Ahoj,
ber to jako názor jednoho mladého nezkušeného člověka, ale tohle podle mě není zdravý jídelníček a jestli je tvým cílem primárně zhubnout, tak bys měl najít nějakou méně násilnou (použijí v dnešní době populární slovíčko - udržitelnou) cestu (i když chápu, že každému vyhovuje něco jiného a zrovna tebe může takto striktní jídelníček motivovat).
Dvě věci, které na první pohled zarazily jsou:
a) přebytek bílkovin
Vejce 4*6 = 24
cottage/mozarella 200g = cca 30g
kuřecí 200g = 40g
10g
BCAA = 10g
10g
BCAA = 10g
25g
protein = 18g
200g kuřecí = 40g
tvaroh 250g = 30g
Jestli máš 94 Kg a nadváhu, tak počítám, že z těch 94kg bude hodně tuků. To co zde píšeš, je cca 200g bílkovin. Nebudu spekulovat o tom, kolik jich doopravdy potřebuješ, ale být tebou poradím se s někým, jestli opravdu takhle moc.
b) pestrost stravy
Nevím jestli si můžeš nakupovat sám a kolik máš času, ale být tebou, tak to hubnutí využiju na to, že se naučím vařit, nakupovat, číst etikety, poznávat nové potraviny, poznávat nové kombinace jídel, zkrátka trochu si to užít. Rýží a kuřecími prsy se toho podle mě moc nenaučíš. Navíc pokud zvládeš tohle, tak tě naučí přemýšlet i o ostatních věcech v životě.
Opět nejsem odborník, na to abych ti přesně radil co a jak máš jíst, ale o to podle mě ani nejde. Já když jsem nepřibíral (neposiloval - nebyl v objemu), tak jsem se u oběda řídil přílohama - prostě abych měl v týdnu kombinaci rýže, bambor, těstovin, luštěnin, pohanky. Kuřecí prsa jsou fajn, ale když si necháš u řezníka pomlít kilo libovějšího hovězího, tak si ho dej po 125g do mrazáku a máš vystaráno (dělám na cibulce a povařím ve vodě, výborné s těstovinami, rychlé). Losos už je dražší záležitost (30 Kč na 100g), ale jednou týdně bych si ho na večeři dal (100g stačí, zase naporcuj a dej do mrazáku). Vločky existují i jiné než ovesné (countrylife cz). Atd atd...
Píšeš, že na to hubnutí nespěcháš, ale podle mě jsi moc přemotivovaný, což samo o sobě nevadí, ale musíš to o sobě vědět. S tím jídelníček co máš klidně začni (ty bílkoviny bych ale fakt snížil) a změny můžeš dělat postupně. Odhadni, kolik toho za den energeticky spálíš (v základu + tréningem a během) a ten jídelníček lehce energeticky podsekni.
A ještě jedna rada: co se mně osvědčilo více, než plánovat si jídelníček dopředu, je trackovat si jídlo, co jsem snědl minulý den. Na mě to působí více motivačně. Jinak pokud ti to půjde dobře, tak bys ze začátku asi ani moc hubnout neměl, protože máš potenciál růst svalů.
Zajdi si na nějaké měření (stojí to pakatel), ať máš možnost srovnání.
Snad ti to půjde a snad ti to vydrží!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
