Zhodnocení jídelníčku

[Silenoz]

Dobrý den,

rád bych o zhodnocení jídelníčku. 22 let/180cm/100kg – hodně tuku
Posilovna 4x týdně. Mám o něco fyzicky náročnější práci, tak nevim, zda do toho ještě dávat kardio nebo ne.
Cíl – redukce tuku nejmíň 10kg a zároveň přihodit nějakej ten sval

Snídaně:
Ovesné vločky 50g s + odměrka proteinu + mléko (ovesné vločky mi dělaj problém) občas nahradím bebe sušenkama
1ks ovoce
2 lžičky lněných semínek
Vitamíny, minerály

Svačina:
2ks ovoce + hrst ořechů (vlašáky, mandle)

Oběd:
Kuřecí/Krůtí/Hovězí/Ryba 100-150g
Zelenina
Olivový olej

Trénink

Po tréninku:
Protein a hodinu potom to stejné jako na oběd


Svačina:
Tvrdý sýr/cottage/tvaroh

Večeře:
Většinou 4 celá vejce se zeleninou


Děkuji