dobrou chuť Mám z toho stejné pocity, zase jeden masochista. Kde jsou pečivo, těstoviny, zelenina, kvalitní šunky, cereálie?

dřív jsem zkoušel jet vlny a jídelníček podle článku na ronnie.cz, ale nějak extra moc nefungovaly. tak mi jeden kolega z práce co dřív závodil sepsal tyhle vlny kdy sachry jsou čistě z rýže+řýžový polystyren a bílkoviny z masa,sýrů a na doplnění zeleninu dle chuti a fungují dobře. už jsem je jednou jel a byl jsem spokojený takže nevidím důvod něco měnit:o)

[I.N.G.]

Když ti to vyhovuje, proč ne, mě to ale přijde strašně fádní. Tak držím palce, ať ti aspoň zabere.

_________________
Pozitivní rozdíl občas pozoruji, ale důkazy na to nemám.

[No_pain]

I.N.G. napsal:

Když ti to vyhovuje, proč ne, mě to ale přijde strašně fádní. Tak držím palce, ať ti aspoň zabere.

Striktní dieta je striktní dieta...

[redvous]

20.17.2010

strava: 300g sacharidů

Skoro celé dopoledne jsem musel strávit díky škole za volantem takže sachry bez "klasického" sáčku rýže

rýžová placka
balík rýž.polystyrenu
balík rýž.polystyrenu
šumavský sýr
protein
kuře 200g
kuře 200g
protein

S:300g B:170g T:15g

trénink: Ramena,biceps

ramena

tlaky s činkou v sedě

1x8x20
1x8x30
1x8x35
1x6x40
1x4x40
1x6x30

arnoldovy tlaky

1x8x16
2x8x18
1x7x18

rozpažování

1x8x10
3x8x14

předpažování

2x8x12
1x6x12

Biceps

ezetka:

1x8x27
1x8x37
1x6x42
1x4x44
1x6x37
1x8x27

Scot. jednoruč.

1x8x12
1x8x14
1x8x12
1x6x12

kladivový zdvih

2x8x12
2x8x14

+břicho
+HIIT rotoped 15s max: 10xvolněji 8kol-byl to můj víceméně první hiit