Mendrovec-log

[Mendrovec]

Ahoj,

rozhodl jsem se, že si zde založím vlastní log a budu si sem psát svoje poznámky,pokroky ve cvičení a stravování.

Aktuální cíle: Po prasáckém objemu který byl naprosto zbytečný a už nikdy to neudělám jsem se dostal na těch 84,7 kg a pas 95. Můj cíl je tedy jasnej, dostat se minimálně na 85cm přes pas a nechci jít pod 75kg váhy. Momentálně jsem za měsíc diety? se dostal na 91cm přes pas a 80,8 kg.



Dnešní trénink 1.3:kvadricepsy,lýtka,prsa,triceps

warp up 5 min kolo + zahřátí ramen atd.

Dřep

10x60
10x60
10x60
3x70
3x80

Výpady

3 série s 10 kg ( šel jsem po místnosti takže nevím opakování :D)


Výpony na multipressu

25xtyč
25x50kg
25x60kg

Benchpress

10x60
10x60
10x60
3x70
3x74

Kliky na bradlech

12xjá
10xjá+5kg
8xjá+10kg

Tlaky ryče opřené o zem ( na vršek prsou )

12x5kg
10x7kg
8x7kg

Stahování horní kladky na triceps

12x15kg
10x18kg
8x21kg

Tlaky s jednoručkou za hlavou

12x15kg
10x18kg
8x22,5kg

na konci tréninku strečink odcvičených partií.

/edit : zapoměl jsem dopsat .. je mi 21 let.

[Mendrovec]

Trénink 2.3 : Hamstringy,záda,ramena,biceps

warm up - kolo 5 min, + rozehřátí kloubů.

Mrtvý tah s nataženýma nohama

12x12,5kg
10x15kg
8x18kg

Mrtvý tah

10x60kg
10x60kg
10x60kg
3x100kg
3x100kg

Přítahy VČ v předklonu nadmatem

12x60kg
10x70kg
8x70kg

Přítahy jednoruček v předklonu s lokty od těla

12x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

Arnoldovo tlaky na ramena ve stoje

12x10kg
10x12,5kg
7x15kg
8x12,5kg

Tlaky VČ za hlavou

12x10kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg

Bicepsové zdvihy s VČ

12x20kg
10x20kg
8x20kg

Jednoručky na biceps v sedě s úhlém tak aby se nezapojovala ramena

6x10kg
12x7,5kg
10x7,5kg
8x7,5kg

břicho

25xjá
25xjá
25xjá

na konci tréninku strečink a protažení odcvičených partií

[Peter Ustinov]

Mendrovec napsal:

... 82,5 kg a pas 94. Můj cíl je tedy jasnej, dostat se minimálně na 85cm přes pas a nechci jít pod 75kg.

Kolik meris? 120cm????
nedovedu si predstavit tvoje miry u aspon prumerneho aktivne cviciho chlapa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Mendrovec]

Peter Ustinov napsal:

Mendrovec napsal: ... 82,5 kg a pas 94. Můj cíl je tedy jasnej, dostat se minimálně na 85cm přes pas a nechci jít pod 75kg. Kolik meris? 120cm???? nedovedu si predstavit tvoje miry u aspon prumerneho aktivne cviciho chlapa

179

[Peter Ustinov]

Mendrovec napsal:

Peter Ustinov napsal: Mendrovec napsal: ... 82,5 kg a pas 94. Můj cíl je tedy jasnej, dostat se minimálně na 85cm přes pas a nechci jít pod 75kg. Kolik meris? 120cm???? nedovedu si predstavit tvoje miry u aspon prumerneho aktivne cviciho chlapa 179

nezlob se na me, ale ja mam 175/75 a pas pod 75, pri 85 jsem mel nejakych 79
ale ono je to o tom, kde to mas
nesmis to mit v pupku, ale ve stehnech, zadech a ramenou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Mendrovec]

Peter Ustinov napsal:

Mendrovec napsal: Peter Ustinov napsal: Mendrovec napsal: ... 82,5 kg a pas 94. Můj cíl je tedy jasnej, dostat se minimálně na 85cm přes pas a nechci jít pod 75kg. Kolik meris? 120cm???? nedovedu si predstavit tvoje miry u aspon prumerneho aktivne cviciho chlapa 179 nezlob se na me, ale ja mam 175/75 a pas pod 75, pri 85 jsem mel nejakych 79 ale ono je to o tom, kde to mas nesmis to mit v pupku, ale ve stehnech, zadech a ramenou

tak pod 80 se nedostanu nikdy, leda tak s plastikou panve.

[Peter Ustinov]

dej foto a uvidime
ale bavime se o pase, ne o bocich
a druha vec je, ze neukecas, ze mas objemy na blbejch mistech

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Mendrovec]

Peter Ustinov napsal:

dej foto a uvidime ale bavime se o pase, ne o bocich a druha vec je, ze neukecas, ze mas objemy na blbejch mistech

fotku klidně zašlu ale na tvůj mail. Sem to postovat nechci

[Peter Ustinov]

Mendrovec napsal:

Peter Ustinov napsal: dej foto a uvidime ale bavime se o pase, ne o bocich a druha vec je, ze neukecas, ze mas objemy na blbejch mistech fotku klidně zašlu ale na tvůj mail. Sem to postovat nechci

peter.ustinov@seznam.cz

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Mendrovec]

Peter Ustinov napsal:

Mendrovec napsal: Peter Ustinov napsal: dej foto a uvidime ale bavime se o pase, ne o bocich a druha vec je, ze neukecas, ze mas objemy na blbejch mistech fotku klidně zašlu ale na tvůj mail. Sem to postovat nechci peter.ustinov@seznam.cz

máš to tam

[Peter Ustinov]

neni to tak hrozne
ale toho speku je dost
takze podle me az se dostanes k pekaci buchet, bude tam i min nez 80 cm

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Mendrovec]

Peter Ustinov napsal:

neni to tak hrozne ale toho speku je dost takze podle me az se dostanes k pekaci buchet, bude tam i min nez 80 cm

mel jsem predchozi dva mesice celkem dost cheatmealu :D a trochu se to vymklo kontrole. Ale uz na tom pracuju a takovej objem uz nikdy nechci

[Peter Ustinov]

Mendrovec napsal:

Peter Ustinov napsal: neni to tak hrozne ale toho speku je dost takze podle me az se dostanes k pekaci buchet, bude tam i min nez 80 cm mel jsem predchozi dva mesice celkem dost cheatmealu :D a trochu se to vymklo kontrole. Ale uz na tom pracuju a takovej objem uz nikdy nechci

bud soudnej, tohle s objememe nema moc spolecneho!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Mendrovec]

Peter Ustinov napsal:

Mendrovec napsal: Peter Ustinov napsal: neni to tak hrozne ale toho speku je dost takze podle me az se dostanes k pekaci buchet, bude tam i min nez 80 cm mel jsem predchozi dva mesice celkem dost cheatmealu :D a trochu se to vymklo kontrole. Ale uz na tom pracuju a takovej objem uz nikdy nechci bud soudnej, tohle s objememe nema moc spolecneho!

myslel jsem to tim ,ze uz nikdy nechci cilene na zimu pridavat kilogramy speku. Ale az zhubnu budu udrzovat stihlou postavu a pomalu nabirat svaly

[Peter Ustinov]

jenom strilim od pasu,ale tebe od sixpacku deli tak 20kilo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!