Zdravím, už pár měsíců jím tak 3800kcal denne ( podle kalorickych tabulek ) a i tak vubec nepribiram. Nejsem na tom uplne spatne mam 70kg.. pred dvema rokama 60 kg :) není tam tuk..
Snidane: vločky 150g + 150ml mleko
Svačina: ryze 125g (sacek ryze) + maso se zeleninou udelanou na olivovem oleji
Oběd: to stejne co svacina
Svačina 2: To stejne
Večere: 8 vajicek se sunkou a s maslem ( vajecinka )
Večere 2: tvaroh,banan, mleko 200-300ml ( rozmichavam to )
A u svačiny 2 davam navíc i arasidove maslo na lzicku tak 3 lzice a sním to :D
možná někde dělám chybu nevím.. Kldině bych něco přidal nebojím se toho.
Je jasne ze mením zpusoby tepelne upravy masa.
Díky za rady a tipy budu hodně vděčný :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
