Všechno špatně co s tím ? Dieta , trénink ...

[lwc]

Zdravím všechny.

Mám problém... Vždy jsem cvičil a byl "normální sportovní postavy" jídlo jsem neřešil , moc jsem nejedl a dával si to na co jsem měl chuť .

Měl jsem nějaké problémy atd... hubl jsem ... budiž...

Začal jsem cvičit pravidelně.

Našel jsem si fitko a trenéra : S tím že bych chtěl nějaké svaly + shodit tuk ... priorita shodit tuk abych měl vysněnou postavu ( např : Steve Cook ) vím že nebudu jako on ale snažím se alespoň přiblížit....

Trenér sestavil trénink a jídleníček : docházel jsem 3x týdně + 2x týdně mám MMA

Jídelníček jsem dodržoval opravdu přísahám do písmene a do posledního gramu jsem ho dodržoval.

Abych se dostal k mému průseru : INBODY po příchodu do fitka T:16% a svaly 50% - zbytek voda
Po třech měsících tréninku a různých diet dnes INBODY (stejné podmínky) T:20,1 % a svaly 42% zbytek voda - váha 71 kg

Prosím o radu někoho kdo má s výživou zkušenosti nebo zažil podobný problém



Co teď ? Pokračovat stejné fitko, trenér, diety ?
Nebo mi někdo může poradit dietu + trénink která by mohla pomoct ?

Nějak nechci do objemu , chtěl jsem být v březnu " vysekanej " bylo na to půl roku a měsíc , teď už pouze 4 měsíce

U diet jsem měl neustálý hlad - u tréninku stále vyčerpán ...

Pokud to někoho zajímá rád napíšu svůj denní režim apod.... Díky moc všem

[bolgi]

napis trening a jedalnicek a uvidime a urcite nieco poradime. myslim, ze problem bude v oboch, ale nepredbiehajme

[Krokodyll]

Pristroje jako inbody jsou k nicemu, jsou uplne nepresny. Kdyz uz pristroj na mereni tuku tak rentgenová denzitometrie, udelaj ti to asi za 3 stovky a presnejsi metoda neni, ale taky to nemusi byt uplne presny. Mereni tuku je dost zaludny. Radsi se pravidelne fot a porovnavej zmeny. Prece nejaka hodnota na pristorji nic neznamena, sam musis videt, jak se vyvijis.

[lwc]

Právě že při pohledu do zrcadla průběžně měsíc co měsíc mám stále větší pupek (i podle měření z 80cm na 85 cm ) Celkově si při pohledu připadám zalitější , proto jsem to šel porovnat ještě na inbody.

[lwc]

Jídelníček :

1 : Snídaně : 3x bílek ( vařené vejce )
Svačina : olomoucké tvarůžky 63g ( půl balení )
Oběd : Pytlík rýže (100g) + 100g Šmakoun Hlíva ústřičná + 100g okurka + 100g sterilizované žampióny
Svačina - Tuňák ve vlastní šťávě 80g
Večeře - Olomoucké tvarůžky 63g ( půl balení )
Druhá večeře - 20g šunka ( největší podíl masa) + 2 x bílek (vařené vejce)

2 : Snídaně : 4x bílek ( vařené vejce ) + 1x celé vejce
Svačina : Tuňák ve vlastní šťávě 80g
Oběd : Půl pytlíku rýže (65g) + 100g okurka + 150g kuřecí maso vařené
Svačina - 150g kuřecí maso vařené + okurka 150g
Večeře - 200 g Treska vařená na vodě
Druhá večeře - Tvaroh 250g

3: Snídaně : Ovesná kaše 65g
Svačina : 3x bílek
Oběd : Pytlík rýže (100g) + 100g okurka + 150g kuřecí maso vařené
Svačina - Rýžový chlebíček 1x
Večeře - Olomoucké tvarůžky 63g ( půl balení )
Druhá večeře - 4x bílek ( vařené vejce )

Trénink:

1:
- Bench - drep - mrtvy tah
- benchpress tlaky na sikmy lavici s jednoruckama
- tlaky s jednoruckama hlavou dolu
- bicepsovy zdvih velka cinka
- bicepsovy zdvih s jednoruckou o koleno
- tlaky na ramena
2:
- Bench - drep - mrtvy tah
- stahovani kladky za hlavu
- stahovani kladky pred hlavu
- veslovani v sede
- pritahy jednorucky v klece
- francouzky tlaky



3:
- Bench - drep - mrtvy tah
- predkopavani
- zakopavani
- hackendrep
- legpress
- upazovani
- upazovani v predklonu
- predpazovani

Je to dost podobné ( skoro stejné jako trénink pro začátečníky tady na fóru )

Všechno jsem jel 4x - 8 opakování - Váhy cca 40 - 50% maxima

Denní řežim + - Vstávačka v 5:30 - v 7:00 jsem v práci cca do 18:00 - 19:00 - od 20:00 cvičim +- do 21:00 - 21:30 a spát chodím +- ve 22:30 - 23:30

[Zlata]

koukam na tvuj jidelnicek a to co snis za 3dny mam tak na den :D najez se proboha

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

[lwc]

Taky hlad mám, že bych zdolal půl řádku brambor a celé prase

[Petey]

ked to nie je trolling, mal by si trenera nakopat do vajec a vypytat si peniaze naspat. Ten jedalnicek je malo aj na jedno jedlo, nie cely den.

_________________
Komu tim prospejete?!

[lwc]

Nevěděl jsem , nejsem žádný výživový specialista - proto jsem se tu už minule někdy ptal na kalorie apod. Protože mi to celkově nějak nesedělo prostě.

[bolgi]

ako mozes zvladat k tomu robit este 2krat do tyzdna MMA je mi zahadou. ten jedalnicek je cista katastrofa, okamzite zacni poriadne jest, ziadne bielka, alebo pol balika olomouckych tvarozkov, ale vela masa a kvalitnej prilohy viackrat denne. neries teraz nejaky tuk, alebo velky pupek, musis si nastartovat metabolizmus, lebo zle skoncis.

prosim ta kde si narazil na toho "trenera"? co je to zac? len cisto zo zvedavosti sa pytam.

[lwc]

Narovinu ? Nezvládám. Padám na hubu dá se říct po rozcvičce . No dneska jsem si dal k snídani pěkně 3 celé vajíčka a vločky k obědu mám asi 250g kuřecího a rýži - brokolici .......

Protože mám hlad

No metabolismus mi zřejmě "stál" protože na záchod jsem chodil když náhodou tak jen jednou týdně .

Budu jíst jen kvalitní potraviny - rýže brambory hromada masa vločky .....

Na druhou stranu nechci přibrat ještě víc

Trenéra mi doporučil kamarád, protože měl asi 120kg a zhubl na 90 a nevypadá špatně. Hlad má teda stejně jako já to je pravda.

[cipinek]

http://www.novinky.cz/zena/zdravi/384542-posedlost-svaly-je-stejne-nebezpecna-jako-anorexie.html
vítej v klubu bigorektiků...

[lwc]

Tak takovej magor zase nejsem

I když ten kdo cvičí tak nikdy nemá "dost" prostě, protože je furt malej nebo málo svalů, nebo není vyrýsovanej, nebo nezvedá tolik atd atd

Takže každej je ve skutečnosti vlastně blázen

[lwc]

Každopádně je mi někdo schopen nějak rozumě poradit ?

Nechci mít hlad a cvičit budu klidně víc.

[decarabas]

lwc napsal:

Každopádně je mi někdo schopen nějak rozumě poradit ? Nechci mít hlad a cvičit budu klidně víc.

No tak sa najedz a pridaj v gyme, v com je problem?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)