Čau lidi,
měl bych pár otázek ohledně sestavení jídeláku.
Tak v první řadě něco o mě. Je mi 28let, váha 75kg, výška 173cm. Teď jsem se vrátil ke cvičení cca. po 4 letech. Dříve jsem vážil 55kg, pak jsem začal "držet" jídlo a za půl roku jsem se dostal na 70kg. Jak jsem přestal tak se mi trošku udělalo břícho, takže jsem opět začal cvičit, teď je to měsíc a půl.
aktuální forma 76kg
Zatím žádná velká změna se nekoná, trošku břicho šlo dolů a svaly se začínají vracet do normálu jaky před 4 roky. Ale teď k otázce.
Při mém jídelníčku, kde se snažím trošku redukovat sachry a jsem takovej celej den slabej, není to prostě ono, jsem taky dlouhodobě nachcípanej, jako kdyby jsem to dělal všechno špatně, rád si tady nechám poradit, a od někoho namyslet jídelníček.
Momentálně se stravuji následovně:
Snídaně: 4:50hod. Vločky emco 120g, a pak rychle
protein a fofrem do práce.
Svačina: 7:30hod. Tuňák (konzerva 125g)
/ mozzarela + rajčata, okurka.
Oběd: 11:00hod. Klasická závodní jídelna. Maso,rýže (brambor),uho apod.
před cvičením
BCAA, banán
po cvičení BCA,
protein, banbán, jablko
Večere: 19:00hod. 5 vajec
/ 2 kuřecí prsa + zelenina, celozrné pečivo
Druhá večere: 22:00hod. Tvaroh (250g) +
protein (15g)
Jinak ráno a odpoledne komplexní
vitamíny
Momentálně cvičím 4x týdně, jinou aktivitu nemám, a v práci sedím za stolem.
Všem děkuji za nějaké rady a připomínky.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
