Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
wwwpower
|
Zaslal: ne březen 05, 2017 9:51 pm Předmět: Tréninkový log - tvrdá cesta naturála |
|
|
Pro mojí kontrolu výkonů si opět zavádím tréninkový log. Výkony o něco popolezly, sice to jde pomalu, ale za to jsem stále bez sypky. Tělesná hmotnost cca 112-113 kg.
trénink po dealodu
Dřep
8x3x151
tlaky s jč na rovné
6x6x60+60
shyby na hrazdě
4x8xbw
tlaky na ramena v sedě s VČ
5x10x77
biceps ez
5x8x50
přenášení zátěže na hlavou na max + stahování kladky břichem
5x _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
wwwpower
|
Zaslal: st březen 08, 2017 8:35 pm Předmět: |
|
|
včera
bench
rozcvičení do 120kg
8x3x137
přítahy jč k pasu
6x6x60
tlaky na ramena s EZ ve stoje
10x26
10x72
3x7x92
10x72
upažování s jč
3x10x13 + 6
kliky na bradlech
3x8xbw
ketlebell swing
4x20x27 _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
wwwpower
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 8:38 pm Předmět: |
|
|
mrtvý tah
rozcvičení do 150
6x3x206
dřepy
4x8x92
bench incline
4x10x92
mezilopatky v leže
4x12x13
log lift 1xpřemístění + výrazy
8x72
8x92
5x102
8x72
úzský bench press
10x92
3x8x122
2x142
stahování kladky břichem
4s _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
wwwpower
|
Zaslal: út březen 14, 2017 7:44 pm Předmět: |
|
|
neděle
dřepy
8x3x166
tlaky na rovné s jč
6x6x60+60
shyby na hrazdě
4x8xbw
tlaky na ramena v sedě
8x77
3x8x87
8x77
biceps EZ
4x8x61
biceps jč
4x10x13
stahování kladky břichem
4s _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
wwwpower
|
Zaslal: út březen 14, 2017 7:50 pm Předmět: |
|
|
bench press
rozcvičení
8x3x142
přítahy jč k pasu
6x6x60
log lift - jen výrazy
5x72
3x5x92
upažování
4x10x13
kliky na bradlech
4x10xbw
ketlebell swing
4x20x30
zkracovačky
4s
začínám mít čímdál větší problémy s bolestí úponů prsních svalů při benchi a při tlakách, protahování a strečink zatím nepomáhají _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
wwwpower
|
Zaslal: ne březen 19, 2017 9:52 am Předmět: |
|
|
čtvrtek
mrtvý tah
rozcvičení
3x200
6x3x215
mrtvé tahy jezdím bez pásku
bench na šikmé
4x8x97
reverse hypers
4x10x60
Bench pulls s jč na mezilopatky
5x10x13
úzký bench
10x100
4x8x125
stahování kladky triceps
4x8x38 _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
wwwpower
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 8:29 pm Předmět: |
|
|
neděle
dřepy
8x3x170
tlaky na rovné s jč
6x6x60+60
shyby na hrazdě
4x8xbw
tlaky na ramena v sedě s jč
5x8x43
biceps EZ
4x8x61
biceps jč
4x10x13
stahování kladky břichem
4s _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
wwwpower
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 8:32 pm Předmět: |
|
|
úterý
bench press
rozcvičení
8x3x146
přítahy jč k pasu
6x6x60
axel - jen výrazy
3x5x100 - v poslední serii 2 opakování na zkoušku millitarkou
upažování
4x10x13
kliky na bradlech
4x10xbw
ketlebell swing
4x15x34
zkracovačky
4s _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
wwwpower
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 8:36 pm Předmět: |
|
|
mrtvý tah
rozcvičení
3x200
6x3x220
bez pásku
bench na šikmé
4x8x100
dřep na široko
4x5x100
tlaky na ramena ve stoje s jč
4x10x38
Bench pulls s jč na mezilopatky
5x10x13
úzký bench
10x100
stahování horní hladky triceps
4x10x25
silově jsem na tom asi nejlépe co jsem kdy byl :-) _________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
nahoru |
|
|
|