Dobrý den. Je mi 20 let. Měřím 178 cm a vážím 63 kg. Potřeboval bych poradit ohledně jídelníčku. Můj cíl je mít o kolo 75 kilo. Hrál sem celý život fotbal (7x týdně trénink + zápas, ale zdraví mi nedovolilo v tom pokračovat a tak teď už hraji pouze rekreačně 1x týdně trénink+zápas). Také začínám s posilováním - domácím. Mám 2x20 kilo
jednoručky a zbytek s vlastní váhou. Začal sem si něco zjišťovat ohledně stravy..co jíst a co zase ne, ale nemám v tom úplně jasno. Nejlepší a nejjednoduší by pro mě bylo vytvořit jídelníček přímo pro mě. Můžu vám pouze napsat potraviny, které běžně konzumuji - Ovesné vločky, kučecí maso, těstoviny, rýži, vajíčka, banány, jablka, pomeranče, kukuřičné plátky, celozrné chlebíčky, plnotučný tvaroh, brokolici, konzervované fazole, zakoupil sem si PROM-IN ESSENTIAL
BCAA SYNERGY 550G a
protein PROM-IN ESSENTIAL
BCAA SYNERGY 550G.
BCAA si dávám vždy dávku těsně před posilováním nebo fotbalovým tréninkem či zápasem a druhou dávku popíjím již během tréninku.
Protein si dávám vždy hned po posilování nebo tréninku + banán nebo pomeranč.
Protein si také dávám každý den před spaním ať je to ve dni tréninku nebo volna. Potřeboval bych poradit kolik čeho mám jíst denně, jaké potraviny konzumovat, jaké ne a tak podobně, pokud by to nebyl problém.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
