POMOC v před závodní DIETĚ

[MW]

Zdravim, potřeboval bych pomoci s dietou. Mám cca 10 týdnů do prvních závodů (physique) a chtěl bych se zeptat jestli mohu nasadit takovou dietu po celou dobu až do závodů. Moje váha je 86kg.

Calories 3000

B 220
S 100
T 55

Jídlo: vajíčka, maso, rýže, zelenina a na noc tvaroh
Suplementy: protein, bcaa, glutamin, vitaminy, atd.

Nebo je lepší mít třeba více sacharidů a jednou za čas tam dát kopanec s minimum sachru.

Děkuji za rady.

[Pr!nc]

Tebou udávané hodnoty živin rozhodně nejsou 3000 kcal.
Je to bez jakéhokoliv hlubšího nápadu, nelze celou dietu odjet na stejném příjmu živin.

[MW]

Je to přibližně, přesně mi to dneska udělalo 3050 calories. Takže doporučení je takové, snížit sacharidy třeba o 100g co jsem měl v objemu a měsíc před zavody dát sacharidové vlny?? Nebo tam hodit těch cca 3000 calories

[burnthemall]

Jak ses mohl dostat do závodních objemů, když nemáš zmáklý základní principy?

Všechno tu je, stačí hledat.

[Peter Ustinov]

http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-sacharidove-vlny.html

Jako nastin je to obre,poikud umis trojclenku,snadno si to predelas na jakoukoliv vahu
Mas tosnadnejsiv tomze mas do pisene napsane,co ktery den snist

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[vlkisekk]

Obrat se na nekoho, kdo ma s pripravou na zavody nejake zkusenosti, nevim jestli je rozumne se na poprve chystat sam.

[MW]

V objemu jsem mel trochu jine hodnoty, delalo mi to kolem 5500 calorii, jenom jsem chtel vědět jestli to má cenu hnedka o tolik to snizit a drzet to do závodů... jestli neztratim svalovou hmotu, atd. .. no proste co to se mnou udělá