Ahoj všichni.
Váha 71 Kg
Výška 171 cm
Už 3 měsíce jsem v dietě, dodržuji striktně.
Na začátku jsem měl 68 kg . Nyní vážím 71 .
Když jsem se rozhodl jít do diety bylo to z jediného důvodu - shodit tuk - zejména prdel a břicho .
Sílu na rozdávání taky nemám ale lepší se to .
Dřep 100Kg 8x jinak poctivé 4 série po 10 opakování jezdím 70 kg
Bench 65 Kg - 4 série odjedu s 58 kg
Mrtvý tah - 120 Kg - 4 série jezdím s 80 kg
Trénuji Po (Prsa, Ramena, Triceps) - Út (Nohy)- Čt (Záda, Biceps) - Pá ( Fullbody )
Před i po tréninku 20 minut kardio
Jídelníček :
Po-Ut: 1, omeleta ze : 6 bílků + 1 žloutek + 2 plátky celozrnného pečiva
2, 40 g
protein min 80% do vody + hrst ořechů + 40 g oves. vloček
3, 150 g masa + salátová okurka+ 50 g rýže
4, 150 g masa + ledový salát
5, 150 g lososa + paprika
6, 40g
protein min 80% do vody + ½ tvarohu
St
1.20 dc šunky + 2 vejce 6x rácio cleba
2 . 40 g
protein 80 % + 20 piškotů + 1 ks ovoce + hrst ořechů
3. 150 g masa + 80 g rýže + č.řepa
4. 150 g masa + 80 g rýže
5. cotage + rajčata
6. 40g
protein min 80% do vody + ½ tvarohu
Čt - Pá
1.omeleta ze : 6 bílků + 1 žloutek + 2x rácio cleba
2 . 40 g
protein 80 % + 40 g vloček + 1 ks ovoce + hrst ořechů
3. 150 g masa + zel dle chuti + 100 g brambor
4. 150 g masa + zel dle chuti + č.řepa
5. +. 40g
protein min 80% do vody + ½ tvarohu
6. šmakoun 200 g + zelný salát
So + Ne :
1. 80 g Vloček + hrst ořechů + 1 ks ovoce + 100 g tvaroh s
proteinem
2. těstovinový salát s tuňákem „100 g těstovin „ + zelenina
3. Luštěniny běžná porce + 200 g ryby
4. 100 g tvaroh +
protein + banán
Otázka zní - Proč mi zmizel tuk ze zadku ale břicho mám podle měření 3 měsíce beze změny ?
Další taková "blbá" otázka - Je správně že chodím málo na záchod ? - +- den - jednou za 10 dní .
A ještě jedna úplně mimo - Na kůži se mi začali dělat "suché fleky - vypadá to skoro jako odřenina. Čím to ? Nebo spíš , je to normální ? Třeba to je z potu těžko říct.
Děkuji za každou radu :-)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
